Η ευτυχία δεν συμβαίνει μόνο. Μερικοί από εμάς είναι ευλογημένοι με το γονίδιο αισιοδοξίας, ενώ άλλοι είναι κολλημένοι με κληρονομική θλίψη. Όλοι μας μπορούμε να κατηγορήσουμε την εξέλιξη για την ανθρώπινη τάση μας να εστιάζουμε στην αρνητική ή επικίνδυνη. Η εξέλιξη ήταν χρήσιμη στη διδασκαλία μας να αντιδρούμε ταχύτερα στις κακές καταστάσεις και να τις αποφεύγουμε στο μέλλον. Αλλά δεν είμαστε παγιδευμένοι από την κληρονομικότητα ή την εξέλιξη σε μια απαισιόδοξη ζωή. Όλοι μας έχουμε τη δύναμη να προχωρήσουμε σε μια πιο ευτυχισμένη ζωή. Μπορούμε να κάνουμε μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά μας και στις σχέσεις μας που μετατρέπονται σε μεγάλα βήματα προς μια πιο ευτυχισμένη ζωή. Θα πρέπει να εργαστείτε λίγο για να κατακτήσετε την αρνητική σας σκέψη. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να καταλάβετε αρνητικές σκέψεις. Χρησιμοποιήστε το σώμα σας για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας στην ευτυχία.



Μάθετε την αισιοδοξία.

Οι επιστήμονες αναγνωρίζουν ότι η αισιοδοξία είναι μέρος της γενετικής, αλλά μπορείτε να μάθετε την αισιοδοξία ακόμα και αν το οικογενειακό σας υπόβαθρο σας προδιαθέτει σε θλίψη. Η αισιοδοξία μπορεί να είναι μολύνσεις, γι 'αυτό επιλέξτε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους αντί για Αρνητικούς Nellies.

Αποκτήστε τα οφέλη της ελεγχόμενης αναπνοής.

Η ελεγχόμενη αναπνοή δεν είναι μόνο για το στούντιο γιόγκα. Οι επιστήμονες διαπιστώνουν ότι η αρχαία πρακτική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης, της αϋπνίας, της μετατραυματικής διαταραχής άγχους και της διαταραχής έλλειψης προσοχής. Ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη ζωτικότητα.

Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις.

Όταν βρίσκεστε σε αρνητικό κύκλο, να το αναγνωρίσετε. "Ανησυχώ για τα χρήματα." "Ανησυχώ για την αναθεώρηση της απόδοσής μου στην εργασία." Η κατοχή των αρνητικών σας σκέψεων μειώνει την επίδρασή τους στην ευτυχία σας. Το να λέτε στον εαυτό σας να σταματήσετε να σκέφτεστε μόνο τους κάνει να τους σκεφτείτε περισσότερο.



Προκλήστε τις αρνητικές σκέψεις σας .

Οι μελέτες δείχνουν ότι η λήψη αρνητικών σκέψεων και η απομάκρυνση τους βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Βγείτε από μια αρνητική νοοτροπία, αμφισβητώντας την παράλογη σκέψη σας. Κάνε την κίνηση από το να σκέφτεσαι: "Είμαι μια δυστυχισμένη αποτυχία και όλοι θα βρουν" σε μια θετική προοπτική σκέψης "έχω μια οπισθοδρόμηση, και μπορώ να μάθω από αυτό και να προχωρήσουμε".

Βάλτε τις αρνητικές σκέψεις σας στο χαρτί. Στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας για την απόδειξη που υποστηρίζει τη σκέψη σας. Η σκέψη σας βασίζεται σε συναισθήματα ή γεγονότα; Πώς θα βλέπατε την κατάσταση εάν συνέβη σε κάποιον άλλο;

Συμβουλευτείτε ότι θα δώσετε ένα φίλο.

Τι συμβουλή θα δώσατε σε έναν φίλο που αντιμετωπίζει μια δύσκολη κατάσταση; Θα της έλεγες να μην πέσει στον εαυτό της; Θα προσέφεραν λόγια ενθάρρυνσης και συμπόνιας; Θα εκφράζατε την εμπιστοσύνη της; Ρίξτε μια ματιά στις συμπαθητικές συμβουλές σας και εφαρμόστε τον στον εαυτό σας. Γράψτε τον εαυτό σας μια επιστολή που εκφράζει συμπόνια. Συγχωρήστε τον εαυτό σας.



Πάρε μια κίνηση.

Η κίνηση σας κάνει ευτυχισμένους ή κάνουν ευτυχισμένους ανθρώπους να κινούνται περισσότερο; Μελέτες διαπιστώνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν μετακινηθεί τα τελευταία 15 λεπτά αναφέρουν ότι είναι πιο ευτυχισμένοι από ό, τι εάν είχαν ξαπλωθεί ή καθίσουν. Τις περισσότερες φορές όλες οι ασκήσεις που χρειάζονταν για να βάλουν τους ανθρώπους σε ένα πιο ευτυχισμένο μέρος ήταν μόνο ευγενής περπάτημα.