Η λήψη ενός πλήρους νυχτερινού ύπνου μπορεί να μην είναι αρκετή για να σας κρατήσει σε πλήρη ταχύτητα σε μια ταραχώδη μέρα. Η συμπίεση σε ένα υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι αδύνατη όταν αισθάνεστε ένα μέτωπο πρωί ή απογευματινή πτώση έρχεται επάνω. Ωστόσο, υπάρχουν κόλπα που μπορείτε να κάνετε για μια γρήγορη αύξηση της ενέργειας που δεν περιλαμβάνει την αλίευση επιπλέον 40 winks ή στέκεται κάτω από ένα κρύο ντους. Κάνετε αυτά ένα μέρος της ρουτίνας σας, και θα ανακουφίσετε το άγχος καθώς και την κούραση.

Πιείτε λίγο νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να είναι ο ένοχος που κρύβεται πίσω από τα συμπτώματα κόπωσης. Η έλλειψη νερού μπορεί να φταίει για ζάλη, ψυχική νοσηρότητα, μειωμένη βραχυπρόθεσμη μνήμη και κόπωση. Τα κύτταρα απαιτούν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, τα οποία παρέχονται από το αίμα που κυκλοφορεί μέσα στο σώμα σας. Ο όγκος του αίματος μπορεί να μειωθεί εάν δεν δώσετε στο σώμα σας αρκετό ρευστό. Το αποτέλεσμα: το σώμα και η καρδιά σας πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά και να υποφέρετε από δυσάρεστες συνέπειες της κούρασης. Καταπολέμηση πίσω από τη χαμηλή ενέργεια από το πόσιμο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.



Φάτε μια Apple

Μεσημεριανό σνακ μήλου σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος παρέχοντας βιταμίνη C, ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Εάν η δύναμη ως μαχητής κόπωσης δεν είναι αρκετή για να βάλει ένα μήλο στο γραφείο σας στη δουλειά, υπάρχουν περισσότερα! Ένα απλό μήλο αποδεικνύεται ένα μεγάλο όπλο κατά της φλεγμονής, το οποίο προκαλεί πρόωρη γήρανση. Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα μήλα βοηθούν επίσης στη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης.

Αναπνεύστε βαθιά

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η γιόγκα διδάσκει τη σημασία της αναπνοής και της εκπνοής. Η σωστή αναπνοή κατατάσσεται ως ένας από τους καλύτερους ενεργοποιητές. Ελέγξτε αυτή την απλή άσκηση όταν χρειάζεστε μια γρήγορη αύξηση ενέργειας. Εστιάστε την προσοχή στην αναπνοή σας και σιγά-σιγά εισπνεύστε σε μια μέτρηση 6. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια μέτρηση των 3 και σφίξτε όλους τους μυς στο σώμα σας. Εκπνεύστε σε μια μέτρηση των 6 και απελευθερώστε εντελώς όλη την αναπνοή καθώς χαλαρώνετε τους μυς σας. Κρατήστε την αναπνοή σε μια μέτρηση 3. Επαναλάβετε αυτή την αργή ρυθμική μέτρηση-εισπνοή, κρατήστε και τεταμένη, εκπνεύστε και χαλαρώστε, κρατήστε την αναπνοή έξω. Τελικά μπορείτε να σταματήσετε να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τους μύες και να εστιάζετε ακριβώς στην αργή ρυθμική αναπνοή.



Καθίστε ευθεία

Τυπικά, κάθονται ή στέκονται με τους ώμους μας, το λαιμό και το κεφάλι μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Αυτή η στάση μπορεί να κάμψει τις αρτηρίες και να περιορίσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η μετατόπιση της στάσης σας αμέσως σας δίνει περισσότερη ενέργεια, επιτρέποντας στο αίμα που έχει υποστεί οξυγόνο να φτάσει στον εγκέφαλό σας. Η τοποθέτηση ευθεία ανακουφίζει επίσης τους μυς σας από την εργασία των οστών σας. Κάνοντας τους μύες σας να εργάζονται υπερωρίες άσκοπα είναι μια μεγάλη απώλεια ενέργειας και συμβάλλει στην κόπωση. Η σωστή ευθυγράμμιση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος καθώς και την κούραση.

Πιείτε πράσινο τσάι

Χρειάζεστε κάποια καφεΐνη για να πολεμήσετε την απογευματινή πτώση; Ανακατέψτε το πράσινο τσάι και καίνε λίγες θερμίδες ενώ ενισχύετε την ενέργειά σας. Το πράσινο τσάι περιέχει το ενεργό συστατικό EGCG καθώς και μικρές ποσότητες καφεΐνης. Οι μελέτες δείχνουν ότι η EGCG βοηθά στην απώλεια βάρους. Πιείτε το πράσινο τσάι αργότερα την ημέρα δεν θα σας κρατήσει ξύπνιο όσο το συνηθισμένο φλιτζάνι του Τζο. Το πράσινο τσάι προσφέρει σημαντικά λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ ανά ουγγιά.



✅ Αυτοί είναι οι 10 κορυφαίοι λιποδιαλυτικοί διατροφικοί συνδυασμοί! (Μαρτιου 2024).