Η νεολαία θα σας αφήσει να ξεφύγετε με λιγότερο από την τέλεια συμπεριφορά, υποθέτοντας ότι έχετε κληρονομήσει καλά γονίδια και ότι τα κακά σας είναι μικροσκοπικά. Αλλά σήμερα είναι μια καλή στιγμή να αναγνωρίσουμε ότι αύριο θα αφαιρέσει κάποια από τα οφέλη της νεολαίας. Πάρτε την ισχυρή, υγιή καρδιά σας, για παράδειγμα. Ο κίνδυνος σοβαρών προβλημάτων που οδηγούν σε προβλήματα καρδιάς - υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, παχυσαρκία, διαβήτη - σκαρφαλώνουν δραματικά γύρω στην ηλικία των 40 ετών. Σταματήστε αυτές τις έξι κακές συνήθειες τώρα και θα απολαύσετε μια υγιή καρδιά για τα επόμενα χρόνια.
Κάπνισμα
Οι περισσότεροι καπνιστές που καταφέρνουν να εγκαταλείψουν συναντούν με αποτυχία μεταξύ επτά και δέκα φορές πριν πετύχουν. Γνωρίζοντας ότι η αποτυχία είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας θα σας κρατάει συνέχεια, και η επιμονή αποδίδει. Η αποφυγή της συνήθειας του καπνίσματος θα σας εξοικονομήσει από μια σημαντική αιτία καρδιακών παθήσεων. Συλλέξτε τη βοήθεια του γιατρού σας για να κάνετε ένα σχέδιο με το οποίο μπορείτε να κολλήσετε.
Τρώγοντας τα κακά πράγματα
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Μια καλύτερη διατροφή θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την περιφέρεια της μέσης σας καθώς ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται γύρω στην ηλικία των 40 ετών. Οι καλές διατροφικές συνήθειες είναι μια καλή ιδέα οποιασδήποτε ηλικίας και γίνονται πιο σημαντικές όσο μεγαλώνετε. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας σε εύρος 15 λιβρών το βάρος που συνιστά ο γιατρός σας.
"Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει, οπότε αν κάνετε τα πάντα που έχετε κάνει, μπορείτε να αρχίσετε να κερδίζετε βάρος", λέει ο Dr. Deepak Bhatt. Είναι ο εκτελεστικός διευθυντής των επεμβατικών καρδιοαγγειακών προγραμμάτων στο Καρδιολογικό και αγγειακό κέντρο Brigham και στο γυναικείο νοσοκομείο. Ο Δρ. Bhatt είναι επίσης καθηγητής ιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Παγιδεύοντας τροφή στην πλάκα σας
Ο έλεγχος των μερών είναι σημαντικός στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους που μπορεί να απειλήσει την υγεία της καρδιάς σας. Η απεικόνιση τμημάτων που έχουν το σωστό μέγεθος μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια λαβή στον έλεγχο φίλτρου. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να περιορίζεται μια μερίδα πρωτεΐνης στο μέγεθος μιας γροθιάς, οι κόκκοι σε μια μπάλα του τένις και τα πράσινα σε ένα μπέιζμπολ. Περιορίστε το βούτυρο σε ένα κουταλάκι του γλυκού ανά μερίδα, το ελαιόλαδο σε ένα κουταλάκι του γλυκού και το βούτυρο σε δύο κουταλάκια του γλυκού.
Ακούστε το σώμα σας όταν τρώτε. Εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι αφού έχετε φάει αυτά τα μερίδια για ένα γεύμα κανονικού μεγέθους, περιμένετε προτού να σκάψετε ξανά. Εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, μεταβείτε σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως φρούτα και λαχανικά.
Η άσκηση πολύ λίγο (ή πάρα πολύ)
Η καρδιά σας θα γίνει ισχυρότερη αν κάνετε τακτική άσκηση μια συνήθεια σε όλη τη ζωή σας. Στόχος 30 έως 45 λεπτά την ημέρα, τρεις έως τέσσερις ημέρες κάθε εβδομάδα. Αλλά πάρα πολλή άσκηση μπορεί να προκαλέσει ζημιά εξίσου λίγα. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι υπερβολικά έντονες προπονήσεις όπως το CrossFit, το SoulCycle ή το Bootcamp του Barry μπορεί να βλάψουν την καρδιά, ειδικά αργότερα στη ζωή. Η βαριά άσκηση μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα υποκείμενα καρδιακά προβλήματα.
Ξεκινήστε να αναγνωρίζετε στα 20 σας ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ζεσταθεί καθώς γερνάτε. Μετά από 40, προγραμματίζετε σε 5 λεπτά έως 10 λεπτά προθέρμανση και δροσιστείτε μετά από έντονη άσκηση.
Αφήστε το άγχος να αναλάβει
Το άγχος είναι ένα μέρος της ζωής που δεν μπορείτε να αποφύγετε, αλλά πώς αντιδράτε στο άγχος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία της καρδιάς σας. Η έλλειψη ελέγχου της αποσυμπίεσης είναι αυτό που μπορεί να βλάψει την καρδιά σας μακροπρόθεσμα. Ψάξτε για τρόπους όπως ο διαλογισμός για να αποσυμπιέσετε και να αντιδράσετε στο στρες με πιο υγιεινούς τρόπους.
Αποδοχή από τους φίλους
Η έρευνα διαπιστώνει ότι η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση κατατάσσονται εκεί με το κάπνισμα για να θέσει την καρδιά σας σε κίνδυνο. Μία μελέτη λέει ότι κόβοντας τον εαυτό σας μακριά από τους φίλους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 29 τοις εκατό. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η συγκέντρωση μαζί με τους φίλους και την οικογένειά τους μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση του στρες.
