Ο ίδιος ρώτησε και απαντήσατε! Σε πρόσφατη ψηφοφορία στο Facebook, ερευνήσαμε τους αναγνώστες για να αποκαλύψουμε τις πιο μισητές κινήσεις προπόνησής σας. Δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για να χτυπάτε με τους τρεις κορυφαίους αγχωτές σας γυμναστικής. Ευτυχώς, είχαμε τον εκπαιδευτή της Equinox Mike Martin σε γρήγορη κλήση για να σας προτείνουμε απλές λύσεις στα μεγαλύτερα παράπονά σας. Και οι νικητές είναι ...

Εαυτός

Μετακινήστε την αγάπη στο μίσος: Squats

Η Ανταλλαγή: Χαμηλώστε το σύντομα προς τα εμπρός σας προς τα πίσω προς μια καρέκλα (επάνω), αλλά μην πηγαίνετε καθόλου. Αντ 'αυτού, σταθείτε πριν φτάσετε σε μια πλήρη θέση. Έτσι είναι σαν μια μικροκατοικία! Για μια μεγαλύτερη πρόκληση, χαμηλώστε κάτω χρησιμοποιώντας ένα πόδι.



Ο εμπειρογνώμονας λέει: "Χρησιμοποιεί τις γλουτούς σας, τα hamstrings, τα quads και τα μοσχάρια και πιέζει μακριά από τα γόνατα που μπορούν να καταστήσουν καμάρες άθλια αν δεν τα κάνετε σωστά".

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ: 5 καλύτερα μηχανήματα αντοχής-κατάρτισης για τις γυναίκες

Εαυτός

Μετακινήστε την αγάπη στο μίσος: Lunges

Η Ανταλλαγή: Σταθείτε παράλληλα με έναν πάγκο βημάτων (ή τη σκάλα κάτω από ένα κλιμακοστάσιο) και μετά σηκώστε το δεξί σας πόδι στο βήμα και σηκώστε το αριστερό γόνατό σας προς το στήθος σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.



Ο εμπειρογνώμονας λέει: "Αυτό λειτουργεί τετράγωνα σας, γλουτών, hamstrings και αυξάνει τη σταθερότητα μέσω του ποδιού και του μοσχαριού σας", λέει ο Martin. "Θα μειώσει τον κίνδυνο πιθανών τραυματισμών στο δρόμο."

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟΝ: 5 τρόποι για να εξοικονομήσετε χρήματα σε μια συμμετοχή στο γυμναστήριο

Εαυτός

Μετακινήστε την αγάπη στο μίσος: Burpees

Η Ανταλλαγή: Σταθείτε ψηλά στη συνέχεια, σκύψτε και αγγίξτε το πάτωμα φτάνοντας τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας, όπως ένα σκυλί Down. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός στο εσωτερικό των χεριών σας, στη συνέχεια σκοντάψτε κάτω με τα γόνατά σας στραμμένα προς τα εμπρός, στη συνέχεια σηκώστε και επαναλάβετε.

Ο εμπειρογνώμονας λέει: "Ο λόγος που οι burpees είναι μια τέτοια αποτελεσματική άσκηση είναι επειδή υπάρχει ένα υψηλό θερμιδικό κάψιμο σε σύντομο χρονικό διάστημα." Αυτό το τροποποιημένο burpee θα έχει ως αποτέλεσμα "έναν ισχυρό πυρήνα, ώμους, όπλα, triceps και hamstrings".



ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟΥ: Ελεύθερο προπόνηση 16 λεπτών από τον Jillian Michaels
Για καθημερινές συμβουλές γυμναστικής, ακολουθήστε το SELF στο Facebook και το Twitter.

Αποκτήστε τον εαυτό σας στο iPad σας και στο Kindle Fire!

Trying to Get Into Fitness & Health (Αύγουστος 2021).