 |
Αν τα teen σας χρόνια ήταν για επαναστάτη και τα πρώτα σας μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του 20 ήταν όλα σχετικά με την εξερεύνηση, τότε οι 30 σας θα πρέπει να είναι για μάθηση από τα παλιά μαθήματα, βάζοντας κακές συνήθειες στο κρεβάτι και δημιουργώντας νέα σοφία να δουλέψει για εσάς και το μέλλον σας. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε αυτά τα επτά σημαντικά βήματα, τόσο καλύτερα:
1. Diet δίαιτα για βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι δίαιτες μανίας δεν λειτουργούν. Μέχρι να φτάσετε στους 30 °, ακούσατε αυτό ένα εκατομμύριο φορές - και ίσως το μάθαμε για τον εαυτό μας με τον σκληρό τρόπο. Αυτό που μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε είναι ότι, στην πραγματικότητα, οι δίαιτες γενικά δεν λειτουργούν. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε αξιόπιστα το βάρος και να τον κρατήσετε μακριά για να περάσετε μακρυά είναι να τρώτε με προσοχή (δηλαδή να προσέχετε, να απολαμβάνετε και να σταματάτε όταν είστε γεμάτοι) και να τρώτε υγιεινά, εστιάζοντας σε φρέσκα ή φρέσκα λαχανικά και φρούτα, άπαχο πρωτεΐνες, ολικής αλέσεως και μη κορεσμένα λίπη και αποφύγετε τους πέντε εγκληματίες τροφών - προστιθέμενα σάκχαρα και σιρόπια, κάθε κόκκο που δεν είναι 100 τοις εκατό ολόκληρο και κορεσμένα και trans-λιπαρά.
2. ... Και νιώστε άνετα στην κουζίνα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να γνωρίζετε ότι τρώτε σύμφωνα με το σχέδιό σας είναι να μαγειρεύετε μόνοι σας. Με αυτό τον τρόπο, ποτέ δεν θα πρέπει να μαντέψετε τα συστατικά που βάζετε στο σώμα σας και μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας τις μερίδες και τις γεύσεις. Χρειάζεστε βοήθεια για να κάνετε τη μετάβαση από το σκλάβο εξαγωγής σε βασίλισσα κουζίνας; Ξεκινήστε με αυτά τα άρθρα σχετικά με το πώς να διασκεδάσετε με το μαγείρεμα και να μετατρέψετε το μαγείρεμα σε μια συνήθεια και ένα χόμπι αντί για μια αγγαρεία.
3. Ορίστε ένα χρόνο για ύπνο. Σκεφτείτε ότι τα κρεβάτια είναι για παιδιά; Ξανασκέψου το. Όταν φεύγετε για το κολέγιο ή παίρνετε το πρώτο διαμέρισμά σας, ίσως να νομίζετε ότι πηγαίνοντας στο κρεβάτι κάθε φορά που ντρέπετε και αισθάνεστε σαν να είναι χαρακτηριστικό της ενηλικίωσης. Αλλά η αλήθεια είναι ακριβώς το αντίθετο. Ο καθορισμός ενός κανονικού χρονοδιαγράμματος ύπνου βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, στη διαχείριση του άγχους και στη διατήρηση του δέρματός σας με λάμψη και χωρίς ρυτίδωμα.
4. Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό. Ο διαλογισμός βοηθάει στη διατήρηση των κυττάρων του εγκεφάλου σας και διατηρεί τις λειτουργίες που σχετίζονται με τη μνήμη και το συστατικό μείωσης της πίεσης βοηθά στην πρόληψη τέτοιων καταστάσεων όπως η κατάθλιψη και η αγχώδης διαταραχή. Για να διαλογιστείτε, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ήσυχο δωμάτιο. Με τα μάτια σας εν μέρει κλειστά, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και επαναλάβετε την ίδια λέξη ή φράση ξανά και ξανά - δεν χρειάζεται να είναι "ohm", αλλά είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Όπως και ο διαλογισμός, η γιόγκα κάνει πολλά για εσάς χωρίς να μοιάζει με αυτό - και υπάρχει και μια διαλογιστική όψη σε αυτήν. Η γιόγκα αυξάνει την ευελιξία σας, ενισχύει τη δύναμη, μειώνει τις αντιδράσεις του στρες και την αρτηριακή πίεση και συμβάλλει στη μακροζωία. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλεύετε στον αριθμό πέντε ...
