Αν είστε κάτι σαν εμάς, έχοντας αυτά τα αξιοζήλευτα midsection της Victoria Secret Angels είναι στην κορυφή της λίστας σας Must-Do-Before-I-Die! Ωστόσο, παρά τις πολυάριθμες κρίσιμες στιγμές, τα sit ups και τα μίλια που τρέχετε, εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εκτόξευση του κατώτερου κοιλιακού σας ποώχου! Το κλειδί? Κάθε φορά που μετακινείτε τα πόδια σας, εργάζεστε στην κάτω κοιλιά σας, αφού συνδέονται με τους flexors του ισχίου. Η εξασφάλιση ότι εσείς διανοητικά επικεντρωθείτε στην αίσθηση ότι εργάζονται είναι απαραίτητη. Μια σειρά σανίδων είναι μια τέλεια κίνηση για να στοχεύσετε πραγματικά τα χαμηλότερα κοιλιακά σας.
Πάρτε σε μια θέση σανίδα με ένα ανεμόπτερο (πετσέτες ή χαρτόνι επίσης λειτουργούν) κάτω από κάθε πόδι. Κρατήστε τη σανίδα, πιέστε προς τα κάτω τα ανεμόπτερα και γυρίστε τα πόδια σας πίσω από σας διατηρώντας τη θέση της σανίδας. Τα χέρια σας θα επεκταθούν καθώς σύρετε το σώμα σας πίσω. Στη συνέχεια, τραβήξτε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Κρατήστε μια ευθύγραμμη σανίδα δημιουργούν όλο το χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε και τραβάτε όσο το δυνατόν περισσότερο, παίρνοντας όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση. Κάνετε 10-15 προς τα εμπρός και προς τα πίσω (μετριάζοντας μπροστά και πίσω ως ένα) ή για 30 δευτερόλεπτα.
