Η γιόγκα είναι μια μεγάλη σωματική δραστηριότητα για την οικοδόμηση δύναμης. Οι αργές, σταθερές και ακριβείς κινήσεις απαιτούν από το σώμα να κρατήσει το δικό του βάρος και είναι ιδανικό για τόνωση και οικοδόμηση μυών. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, ίσως να είναι τρομακτικό να βλέπετε κάποιον να κρατάει ολόκληρο το σώμα του ανάποδα, αλλά με πρακτική και ανάπτυξη μπορείτε να φτάσετε εκεί. Όλα ξεκινούν με τα βασικά.

Εδώ είναι 3 στάσεις γιόγκα που είναι τέλειες για την οικοδόμηση δύναμης (σημειώστε: μην τεντώνεστε μέσα από αυτή τη στάση):

Σκύλος προς τα κάτω:

Αυτή η στάση μοιάζει με ανεστραμμένη V και είναι ιδανική για τόνωση των χεριών και της πλάτης.



Αρχίζετε με τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς και τα χέρια σας μπροστά από τους ώμους σας. Σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς σας στον αέρα. Διαδώστε τις λεπίδες των ώμων και ισιώστε τους βραχίονες. Στερεώστε το πηγούνι και κοιτάξτε τον ομφαλό σας. Πιέστε προς τα κάτω στις βάσεις των μεγάλων ποδιών σας. Τραβήξτε το πυελικό δάπεδο προς τα επάνω. Κρατήστε το μέσα από 5 βαθιές αναπνοές.

Δελφίνι Plank Pose:

Αυτή είναι μια σανίδα και είναι ιδανική για την ενίσχυση του πυρήνα και των βραχιόνων.
Ξεκινάτε από τα χέρια και τα γόνατά σας και τοποθετείτε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και απλώστε τις ωμοπλάτες σας. Πιέστε από τους ώμους στους αγκώνες και τραβήξτε τις νευρώσεις μέσα. Τραβήξτε το κόκαλο της ουράς και σηκώστε τη βάση του κρανίου σας από το πίσω μέρος του λαιμού. Κρατήστε αυτό για 1 λεπτό ή περισσότερο, αν το επιθυμείτε.



Αρχάριοι πλαϊνές σανίδες:

Αυτό είναι ένα ισχυρό χέρι και πυρήνα θέτουν. Ξεκινήστε τοποθετώντας στο πλευρό σας. Λυγίστε το δεξιό σας χέρι και τοποθετήστε το αριστερό πόδι στην κορυφή του δεξιού. Θα υποστηρίξετε το σωματικό σας βάρος με το δεξί σας αντιβράχιο και θα σηκώσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Το μεσαίο τμήμα θα τοποθετηθεί λίγο πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Εάν θέλετε να εξασκηθείτε στη γιόγκα, αλλά δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, προτιμάτε να το κάνετε στην άνεση του χώρου σας ή απλά δεν έχετε να κάνετε πρακτική, υπάρχουν πολλά σε απευθείας σύνδεση στούντιο γιόγκα που μπορείτε να τα δείτε, συμπεριλαμβανομένων Γιόγκα πράσινο βιβλίο.

5 πράγματα που πρέπει να κάνεις στο σεξ για να κολλήσει μαζί σου (Μαρτιου 2024).