5. Ισορροπία πρακτικής. Οι καταρράκτες και τα σπασμένα οστά στην ηλικία είναι κάτι που δεν έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε μέχρι, καλά, γηρατειά ή χειρότερα όταν πέσουμε. Αλλά πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι ο χρόνος να σκεφτούμε την πτώση είναι πολύ πριν συμβεί, στα 30 και στα 40 σας. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να αρχίσετε να βελτιώνετε την ισορροπία σας, βελτιώνοντας την ισορροπία της όρασης, του εσωτερικού αυτιού και της ιδιοδείας (ιδέα της θέσης του σώματος) πριν ξεκινήσει η αναπόφευκτη διάβρωση μετά από 40. Δοκιμάστε τη γιόγκα που εστιάζει στην ισορροπία - το τρίγωνο θέτει και το υψηλό βήμα, ανάμεσα σε πολλά άλλα - ή στέκεται σε ένα πόδι σε μια ασταθή επιφάνεια, όπως ένα μαξιλάρι ή ένα χοντρό χαλί στυλ 1970s, ενώ ταλαντεύεται το άλλο πόδι μπροστά και πίσω.
6. Χρησιμοποιείτε αντηλιακό καθημερινά. Ο ήλιος είναι ο απόλυτος αριθμός του δέρματος. Υποτίθεται ότι θα έχετε περίπου 20 λεπτά την ημέρα έκθεσης στον ήλιο (όταν ο ήλιος είναι αρκετά χαμηλός ώστε η σκιά σας να είναι μεγαλύτερη από ό, τι είστε ψηλός) για να παρέχετε στο σώμα σας τη βιταμίνη D που χρειάζεται. Αλλά θα πρέπει να περιορίσετε την άμεση έκθεση στο σώμα, τα χέρια και τα πόδια σας και να χρησιμοποιήσετε αντιηλιακό SPF 30 στο πρόσωπό σας και στο πίσω μέρος των χεριών σας κάθε μέρα. Αυτό θα αποτρέψει την UV φθορά στο κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα σας που προκαλεί ρυτίδες και σημεία ηλικίας. Λαμβάνουμε επίσης ένα συμπλήρωμα 1.000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα, καθώς η διατήρηση επαρκών επιπέδων D3 μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης του μαστού και άλλων καρκίνων.
7. ... Και η ρετινόλη κάθε βράδυ. Ενώ είστε σε αυτό, τα 30 σας είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να προσθέσετε τοπικά ρετινοειδή (μια μορφή βιταμίνης Α) στη νυχτερινή φροντίδα περιποίησης της επιδερμίδας σας. Είναι πραγματικά το μόνο πράγμα που μπορείτε να βάλετε στο δέρμα σας που μπορεί να επισκευάσει τη ζημιά από τον ήλιο, δίνοντάς σας πιο ομαλό, λιγότερο ζαρωμένο δέρμα. Η τοπική βιταμίνη Α αυξάνει τις ελαστικές ίνες ελαστίνης, το πλούσιο δομικό κολλαγόνο και το φυσικό ενυδατικό υαλουρονικό οξύ στο δέρμα. Η βιταμίνη Α βρίσκεται ως ρετινοϊκό οξύ (Retin-A, μόνο συνταγή), ρετινόλη ή προπιονικό ρετινυλεστέρα. Όλες αυτές οι μορφές δουλεύουν, επειδή το σώμα σας μπορεί να μετασχηματίσει το ένα στο άλλο. Το φως του ήλιου καταστρέφει τη βιταμίνη Α - και χειρότερα, μετατρέπεται σε τοπικό επίπεδο ως σε δερματικές ουσίες - έτσι δεν θέλετε να το βάλετε το πρωί. Χρησιμοποιήστε το το βράδυ όταν μπορεί να κάνει το καλύτερο.
