Όταν πρόκειται για άγχος, προφανώς υπάρχει ένα gremlin που κρύβεται στην κορυφή της λίστας όλων: χρήματα.Ο αμερικανικός Ψυχολογικός Σύνδεσμος μόλις κυκλοφόρησε το 2011 Stress τους στην έρευνα της Αμερικής, και τα αποτελέσματα είναι παρόμοια με πέρυσι (που καλύφθηκε εδώ): Πρώτον, οι γυναίκες είναι πιο άγχος από τους άνδρες. Δεύτερον, η πρώτη πηγή άγχους είναι τα χρήματα. Ακολούθησε η εργασία, και στη συνέχεια η οικονομία.75% των ερωτηθέντων στην έρευνα δήλωσαν ότι τα χρήματα είναι ένα στρες στη ζωή τους. Ενώ είναι απογοητευτικό, δεν μπορούμε να πούμε ότι μας εκπλήσσει αυτό. Λοιπόν, σε αυτά τα στατιστικά, λέμε, "Pshaw." Έχουμε πολλά να τονίσουμε, ναι. Δουλεύουμε; φροντίδα για τους εταίρους, την οικογένεια και τους φίλους. και προσπαθούμε να δούμε χαριτωμένο και να ισορροπήσουμε τους προϋπολογισμούς μας ενώ το κάνουμε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζήσουμε αυτά τα στατιστικά στοιχεία ως την αλήθεια μας. Αυτό δεν σημαίνει ότι από σήμερα δεν μπορούμε να κάνουμε συγκεκριμένες αλλαγές - ή ακόμα και τσιμπήματα - που θα μειώσουν το άγχος στη ζωή μας. Κάθισαμε με τρεις διαφορετικούς ψυχολόγους (συμπεριλαμβανομένου και ενός που διηύθυνε τη μελέτη) για-LearnVest-αναγνώστες-μόνο συμβουλές για το τι προκαλεί όλα τα άγχος-οικονομικά και άλλα-και πώς να το χειριστείτε. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ LEARNVEST: Μάθετε πώς να κερδίσετε χρήματα Comparisonitis Γιατί οι γυναίκες είναι πιο έντονη; Σύμφωνα με τη μελέτη APA, ιστορικά οι γυναίκες αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα στρες από τους άνδρες και αυτό το έτος δεν αποτελεί εξαίρεση. Σε κλίμακα 1-10, όπου 1 είναι μικρή / μη στρες και 10 είναι πολύ άγχος, οι άνδρες ανέφεραν ένα επίπεδο άγχους 4, 8 ενώ οι γυναίκες ανέφεραν ένα επίπεδο άγχους 5, 4. Αλλά περισσότερο ανησυχητικά, πολλές περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες ανέφεραν ένα επικίνδυνα υψηλό επίπεδο άγχους (από 8-10), 27% σε σύγκριση με το 16%. "Είναι εθνική τάση ότι οι γυναίκες πιέζονται περισσότερο από τους άνδρες", λέει ο Dr. Norman B. Anderson, Διευθύνων Σύμβουλος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας. "Μια υπόθεση είναι ότι οι γυναίκες εκτίθενται σε πιο αγχωτικές καταστάσεις από τους άνδρες. δεν έχουν μόνο τη δική τους επαγγελματική ζωή, αλλά τείνουν επίσης να αναλάβουν περισσότερες ευθύνες στο σπίτι. Η άλλη θεωρία είναι ότι οι γυναίκες είναι πιο άνετες στην αναφορά υψηλότερων επιπέδων στρες. "Δρ. Η Helen Coons, πρόεδρος και κλινικός διευθυντής των Συνεργατών Ψυχικής Υγείας των Γυναικών, δεν πιστεύει ότι είναι μόνο το φαινόμενο αυτοαναφορών. "Είναι το κοινωνικοοικονομικό και σχεσιακό πλαίσιο της ζωής των γυναικών εδώ στην Αμερική. Ένα υψηλό ποσοστό γυναικών έχει εξαρτώμενα παιδιά, εργάζεται έξω από το σπίτι και στη συνέχεια επιστρέφει στο σπίτι σε μια δεύτερη βάρδια, συχνά με ανεπαρκή