Οι πιθανότητες είναι, αν έχετε περάσει σε αρκετά μαθήματα γυμναστικής, έχετε ακούσει τη φράση "καρδιακός ρυθμός στόχος" που πετάει γύρω. Αλλά τι σημαίνει πραγματικά; Απλά, ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας κτυπά ανά λεπτό, σύμφωνα με την American Heart Association (AHA). Οι φυσιολογικοί και υγιείς καρδιακοί ρυθμοί ποικίλλουν μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων και υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν καθορίζετε τους προσωπικούς σας στόχους.
Μάθετε πώς να μετράτε.
Τα γραφεία των ιατρών είναι εξοπλισμένα με φανταχτερά, ψηφιακά μηχανήματα για να διαβάζουν τον καρδιακό ρυθμό σας, αλλά μπορείτε να πάρετε μια αρκετά ακριβή από μόνος σας. Απλά τοποθετήστε τις άκρες των δύο πρώτων σας δακτύλων πάνω από τον παλμό σας (στους καρπούς σας, στο εσωτερικό του αγκώνα σας, στην πλευρά του λαιμού σας ή στην κορυφή του ποδιού σας) ώστε να νιώσετε κάθε κτύπημα και στη συνέχεια να μετρήσετε τον αριθμό των κτυπημάτων ένα διάστημα 60 δευτερολέπτων. Το σύνολο είναι ο καρδιακός σας ρυθμός.
Ξεκινήστε με το ρυθμό καρδιάς σας.
Ο καρδιακός ρυθμός δεν είναι μόνο κάτι που μετράται στο γυμναστήριο - γνωρίζοντας ότι ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την κατανόηση του αριθμού στόχου κατά τη διάρκεια της άσκησης και για την αναγνώριση του πότε μπορεί να υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας όταν το σώμα σας είναι ανενεργό (καθιστό ή ξαπλωμένο), δεν είστε άρρωστοι και είστε ήρεμοι. Σύμφωνα με το AHA, ο μέσος κανονικός ρυθμός καρδιακής παύσης είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Για όσους είναι απίστευτα κατάλληλοι, ο αριθμός αυτός μπορεί να βυθιστεί στα 40.
Γνωρίστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας.
Στο άλλο άκρο του φάσματος είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ή οι κτύποι σας ανά λεπτό όταν ασκείτε τον εαυτό σας. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός μειώνεται με την ηλικία και είναι περίπου 220 μείον την τρέχουσα ηλικία σας, σύμφωνα με το AHA. Εάν είστε 30 ετών, το μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό θα είναι 190.
Προσδιορίστε το στοχευόμενο καρδιακό σας ρυθμό.
Ο επιδιωκόμενος καρδιακός ρυθμός σας θα πρέπει να είναι περίπου 50-69% της μέγιστης σας κατά τη διάρκεια μέτριας δραστηριότητας και 70-90% κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Δεν θέλετε να κάνετε τα μαθηματικά; Ο ιστότοπος της Αμερικανικής Καρκινολογικής Εταιρείας προσφέρει ένα εργαλείο αριθμομηχανής καρδιάς στόχου για να βγάλει την εργασία εικασίας. Αν πάτε πάνω από το καρδιακό σας ρυθμό στόχο, θα υπερκεράσετε τον εαυτό σας και θα μπορούσε να προκαλέσει οποιαδήποτε υποκείμενα προβλήματα υγείας της καρδιάς. Εάν βρίσκεστε σταθερά κάτω από τη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου σας, ακόμα και όταν επεξεργάζεστε αρκετά έντονα, μπορεί να είναι μόνο ένα σημάδι του επιπέδου fitness σας, καθώς η καρδιά σας δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά ώστε να διατηρεί το σταθερό ρυθμό της. Οι πιθανότητες είναι, αν ο ρυθμός καρδιάς ανάπαυσης είναι λίγο χαμηλότερος από τον φυσιολογικό, ο καρδιακός ρυθμός στόχος θα είναι πάρα πολύ, και αντίστροφα. Αλλά η γυμναστική δεν είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει τον αριθμό ...

  • Ιατρική: Συχνότερα, η αδρεναλίνη (βήτα αναστολείς) είναι γνωστό ότι επιβραδύνει τον παλμό, όπως και μερικά φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, ενώ υψηλές δόσεις θυρεοειδούς φαρμάκου μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό.
  • Θερμοκρασία: Αντιμετωπίζοντας το καλοκαίρι; Η καρδιά σας αγωνίζεται με τη θερμότητα και την υγρασία πάρα πολύ, και αντιδρά με την άντληση περισσότερου αίματος, με τη σειρά της αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό.
  • Θέση σώματος: Αν βρίσκεστε στον καναπέ που βλέπετε τηλεόραση, το καρδιακό σας ρυθμό πιθανότατα θα είναι χαμηλό. Αλλά αν περπατάτε γύρω από το σπίτι κάνοντας δουλειές και πηγαίνοντας για μια βόλτα στο παντοπωλείο, ο παλμός σας θα μπορούσε να αυξηθεί.
  • Συναισθήματα: Το άγχος και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό σας, καθώς αυτά τα αναστατωμένα συναισθήματα μπορούν να κρατήσουν την καρδιά σας να χτυπάει αρκετά γρήγορα.
  • Μέγεθος σώματος: Σε γενικές γραμμές, το μέγεθος και το βάρος δεν επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό, αλλά εκείνοι που είναι παχύσαρκοι μπορεί να εμφανίσουν αύξηση.

Όσο καλύτερα γνωρίζετε το δικό σας σώμα και τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, τόσο πιο πιθανό θα είναι να παρατηρήσετε, όταν κάτι είναι ανοικτό, οπότε προσπαθήστε να μετρήσετε τόσο την ανάπαυση όσο και το ενεργό ρυθμό ανά λεπτό σε αρκετά τακτική βάση. Εάν έχετε οποιεσδήποτε υπάρχουσες καρδιακές παθήσεις ή βιώσετε τυχόν επεισόδια ανεξήγητων αργών ή γρήγορων καρδιακών ρυθμών (που μπορεί να έρχονται με ζάλη και αδυναμία), συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

✅ Ανακάτεψε αυτά τα 2 συστατικά πριν πάτε για ύπνο και δεν θα ξυπνήσετε ποτέ ξανά κουρασμένοι! (Φεβρουάριος 2024).