Έτσι θέλετε να μοιάζετε με τη Jennifer Lawrence στο εκπληκτικό κόκκινο φόρεμά της Dior στις Χρυσές Σφαίρες; Θα χρειαστείτε έναν βελτιωμένο, σταθερό κορμό και έχουμε το σχήμα που θα σας δώσει το βλέμμα.

Καταλάβετε ότι το αδυνάτισμα του κορμού είναι μέρος ενός συνολικού προγράμματος απώλειας βάρους. Ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, την πλάτη και το στήθος σας, επομένως σχεδιάστε να ελέγξετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε το έργο σας "Θέλω να είμαι σαν το Brie Larson στο χρυσό Calvin Klein".

Το καρδιο πλήρους σώματος θα λιώσει το λίπος του κορμού και θα τονώσει τους μυς του ανώτερου σώματος σας. Σκεφτείτε το κολύμπι, τη κωπηλασία, την οπισθοδρόμηση, την ελλειπτική προπόνηση, το kickboxing και, hey, δεν γελάσατε! σχοινάκι. Αυτές είναι όλες οι άριστες ασκήσεις για να σταθεροποιήσετε τους μυς του ανώτερου σώματος σας. Απλώς ρωτήστε την Kate Hudson καθώς παγιδεύει το κοκκινωπό ροζ κιβώτιο της Michael Kors Collection. Στόχος για 60 λεπτά έως 90 λεπτά από αυτές τις καρδιομορφίες τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα.



Επιπλέον ασκήσεις στο άνω μέρος του σώματος που στοχεύουν το στήθος, την κοιλιά και ολόκληρη την πλάτη σας περιλαμβάνουν πλευρικές στροφές, βραχίονες και ποδιές, πρέσες πάγκων, λυγισμένες σειρές, κρίσιμες στιγμές ποδηλάτων και ξέρετε ότι τους αγαπάτε! sit-ups. Δώστε σε αυτά τα μωρά τέσσερα ή πέντε σετ από 10 έως 12 επαναλήψεις δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Θέλετε να αποδείξετε τον ορισμό των μυών, οπότε πηγαίνετε για άσκηση δύναμης δύο ημέρες κάθε εβδομάδα. Οι ασκήσεις για τον κορμό σας μπορεί να είναι μπροστινές και πλευρικές σανίδες θωρακισμένες πρέσες, κρίσιμες στιγμές και, πάλι, ένα αγαπημένο! κάμψεις.

Οι αλτήρες είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τον τονισμό του κορμού σας. Χρησιμοποιήστε τα για ανύψωση αλτήρων. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και φυτέψτε τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα επάνω και προς τα έξω μέχρι να είναι ύψος ώμου. Η μείωση με τον έλεγχο σας δίνει μια επανάληψη.



Εκτελέστε αυτό για 12 επαναλήψεις. Οι αλτήρες πρέπει να είναι αρκετά βαρείς ώστε οι μύες σας να αισθάνονται το κάψιμο από τη δωδέκατη επανάληψη. Μόλις επιτευχθεί αυτή η δωδέκατη επανάληψη γίνεται εύκολη και οι μύες σας δεν είναι πλέον κουρασμένοι, αυξήστε το βάρος των αλτήρων.

Αυτός είναι ένας μακρύς κατάλογος επιλογών άσκησης. Μην νομίζετε ότι πρέπει να τα κάνετε όλα, αλλά επιλέξτε τα αγαπημένα σας. Όλοι δουλεύουν θαύματα.

Το σχέδιο θα πρέπει να είναι η προσθήκη 20λεπτων συνεδριών αντοχής σε εβδομαδιαία προπόνηση. Θα πρέπει να επιδιώξετε να κάνετε την άσκηση δύναμης δύο έως τρεις κάθε εβδομάδα. Η άσκηση αντοχής σε δύο ημέρες κάθε εβδομάδα αυξάνει τη συνολική απώλεια βάρους. Ο προκύπτων μυϊκός ιστός που χτίζετε βοηθά το σώμα σας να καίει αποτελεσματικά τις θερμίδες.

Young Love: Audition Show / Engagement Ceremony / Visit by Janet's Mom and Jimmy's Dad (Νοέμβριος 2020).