Οι γυναίκες που σκοπεύουν να συλλάβουν ακούν πολλά για να τρώνε υγιεινά και να χρησιμοποιούν τη διατροφή για να ενθαρρύνουν την εγκυμοσύνη. Η ενίσχυση των ευκαιριών σας για να κάνετε ένα μωρό συνεπάγεται όχι μόνο να γνωρίζετε ποιες τροφές μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα αλλά και να μάθουν πότε να τις φάτε. Μερικοί ειδικοί εντοπίζουν τέσσερις διαφορετικές φάσεις του μηνιαίου κύκλου σας ως τους βέλτιστους χρόνους για να επικεντρωθούν σε ορισμένα τρόφιμα.

Εμμηνόρροια

Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών τους χρόνων θα πρέπει να πάρουν αρκετό σίδηρο στα τρόφιμά τους και η έμμηνος ρύση αποτελεί μια καλή υπενθύμιση της σημασίας αυτής της θρεπτικής ουσίας. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο ή πρωτεΐνη ή και τα δύο περιλαμβάνουν κρέας, φασόλια, ψάρια, φυλλώδη πράσινα λαχανικά και σπόρους. Θυμηθείτε ότι η βιταμίνη C θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο από δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και εμπλουτισμένα δημητριακά. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, μπρόκολα, πιπεριές, ντομάτες και ακτινίδια.



Φλεγμονή του θυλακίου

Τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται κατά τη φάση των ωοθυλακίων καθώς το σώμα σας επικεντρώνεται στην ανάπτυξη κυρίαρχου ωοθυλακίου. Αυτή η φάση του μηνιαίου κύκλου σας απαιτεί λαχανικά σταυροειδών για να βοηθήσουν να μεταβολίζεται το οιστρογόνο. Το μπρόκολο, το λάχανο, το λάχανο και το κουνουπίδι είναι εντάξει. Τώρα είναι επίσης η ώρα που το σώμα σας χρειάζεται τροφές όπως ξηροί καρποί, σπόροι, πράσινα λαχανικά, όσπρια, αυγά και ψάρια για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των ωοθυλακίων.

Το υγρό του ωοθυλακίου που χρησιμεύει ως κατοικίδιο στο αυγό σας πρέπει να είναι γεμάτο με βιταμίνη Ε, το οποίο μπορεί να βρεθεί στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τα καρύδια και τους σπόρους. Πασπαλίστε μερικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά σας.

Ωορρηξία

Οι βιταμίνες Β χρειάζονται για να υποστηρίξουν την απελευθέρωση και εμφύτευση του αυγού καθώς πλησιάζετε την ωορρηξία. Οι ειδικοί λένε ότι γνωρίζουν ότι ο ψευδάργυρος βοηθά στην παραγωγή προγεστερόνης και πιστεύουν ότι η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παραγωγή προγεστερόνης. Η προγεστερόνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης. Ο ψευδάργυρος προωθεί επιπλέον την κυτταρική διαίρεση.



Τα ωμέγα-3 βασικά λιπαρά οξέα από τα συμπληρώματα ψαριών και ιχθυελαίου είναι κρίσιμα κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας για να μειώσουν το αίμα σας και να προωθήσουν τη ροή αίματος στη μήτρα. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα υποστηρίζουν επίσης την απελευθέρωση του αυγού με το άνοιγμα του ωοθυλακίου.

Φάτε τα συμπληρώματα ψαριών ή ιχθυελαίων, φυλλώδη χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, όσπρια και κρέας. Πίνετε άφθονο νερό, το οποίο αναπτύσσει ωοθυλάκια και μεταφέρει ορμόνες.

Luteal Phase

Ο στόχος κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης είναι να ενθαρρύνει την ανάπτυξη των κυττάρων και να αποτρέψει την πρόωρη αποβολή. Χρειάζεστε βήτα-καροτένιο, το οποίο μπορείτε να βρείτε σε κίτρινα και πορτοκαλιά τρόφιμα καθώς και σε φυλλώδη πράσινα. Τα καρότα, το πεπόνι και οι γλυκοπατάτες θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις ορμόνες σας. Ο ανανάς περιέχει όχι μόνο β-καροτένιο αλλά και βρομελίνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που υποστηρίζουν ελαφρά την εμφύτευση του αυγού.

The Apocalypse | ContraPoints (Μαρτιου 2024).