Είτε ψάχνετε τρόπους για να ξεκινήσετε την εκστρατεία απώλειας βάρους σας είτε εσείς εστιάζεστε στην εξεύρεση πιο ισορροπημένου και θρεπτικού τρόπου κατανάλωσης, αυτές οι προσαρμογές θα σας βοηθήσουν. Οι βελτιώσεις θα γίνουν σταδιακά. Μόλις δείτε τη διαφορά που κάνουν αυτές οι αλλαγές, θα έχετε κίνητρο να χρεώνετε μπροστά. Αυτά τα λίγα βασικά πρώτα βήματα είναι αυτά που πρέπει να ξεκινήσετε στο δρόμο για να αλλάξετε τη ζωή σας.

Μικρό βήμα 1: Κόψτε τα αλκοολούχα ποτά
Ψάχνετε για κενές θερμίδες μπορεί να σας οδηγήσει κατευθείαν στο κελάρι σας. Το αλκοόλ είναι γεμάτο με κενές θερμίδες. Η γενική υγεία και η διατροφή σας μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ώθηση που προέρχεται από την περικοπή των αλκοολούχων ποτών. Όλοι αγαπάμε να ακούμε ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία, αλλά μην ξεχνάτε ότι η υπέρβαση του ορίου μπορεί πραγματικά να βλάψει.
Οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερο από ένα ποτό κάθε μέρα και οι άνδρες πρέπει να απορροφούν όχι περισσότερο από δύο. Θυμηθείτε ότι ακόμα και ένα ποτό μπορεί να σας κάνει να κάνετε περισσότερα σνακ από ό, τι σχεδιάσατε. Αυτά τα σνακ θα είναι κατά πάσα πιθανότητα θαυμάσια αλμυρά και λιπαρά και τυριά. Και τότε θα χρειαστείτε ένα άλλο ποτό. Πριν το ξέρετε, η διατροφή σας είναι έξω από το παράθυρο.
Συνειδητά υποκαταστήστε το νερό για το αλκοολούχο σας ποτό και δεν θα υπονομεύσετε άθελά τη διατροφή σας.
Μικρό βήμα 2: Μεταβείτε σε περισσότερα χορτοφαγικά γεύματα
Δοκιμάστε κάθε εβδομάδα για να πάρετε τουλάχιστον δύο χορτοφαγικά γεύματα. Τα λαχανικά είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, φυτοχημικά και μεταλλικά στοιχεία. Τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Είναι ένα ισχυρό όπλο κατά ορισμένων τύπων καρκίνου. Τα χορτοφαγικά γεύματα προσφέρουν περισσότερα από τα οφέλη για την καταπολέμηση ασθενειών. αυτά που δεν είναι φορτωμένα με τυρί είναι χαμηλότερα σε θερμίδες από τα αγαπημένα σας γεύματα μπριζόλας και χάμπουργκερ.
Τα φασόλια, τα μπιζέλια, η σόγια και οι φακές παρέχουν χαμηλού γλυκαιμικού υδατάνθρακα με ίνες και πρωτεΐνες ποιότητας. Αυτό σημαίνει ότι βελτιώνουν την ενέργεια ενώ σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος. Ένα χορτοφαγικό γεύμα μπορεί να είναι νόστιμο και γεμάτο τόσο για εσάς όσο και για το πορτοφόλι σας. Τα κρέατα χωρίς κρέας είναι λιγότερο δαπανηρά.
Μικρό βήμα 3: Υψηλή υγιεινά σνακ
Σχεδιάστε τακτικά σνακ και μεταφέρετε μαζί σας τα υγιεινά σνακ σας. Η κατανάλωση κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες σας βοηθά όχι μόνο να διατηρήσετε την ενέργεια και την εστίασή σας, αλλά και να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας.
Ποτέ μην αφήνετε τον εαυτό σας ανοιχτό σε μια επίθεση σνακ που μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης όπου οι ανθυγιεινές επιλογές φορτώνονται με υπερβολική ζάχαρη, αλάτι και συντηρητικά. Κάνοντας σκόπιμες επιλογές που έχετε καταλάβει με αυτό το λιμό αίσθημα είναι μόνο ένα έξυπνο πράγμα που πρέπει να κάνουμε.
Εδώ είναι μερικές υγιείς ιδέες σνακ που είναι εύκολο να πακετάρετε για δουλειά ή όταν βρίσκεστε στο δρόμο:



  • Popcorn χωρίς αλάτι
  • Φρέσκα φρούτα
  • Γιαούρτι
  • Φρέσκα λαχανικά με βουτηγμένη βουτιά
  • Σπόροι και καρύδια όπως οι ηλιόσποροι, τα καρύδια, τα πεκάν και τα αμύγδαλα
  • Τυρί με χαμηλά λιπαρά
  • Κροκέτες ολικής αλέσεως
  • Ένα αυγό σκληρό
  • Χυμός λαχανικών
  • Ένα πακέτο στιγμιαίου πλιγούρι βρώμης
  • Σπιτική granola με δημητριακά ολικής αλέσεως και αποξηραμένα φρούτα

Υιοθετήστε αυτές τις τρεις μικρές αλλαγές και κάνοντας τις σωστές επιλογές υγιεινής διατροφής σύντομα θα γίνει μια συνήθεια. Πολλές ευχαριστίες στην Καθημερινή Υγεία για Αλλαγές στη Διατροφή για Καλύτερη Υγεία.

ΛΕΞ - ΤΙΠΟΤΑ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟ (PROD BY DOF TWOGEE) | LEX - TIPOTA STON KOSMO (Official Music Video 4K) (Φεβρουάριος 2024).