Μια σταθερή προπόνηση μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία σας. Από τη διατήρηση του υγιούς σας βάρους στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, η σωματική άσκηση αποτελεί βασικό στοιχείο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτη του Ιουλίου 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, οι σωματικά ενεργοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους από το στόμα. Η μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από τη Σχολή Οδοντιατρικής στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Χαϊδελβέργης στη Γερμανία, διαπίστωσε αυξημένο κίνδυνο οδοντικής διάβρωσης στους αθλητές.

Η μελέτη των 35 τριάριθμων και 35 μη άσκησης περιελάμβανε προφορικές εξετάσεις και εκτιμήσεις, δοκιμές σάλιου, ερωτηματολόγιο σχετικά με τις συνήθειες κατανάλωσης φαγητού, πόσης και στοματικής υγιεινής, τις συνήθειες κατάρτισης, την κατανάλωση ποτών και την αθλητική διατροφή. Βρήκαν δύο σημαντικά πράγματα: Καθώς αυξήθηκε ο συνολικός εβδομαδιαίος χρόνος κατάρτισης των συμμετεχόντων, συνέβη και ο επιπολασμός των οδοντικών διαβρώσεων. και, σύμφωνα με ένα υποδειγματικό δείγμα αθλητών που συμμετείχαν σε δοκιμή αυξητικού πεδίου, τα ποσοστά ροής σάλιου μειώθηκαν όταν η ένταση αυξήθηκε και το pH του σάλιου ελαφρά αυξήθηκε.



Όταν προσθέτετε στο μείγμα τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη σε αθλητικά ποτά και πρωτεϊνικές ράβδους που καταναλώνετε πιθανώς πριν και μετά την επεξεργασία, το στόμα σας έχει τώρα το ιδανικό περιβάλλον για κοιλότητες, εξηγεί η Dr. Jessica Emery, αισθητικός οδοντίατρος και ιδιοκτήτης της Sugar Fix Οδοντιατρείο Σικάγο. "Η ζάχαρη τροφοδοτεί τα βακτήρια που προκαλούν αποσύνθεση. Οι άμυνές μας εναντίον αυτών των κακών βακτηριδίων ζουν στο σάλιο μας », λέει ο δρ. Emery, έτσι χαμηλότερα ποσοστά σάλιου καθιστούν δυσκολότερο το στόμα σας να διατηρηθεί καθαρό. Ο τρόπος που αναπνέετε συν το να αφυδατώνεται καθώς ιδρώνετε και οι δύο συμβάλλουν σε αυτό το ξηρό "στόμα του δρομέα". Τι σημαίνει αυτό για εσάς; "Οποιοσδήποτε αθλητής θα αντιμετωπίσει ξηροστομία από καιρό σε καιρό", λέει ο Emery, "αλλά τα αποτελέσματα φαίνεται να είναι πιο διαδεδομένα στους δρομείς δεδομένου ότι δεν έχουν πάντοτε πρόσβαση στο νερό, και οι δρομείς από απόσταση μπορούν να είναι έξω για ώρες στο τέλος στο στοιχεία που μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. "



Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσετε να σκαρφαλώνετε και να χτυπάτε το πεζοδρόμιο για να διατηρήσετε τα μαργαριτάρια σας. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξαλείψετε τα αποτελέσματα των προπονήσεων στα δόντια σας:

Μείνετε ενυδατωμένοι. Αυτή είναι η καλύτερη άμυνα σας ενάντια στο στόμα του δρομέα, αφού το σώμα σας χρειάζεται παροχή νερού για να παράγει σάλιο. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις. "Αν είστε δρομέας από απόσταση, εξετάστε το ενδεχόμενο αύξησης της πρόσληψης αλατιού, που επιτρέπει στο σώμα σας να συγκρατεί νερό", εξηγεί ο Emery.

Αναρτήστε ένα μέντα χωρίς ζάχαρη ή μια προπόνηση με κόλλα. "Αυτό θα απαλλαγούμε από την ξηροστομία και θα επιτρέψουμε στους αδένες σάλιου σας να αρχίσουν να δουλεύουν και πάλι." Αλλά η ελεύθερη ζάχαρη είναι το κλειδί. Η ζάχαρη θα ενθαρρύνει τα κακά βακτήρια να αναπτυχθούν και να κάνουν τα πράγματα χειρότερα.

Βουρτσίστε και βιδώνετε τακτικά. Δύο φορές την ημέρα όπως έχετε διδάξει. Και αν το στόμα σας αισθάνεται ιδιαίτερα κατάταξη μετά από ένα τρέξιμο, βούρτσα και νήμα τότε, επίσης. Αν παρατηρήσετε κάποια ευαισθησία ή πόνο, επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας.



"Η στοματική υγιεινή είναι κάτι που πρέπει ο καθένας να πάρει σοβαρά όταν εξετάζει τη γενική υγεία του", σημειώνει ο Emery. Οι δρομείς και οι αθλητές ίσως χρειαστεί να δώσουν λίγη επιπλέον προσοχή στη δική τους.

How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet (Ιούνιος 2021).