Ψάχνετε για μερικές κινήσεις για τον τόνο και την ισοπέδωση της κοιλιάς σε διπλό-γρήγορο χρόνο; Ο Τρέιστ Άντερσον έχει πέντε ασκήσεις που είναι ένα τσίγκο για να κόψετε τη μέση σας και να απαλλαγείτε από την κορυφή του muffin. Δεν υπάρχει λόγος να κυνηγάτε ένα γυμναστήριο για να κάψετε λίπος με αυτές τις κινήσεις. Μπορείτε να τα κάνετε αυτά στο σπίτι ή στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. Θα τα μάθετε γρήγορα και σίγουρα θα αισθανθείτε το κάψιμο. Εργαστείτε τον πυρήνα, τις γλουτές και τους εσωτερικούς μηρούς σας με αυτούς τους λίπους.
Arabesque Sous Sous
Ξεκινήστε με μια απλή σανίδα που έχει αναβαθμιστεί σε συνδυασμό φυτών / στάσεων. Τοποθετήστε ένα γόνατο και το ίδιο γόνατο στο έδαφος. Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι σας στο έδαφος και σηκώστε το άλλο πόδι σας στον αέρα. Πατήστε το πόδι στο πάτωμα πίσω από σας. Κάντε μια παραλλαγή σχήματος πυρήνα-σφίξιμο φέρνοντας το σκέλος σας για να περάσετε πάνω από το πρώτο σας πόδι. Τερματίστε επιστρέφοντας στην αρχική σας θέση. Κάνετε 30 επαναλήψεις αυτής της άσκησης σε κάθε πλευρά.
Plank Sous Sous
Η δεύτερη κίνηση θα είναι μια άλλη σανίδα sous sous αλλά αυτή τη φορά με μια βηματική κίνηση. Αφού διασχίσετε τα πόδια σας, αφήστε τα και βγάλτε το ένα πόδι στο σώμα σας σε μια ανυψωμένη πλάγια θέση. Ο Άντερσον συστήνει 30 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Hydrant Side Kick και Toe Συνδυασμός
Προωθήστε ένα γόνατο και ένα βραχίονα. Ολοκληρώστε ένα ρεπλίκα, κτυπώντας το αντίθετο πόδι σας στον αέρα και στη συνέχεια αγγίζοντας το πίσω σας πίσω. Κάνετε 30 επαναλήψεις ανά πόδι.
Ανοίξτε τη διαγώνια πλάκα επεκτείνετε στην πλευρά.
Ξεκινώντας από ένα γόνατο, επεκτείνετε το άλλο πόδι σας γύρω και πίσω, πριν το τοποθετήσετε στο πάτωμα. Στη συνέχεια επεκτείνετε το πίσω πόδι σας. Ξαπλώστε ξανά στο γόνατό σας και στη συνέχεια κτυπήστε το πρώτο πόδι προς την άλλη αντίθετη πλευρά. Ο Άντερσον καλεί για 30 επαναλήψεις ανά πλευρά.
Flexed Coupe Κούνια σε Plank Arabesque.
Ξεκινήστε σε μια θέση σκύλου προς τα κάτω. Αν στηρίζετε σε έναν αγκώνα, κρατήστε το άλλο χέρι στο έδαφος. Σηκώστε το ένα πόδι στον αέρα. Βγάλτε αργά κάτω και χαμηλώστε το φυτεμένο πόδι σας πάνω στο γόνατο, ενώ χτυπάτε τα δάχτυλα των ποδιών του κάθε ποδιού. Κάντε αυτή την κίνηση για 30 επαναλήψεις ανά πλευρά.
Παρακολουθήστε μαζί με το βίντεο στις ασκήσεις ανατίναξης του λίπους του Tracy Anderson, Top 5 Belly Fat-Blasting Exercises
