Έχετε μια σχέση αγάπης-μίσους με τον Sandman; Αν είστε σαν πολλοί άνθρωποι, δεν παίρνετε πάντοτε μια πλήρη νύχτα γλυκού ύπνου ομορφιάς - μια νέα δημοσκόπηση του National Sleep Foundation δείχνει ότι περίπου το 41 τοις εκατό των ανθρώπων αναφέρουν προβλήματα με το να πετάξουν και να γυρίσουν τουλάχιστον μερικές νύχτες την εβδομάδα .Αυτό που σας κρατάει με το φεγγάρι και τα αστέρια; Ίσως να είναι η κρεβατοκάμαρά σας! Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της δημοσκόπησης, το περιβάλλον της κρεβατοκάμαρας είναι κρίσιμο για την ποιότητα του ύπνου σας. "Η κρεβατοκάμαρά σας είναι το ιερό ύπνου σας", λέει ο Joseph M. Ojile, MD, μέλος του διοικητικού συμβουλίου του National Sleep Foundation και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Ινστιτούτου Clayton Sleep στο Σεντ Λούις, MO, λέει η HealthySELF. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΥΤΟ: Το σέξι-Καλοκαιρινό Σώμα σας και το Πρόγραμμα Γευμάτων Βάση των αποτελεσμάτων της δημοσκόπησης, εδώ είναι πέντε τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας σας υπόσχεται να κοιμάστε τη νύχτα:



  • Επωφεληθείτε από ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια (και καλά σεντόνια). Περίπου εννέα από τους 10 ερωτηθέντες που έχουν ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια (91%) είναι τόσο σημαντικοί για να περάσουν έναν καλό ύπνο, ακολουθούμενοι από άνετα φύλλα (86%). "Το σημαντικό είναι να βρούμε τα κρεβάτια που είναι άνετα για εσάς", λέει ο Δρ Ojile.
  • Να είστε ήσυχοι (74%). "Ένα θορυβώδες και γεμάτο περιβάλλον μπορεί να καταστήσει δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να κοιμούνται", λέει ο Δρ Ojile.
  • Απενεργοποιήστε τα φώτα (73%). "Το φως είναι ιδιαίτερα διεγερτικό, οπότε πρέπει να υπάρχει τρόπος για να είναι σκοτεινό το δωμάτιο για τους περισσότερους ανθρώπους", λέει ο Δρ Ojile, προσθέτοντας ότι μερικές φορές η λειτουργία είναι πιο σημαντική από τη μορφή όταν πρόκειται για καλύμματα παραθύρων, ειδικά αν ζείτε κάπου όπως ένα έντονα φωτισμένο αστικό δρόμο. "Τα φωτεινά φώτα από τα ρολόγια ή τα φώτα νύχτας μπορούν επίσης να είναι ένα σημαντικό ζήτημα", λέει.
  • Ψύξτε το κάτω (67 τοις εκατό). "Η θερμότητα τείνει να διεγείρει ή να ξυπνάει. η ψυχρότητα τείνει να σας κάνει νυσταγμένους », λέει ο Δρ Ojile. "Δεν μιλάμε για πάγο, αλλά πιο δροσερό!"
  • Καθαρίστε (62%). Περισσότεροι από τους μισούς ερωτηθέντες της δημοσκόπησης παραθέτουν ένα καθαρό υπνοδωμάτιο ως σημαντικό παράγοντα για τον ύπνο της καλής νύχτας. Είναι ενδιαφέρον ότι περισσότερα από τα τρία τέταρτα (76%) λένε ότι κάνουν το κρεβάτι τους τουλάχιστον μερικές ημέρες την εβδομάδα και ότι πάνω από το μισό (56%) λένε ότι κάνουν τα κρεβάτια τους κάθε μέρα ή σχεδόν κάθε μέρα. Αναφορά εβδομήντα οχτώ τοις εκατό αισθάνονται πιο ενθουσιασμένοι για να πάνε στο κρεβάτι όταν έχουν καθαρά φύλλα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟΥ: Ο οδηγός Good-Sleep του SELFΈνας άλλος παράγοντας που αναδεικνύει ο Dr. Ojile είναι η τεχνολογία, από επιτραπέζιους υπολογιστές έως iPhones και BlackBerries. "Αποκτήστε τεχνολογία από την κρεβατοκάμαρα! Είναι εξαιρετικά ενοχλητικό ", λέει - από το έντονο φως της οθόνης έως τη γνωστική διάσπαση της θέλησης να απαντά σε μηνύματα ή κείμενα. Το κατάλαβα? Έξω! Και τελικά - ένα άλλο μεγάλο όχι; "Ζώα στην κρεβατοκάμαρα", λέει ο Δρ Ojile. Μπορεί να σας αρέσει να κοιμάστε με τα κατοικίδια ζώα σας, αλλά να είστε ειλικρινείς για το κατά πόσο διακόπτουν τον ύπνο σας ή όχι. Όπως ίσως γνωρίζετε, είναι σημαντικό να έχετε καλό ύπνο σε τακτική βάση, διαφορετικά η υγεία σας - από άμεση έως μακροπρόθεσμη - μπορεί να επηρεαστεί. "Το πρώτο πράγμα που πηγαίνει είναι η γνωστική σας ικανότητα", λέει ο Δρ Ojile. Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός όταν πρόκειται για σκέψη και λήψη καλών αποφάσεων, λέει. Πλέον, ο ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις προπονήσεις σας βοηθώντας να είστε πιο γρήγοροι! Υπάρχουν πιο άμεσα προβλήματα υγείας, όπως ένα χαμηλωμένο ανοσοποιητικό σύστημα που μπορεί να οδηγήσει σε κρυολογήματα, μολύνσεις και ακόμη και σπασμούς (το ονομάζουν ομορφιά ύπνο για κάποιο λόγο!) . Ο Dr. Ojile λέει: "Το να μην παίρνεις αρκετό ύπνο αυξάνει τον κίνδυνο για πράγματα όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, βάρος κέρδος και διαβήτη ». Όπως λέει το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, « αγαπήστε την κρεβατοκάμαρά σας και βελτιώστε το ένα τρίτο της ζωής σας! » ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ: Πώς χάθηκαν πάνω από 190 λίβρες!



Νίκος Απέργης - Κομμάτι Της Ζωής Μου | Nikos Apergis - Kommati Tis Zois Mou - Official Video Clip (Σεπτέμβριος 2020).