Συντονιστική άσκηση και φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας. Χρησιμοποιώντας μερικές απλές συμβουλές σχετικά με το φαγητό και το ποτό μπορεί να σας ωθήσει προς την καλύτερη απόδοση άσκησής σας. Προσαρμόστε τι τρώτε και πίνετε για την ένταση και τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Ακούστε το σώμα σας καθώς δοκιμάζετε αυτές τις οδηγίες. Θα είστε στο δρόμο σας προς έναν συνδυασμό τροφίμων και άσκησης που μεγιστοποιεί την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.
Κάντε το πρωινό τουλάχιστον μια ώρα πριν το κεφάλι σας στο γυμναστήριο, αν προγραμματίσετε μια προπόνηση το πρωί. Η τροφοδοσία θα αυξήσει το σάκχαρο του αίματός σας, θα σας δώσει ενέργεια και θα απαλλαγεί από τις βλάχες τις πρώτες πρωινές ώρες. Αν σκοπεύετε να ασκήσετε αργότερα την ημέρα, εργάζονται γύρω από τα γεύματα. Περιμένετε δύο ή τρεις ώρες μετά τα μικρά γεύματα και τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες μετά τα μεγάλα. Τρώτε πάρα πολύ και θα ανταμειφθείτε με υποτονικότητα.
Τα σνακ που εμποδίζουν τους πόνους της πείνας είναι εντάξει μία ώρα πριν από την προπόνηση. Δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να λέει ότι πρέπει να το σνακ. Ακούστε τι λέει το σώμα σας θέλει.
Οι μύες σας θα ανακάμψουν πιο γρήγορα από την έντονη άσκηση που τρώτε μέσα σε δύο ώρες μετά τη συνεδρία σας. Εστίαση σε ένα γεύμα γεμάτο με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Πίνω. Η κατανάλωση αρκετών υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση θα αποτρέψει την αφυδάτωση.
Επιλογές πρωινού.
Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως ή ψωμί, μπανάνες και γιαούρτι. Ενισχύστε την ενέργειά σας με υδατάνθρακες και απολαύστε ένα φλιτζάνι καφέ εάν είστε κεφάλι java.
Επιλογές σνακ.
Οι καλές επιλογές σνακ είναι το γιαούρτι, τα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο, οι κόκκοι με κόκκους χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και οι ράβδοι ενέργειας.
Επιλογές μετά την προπόνηση.
Οι επιλογές γεύματος κυμαίνονται από γιαούρτι και φρούτα μέχρι σάντουιτς με φυστικοβούτυρο, κοτόπουλο με καστανό ρύζι και ζυμαρικά με κεφτεδάκια.
Επιλογές ποτών.
Πιείτε δύο με τρία φλιτζάνια νερό πριν αρχίσετε να εργάζεστε. Ακολουθήστε αυτό με το μισό φλυτζάνι σε ένα φλιτζάνι νερό κάθε 15 με 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ελέγξτε πόσο βάρος χάσατε μετά την ολοκλήρωση της άσκησης και, στη συνέχεια, συμπληρώστε τα χαμένα υγρά με δύο έως τρία φλιτζάνια.
Και πάλι, η προσοχή στο σώμα σας είναι ο καλύτερος οδηγός για τη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης με μια στρατηγική διατροφής.