υποστήριξη. Ακόμη βλέπουμε την ανισότητα των φύλων. Οι γυναίκες κερδίζουν λιγότερα, και αν απασχολούνται με μερική απασχόληση, είναι λιγότερο πιθανό να έχουν οφέλη για την υγεία και οικονομικούς πόρους. "Με άλλα λόγια, είμαστε πιο άγχος γιατί πραγματικά το έχουμε σκληρότερο. Οι γυναίκες το έχουν πιο σκληρή όταν πρόκειται για χρήματα; «Οι γυναίκες δεν έχουν δικαίωμα ψήφου», προσθέτει η Dr. Kate Levinson, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας του «Συναισθηματικού Νόμου: Ένας Οδηγός Γυναίκας για την οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με τα χρήματα». «Η κοινωνία δεν μας εξουσιοδοτεί. Έχουμε ακούσει για να μείνουμε χαζή για τα χρήματα - νόμιμα, και πολιτιστικά για γενιές. Είναι τόσο καινούργιο για τις γυναίκες να έχουν τόσο μεγάλη πρόσβαση και έλεγχο των χρημάτων. "Αλλά δεν μπορούμε να" μείνουμε χαζή "για τα χρήματα, επιμένει ο Δρ Levinson. "Περιορίζει τις επιλογές μας στον κόσμο, για να μην αναφέρουμε τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησης και της ικανότητας." Αυτό, θα θέλαμε να πούμε, έχει να κάνει με το άγχος που όλοι λέμε ότι νιώθουμε. Με τον τρόπο, αν δεν είστε πεπεισμένοι ότι θα πρέπει να νοιάζεστε για το άγχος, η έρευνα έχει επιβεβαιώσει εδώ και καιρό ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ άγχους και κακής υγείας. Τι μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για το άγχος τους; Οι εμπειρογνώμονες με τους οποίους μιλήσαμε προσφέρουν συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του στρες (ενώ οι περισσότεροι απευθύνονται στον χειρισμό του οικονομικού άγχους, ισχύουν για τη διαχείριση του στρες εν γένει): 1. Γνωρίστε τα σημάδια σας Για να μπορέσετε να διαχειριστείτε το άγχος σας, πρέπει να ξέρετε τι είναι τα σημάδια σας για το άγχος, λέει ο Δρ Coons. Παίρνετε ενοχλητικές ή ανήσυχες; Νευρικό ή αναστατωμένο; Πολύ κουρασμένος; Στόμακα και πονοκεφάλους; Δεν υπάρχει αρκετός ύπνος; Αποσύρετε, ακυρώστε τα σχέδια και αποτυγχάνετε να φτάσετε σε φίλους; Ίσως ζείτε υπό άγχος για τόσο πολύ καιρό που έχετε έρθει ακόμη και να ανεχτείτε αυτά τα συμπτώματα ως μέρος της ζωής σας. Σε αυτή την περίπτωση, "Ρωτήστε τι είναι σημαντικό για εσάς και αν ζείτε με τρόπο που σας δουλεύει", λέει ο κ. Coons. Μάθετε εάν είστε πολύ απασχολημένοι. δείτε αυτά τα 13 σημάδια που πρέπει να επιβραδύνετε. 2. Βάλτε πρώτα την μάσκα οξυγόνου σας! Εάν παρατηρείτε σημεία άγχους, πρέπει πρώτα απ 'όλα να φροντίζετε τον εαυτό σας ως την πρώτη προτεραιότητα. "Όπως λένε σε ένα αεροπλάνο, " λέει ο Δρ Coons, "τοποθετήστε πρώτα την μάσκα οξυγόνου προτού να βοηθήσετε άλλους. Οι γυναίκες σκέφτονται ότι είναι εγωιστές, αλλά δεν είναι εγωιστές. Είναι αυτοπεποίθηση. Θα σας κάνει πιο αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση των ευθυνών στην εργασία και στο σπίτι. "Πάρτε μίνι διάλειμμα, πηγαίνετε για μια βόλτα. Σταματήστε και καθίστε στον ήλιο για λίγο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την ημερομηνία του γεύματος. Αντί να εκτελέσετε δύο επιπλέον πράγματα, σταματήστε και περιηγηθείτε στο αγαπημένο σας κατάστημα με αντίκες ή γυρίστε στο σπίτι νωρίς για μπάνιο. Αναγκάστε τον εαυτό σας να φροντίσει τον εαυτό σας. Ως γυναίκες, αυτό είναι μερικές φορές το δυσκολότερο μάθημα για μάθηση. