Όταν η πορεία γίνεται σκληρή, παίρνετε ακόμα πιο σκληρή για τον εαυτό σας; Τρυπώντας τον εαυτό σας με αυτοκριτισμό ή την οικοδόμηση του εαυτού σας με φουσκωμένη αυτοεκτίμηση είναι δύο σίγουροι τρόποι για να παρατείνει μια σκληρή time.Fortunately υπάρχει ένας απλούστερος τρόπος για να ανακουφίσει τον πόνο σας: αυτοσυγκέντρωση. Τι συνεπάγεται η αυτοσυγκέντρωση; «Δεν πρόκειται να κρίνετε θετικά τον εαυτό σας, είναι σχετικό με τον εαυτό σας ευγενικά - είτε είστε επιτυχής ή αποτυχημένος», λέει ο επικεφαλής ερευνητής αυτοσυγκέντρωσης Kristin Neff, Ph.D. Όταν μια σχέση «αποτύχει», σε περίπτωση διαζυγίου, έχοντας η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να μειώσει την αγωνία, σύμφωνα με την πρόσφατη έρευνα στην Ψυχολογική Επιστήμη. Ο εμπειρογνώμονας σχέσης μας David Sbarra, Ph.D. έγραψε για τη μελέτη του αποκλειστικά για την YouBeauty. ΣΤΗΛΗ: Η αυτοσυγκέντρωση διευκολύνει τον πόνο του διαζυγίου "Υπάρχουν τρεις πυλώνες αυτοσυγκέντρωσης: η συνείδηση, η κοινή ανθρωπιά και η ευσπλαχνία», λέει ο Δρ Sbarra. Η άσκηση αυτών των στοιχείων μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την απώλεια μιας δουλειάς ή μια σχέση ή ακόμα και να καλλιεργήσετε περισσότερη αυτοσυγκέντρωση καθημερινά. Εδώ θα εξηγήσουμε τι σημαίνουν οι καθέναν από αυτούς τους πυλώνες και θα σας δείξει πώς να τις εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή, με μια άσκηση περιοδικών από το βιβλίο του Δρ Neff "Self-Compassion: Σταματήστε τον εαυτό σας επάνω και αφήστε την ανασφάλεια πίσω". 1. Ευαισθητοποίηση Αν είστε ατέλειωτοι ντροπαλός για το τελευταίο επιχείρημα που είχατε, οι πιθανότητες είναι ότι δεν είστε προσεκτικοί. Είναι δύσκολο να ασχοληθείς με την παρούσα κατάσταση σου, όταν είσαι παρασυρόμενος από τη δραματική ιστορία του τι σε ενοχλεί στη ζωή σου. Αν βρεθείς στην δουλειά σου να συνεχίζεις το διάλογο του πρωταθλήματος με τον σύντροφό σου, αναγνωρίστε ότι είναι ενοχλητικό εσείς, και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή: την προθεσμία που έχετε φτάσει. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας με μια ομιλία στο πρόσωπο, αντί να προσπαθήσετε να λύσετε ένα πρόβλημα στο σπίτι από το γραφείο σας στο χώρο εργασίας. Ένα απλό μέρος για να αρχίσετε να είστε προσεκτικοί; «Ακριβώς παρατηρώντας ότι χάσατε την ιστορία» λέει ο Δρ. Neff. Για να ξεφύγετε από το "σπασμωδικό σπασμένο αποτέλεσμα του δίσκου ρεκόρ", δείτε τι συμβαίνει στην πραγματικότητα, χωρίς να το αγνοήσετε ή να το ανατινάξετε, αναφέρει. COLUMN: Σταματήστε την εμμονή πάνω από τις αρνητικές σκέψεις Εφημερίδα: Πάρτε μια στιγμή για να γράψετε για το πώς ένα γεγονός που σας έκανε να νιώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το παράδειγμα που δίνει ο Δρ. Neff είναι να θυμώνει κανείς σε σερβιτόρα και να μην αφήνει άκρη. Προσπαθήστε να αναφέρετε το συμβάν χωρίς να το κρίνετε - ούτε να το υποτιμάτε ούτε να το υποτιμάτε. Ένας αντικειμενικός τρόπος να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας σχετικά με την σερβιτόρα γράφει: «Ήμουν απογοητευμένος γιατί ήταν τόσο αργός. Τραυματίστηκα, υπερέβησαν και ένοιωσα ανόητα μετά. "Η άσκηση του διαλογισμού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αρχίσετε να παρατηρείτε τα πρότυπα σκέψης σας πιο αντικειμενικά. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές και ο Δρ. Neff προσφέρει ειδικά διαλογισμό με αυτοσυγκέντρωση στον ιστότοπό της.
