Μερικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους όταν ο καιρός είναι καταιγισμός, αλλά οι διατροφολόγοι λένε ότι πρέπει να τρώμε μικρά, συχνά υγιεινά γεύματα ακόμη και όταν είναι ζεστό, ζεστό, ζεστό. Γιατί να μην εκμεταλλευτείτε την τάση σας να τρώτε λιγότερο αυτό το καλοκαίρι διερευνώντας ένα σχέδιο που σας έχει χάσει βάρος ενώ τρώτε υγιεινά; Φάτε μικρά, ισορροπημένα γεύματα κάθε τρεις ώρες επανειλημμένα και θα επαναφέρετε το δυναμικό καύσης του λίπους στο σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σας παραμένει σε ταχύτητα στημονιού και συνεχώς καίει λίπος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό είναι το σκεπτικό του εμπειρογνώμονα γυμναστικής Jorge Cruise, και εξηγεί τη θεωρία του στο βιβλίο του Η 3-Hour Diet. Υποστηρίζει ότι η προσκόλληση στην τυπική ρουτίνα τριών τετραγώνων-ημερών ενθαρρύνει το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος. Η κρουαζιέρα λέει ότι το παλιό πρόγραμμα σηματοδοτεί το σώμα να διατηρεί τις θερμίδες και να καίει τους μυς πριν από το λίπος.
Η διατροφή του απαιτεί πέντε μικρά γεύματα καθημερινά ξεκινώντας με πρωινό μέσα σε μία ώρα μετά το ξύπνημα. Το αυστηρό ωράριο διακόπτει την κατανάλωση τριών ωρών πριν πάτε για ύπνο. Η κρουαζιέρα επιτρέπει στους υδατάνθρακες και ακόμα και στο επιδόρπιο, εφ 'όσον παραμείνετε σε συνιστώμενες μερίδες κατά μέσο όρο 400 θερμίδες για γεύματα, 100 θερμίδες για σνακ και 50 θερμίδες για ένα μικρό επιδόρπιο. Θα καταναλώνετε περίπου 1.450 θερμίδες σε μία ημέρα. Οι οπτικές συμβουλές μπορούν να σας υπενθυμίσουν τις συνιστώμενες μερίδες: μια μερίδα υδατανθράκων θα πρέπει να είναι το μέγεθος ενός κύβου του Rubik, οι πρωτεΐνες και τα κρέατα θα είναι ένα κατάστρωμα καρτών, και το ντύσιμο σαλάτας και άλλα λίπη δεν πρέπει να είναι περισσότερο από ένα καπάκι μπουκαλιών νερού.
Το σχέδιο διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, με αποτέλεσμα λιγότερα πόνε πείνα και περισσότερη ενέργεια, σύμφωνα με την κρουαζιέρα. Η έρευνα υποστηρίζει τον ισχυρισμό ότι η κατανάλωση συχνότερων και λιγότερο σε κάθε συνεδρίαση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της πείνας. Ο ειδικός της φυσικής κατάστασης διατηρεί τη στρατηγική του βοηθά στην ισοπέδωση της κοιλιάς κρατώντας τα επίπεδα κορτιζόλης.
Η κρουαζιέρα λέει ότι μπορείτε να περιμένετε να χάσετε έως και 10 κιλά τις δύο πρώτες εβδομάδες. Μετά την αρχική απώλεια, αναζητήστε μια πτώση βάρους δύο κιλών την εβδομάδα. Το σώμα σας θα καίει λίπος, όχι μυϊκό ιστό, λέει η κρουαζιέρα.
Η δίωρη διατροφή προσφέρει προγράμματα γευμάτων που παρέχουν ισορροπία μεταξύ λιπών, υδατανθράκων και λιπαρών πρωτεϊνών. Το κρέας, το γρήγορο φαγητό και τα κατεψυγμένα τρόφιμα εντός των συνιστώμενων ορίων συμπεριλαμβάνονται στο σχέδιο αυτό εφόσον τηρήσετε τα προβλεπόμενα διαστήματα. Η κρουαζιέρα ευνοεί το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ή το λιναρόσπορο.
Ορισμένος προγραμματισμός είναι απαραίτητος εάν πρόκειται να πετύχετε στο 3ωρο πρόγραμμα διατροφής ενός πρωινού 7 π.μ., 1 μ.μ. γεύμα, δύο σνακ 100 θερμίδων και δείπνο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αλλά δεν θα πρέπει να μετράτε θερμίδες.
Πολλές ευχαριστίες στο WebMD για τις συνταγές που πρότειναν να χτιστούν γύρω από την 3-ωρη διατροφή. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν σύντροφο, Το 3-Hour Cookbook, για περισσότερες συνταγές προσαρμοσμένες στα συνιστώμενα μεγέθη των μερίδων.



Trying Traditional Malaysian Food (Μαρτιου 2024).