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ LEARNVEST: Κύριε τη βούληση για την Πώληση μετά την Παραμονή σας 3. Αντιμετωπίστε την Κατάσταση Αφού συμπληρώσετε τα αποθεματικά σας, ήρθε η ώρα να κάνετε απολογισμό της κατάστασής σας. Όταν πρόκειται για τα οικονομικά σας (ή για θέματα σχέσεων ή για άλλη κρίση), είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τι φαίνεται η τρέχουσα εικόνα σας και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σε ποιες είναι οι επιλογές. «Το να είσαι άγνοια ή να κολλάμε τα κεφάλια μας στην άμμο κάνει τα πράγματα χειρότερα» λέει ο Δρ Levinson. "Δεν έχουμε την πολυτέλεια να αγνοούμε τα οικονομικά μας. Εμπιστευθείτε την πραγματική κατάσταση. "Ίσως αισθάνεστε άσχημα για το χρέος σας και αυτό οδηγεί σε αδράνεια. Αντ 'αυτού, θέστε την άρνηση στην άκρη και ρίξτε ειλικρινή φως στο θέμα. Εάν είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας, απευθυνθείτε για βοήθεια. Συμβουλευτείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας που είναι ειδικός ή ανατρέξτε στα νέα οικονομικά σχέδια της LearnVest, με τους Certified Financial Planners® από την άλλη πλευρά που θα σας καθοδηγήσουν απαλά μέσα σε όσα σας κρατούν πίσω. 4. Ξεκινήστε να μιλάτε και να οικοδομήσετε ένα χωριό Ένα από τα αγαπημένα οπαδοί του Dr. Coons είναι: "Χρειάζεται ένα χωριό για να μεγαλώσετε ένα παιδί." (Θα μπορούσατε ασφαλώς να εφαρμόσετε τη φράση και σε άλλους στόχους). Ένας σίγουρος τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να πάρετε τους άλλους στο πρόβλημα σας. «Οι γυναίκες μπορούν να έχουν έναν δύσκολο χρόνο να ζητούν βοήθεια», λέει ο Coons. Όσον αφορά τα οικονομικά, ο Δρ. Levinson συμφωνεί: «Είναι σημαντικό να μιλήσετε με άλλους, να μην αφήσετε την ντροπή της κατάστασης ή την αυτοκριτική να σας σταματήσουν υποστήριξη. Η συζήτηση με άλλους όχι μόνο μας βοηθά να επιλύσουμε προβλήματα, αλλά και να μην αισθανόμαστε τόσο μόνοι και απομονωμένοι στο χειρισμό της κατάστασης. Αυτό είναι τεράστιο. Για να περάσετε από αυτό το πρόβλημα με άλλους ανθρώπους αποφέρει απολύτως ένα καλύτερο αποτέλεσμα. " 5. Πατήστε μέσα τα συναισθήματά σας Εάν τα χρήματα αφορούν τους αριθμούς και ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε, γιατί είναι τόσο αγχωτικό; Γιατί μας κάνει να κλάψουμε, να τρελαίνονται και να μας κρατάνε τη νύχτα; (Και δεν είναι μόνο για το πόσο έχετε, οι πλούσιοι επίσης αισθάνονται τονισμένοι.) "Τα χρήματα δεν είναι απλά αριθμοί σε μια σελίδα", λέει ο Δρ Levinson. "Είμαστε διδάσκονται ότι υποτίθεται ότι είμαστε λογικοί για τα χρήματα όταν στην πραγματικότητα τα αισθήματα και οι εμπειρίες μας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο με τον οποίο συνδέουμε με τα χρήματα. Οι γυναίκες έχουν πολλά συναισθήματα σχετικά με τα χρήματα που έχουν διδαχθεί να σβήσουν. Είμαστε περισσότερο εξασθενημένοι όταν πιέζουμε τα συναισθήματά μας. "" Η σχέση μας με τα χρήματα είναι πιο περίπλοκη από οποιαδήποτε άλλη ψυχολογική πτυχή της ζωής μας "λέει ο Δρ Levinson. "Πρέπει να καταλάβετε από πού προέρχονται τα συναισθήματά σας. Συμπεριλάβετε τα συναισθήματά σας σε οποιεσδήποτε οικονομικές εξισώσεις ή λύσεις που αντιμετωπίζετε. "Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το Quiz για την πεποίθηση χρήματός μας και να δούμε αν αυτό φθάνει κάποιο φως. 6. Πάρτε τη φυσική Οι εκθέσεις μελέτης: "Αν και η άσκηση κατατάσσεται ανάμεσα σε μία από τις κορυφαίες επιλογές για τη διαχείριση του άγχους, πολλοί Αμερικανοί συνεχίζουν να επιλέγουν περισσότερες καθιστικές δραστηριότητες για να καταρρεύσουν", όπως να ακούτε μουσική, να διαβάζετε ή να πίνετε να είναι πραγματική, να βλέπει κανείς την τηλεόραση να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας όλων, αλλά κανείς δεν την αναγνώριζε). "Η άσκηση είναι μια από τις κορυφαίες μεθόδους για τη διαχείριση του άγχους επειδή επηρεάζει το μυαλό και το σώμα", λέει ο Δρ Άντερσον. Κάντε μια βόλτα ή κάντε κάποια άσκηση - και αν συνδυάσετε το κάνετε αυτό με έναν φιλαράκο, μπορείτε να πάρετε σωματική, πνευματική και συναισθηματική αναζωογόνηση. Αυτό ακούγεται σαν μια τριπλή απειλή για μείωση του στρες. 7. Αξιολογήστε πόσο διαρκεί ο χρόνος Τέλος, τονίζουμε γιατί δεν έχουμε χρόνο. Λόγω των ευθυνών μας στην εργασία και στο σπίτι και της τάσης μας να αναλάβουμε τις επιβαρύνσεις των γύρω μας, οι γυναίκες πρέπει να είναι πιο επιθετικές και ενεργητικές για το πώς διαχειριζόμαστε τα χρονοδιαγράμματα μας ώστε να ενσωματωθεί ο χρόνος περιορισμού του στρες και να είναι τόσο έντονα προστατευμένος ως παιχνίδι ποδοσφαίρου παιδιού ή συνάντηση εργασίας. Η έλλειψη χρόνου ήταν ένας από τους κορυφαίους λόγους που αναφέρθηκαν στη μελέτη γιατί οι άνθρωποι δεν μπορούσαν να κάνουν υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής. "Όταν τους ρωτάμε ποιοι είναι οι φραγμοί στην αλλαγή, λένε έλλειψη χρόνου", λέει ο Δρ Anderson. "Αυτό υποδηλώνει ότι οι βελτιώσεις στη διαχείριση του χρόνου τους μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιώσεις στους δηλωμένους στόχους τους για βελτίωση της υγείας τους." Δείτε αυτές τις συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε καλύτερα το χρόνο σας και να μάθετε πώς να δώσετε προτεραιότητα, ώστε αυτό το πολύτιμο περιουσιακό στοιχείο να επενδύεται στα πράγματα που είναι πραγματικά σημαντικό για σας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟ LEARVNEST: Εκτιμήστε τα καλά πράγματα που είναι ελεύθερα
