Τον Ιούλιο ήρθε με ένα κτύπημα φέτος-και δεν μιλάω για πυροτεχνήματα στο τέταρτο. Είναι ζεστό όπως φλεγόμενα έξω εκεί, που καθιστά δύσκολο να πάρει κίνητρα και να πάει έξω για να μετακινηθείτε! Γνωρίζουμε ότι η άσκηση και ο ήλιος είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσουμε τα οστά μας δυνατά και υγιή, αλλά αυτό δεν κάνει εύκολο το να εμπορεύεται κανείς την άνεση του κλιματιστικού για τη ζεστή καλοκαιρινή θερμότητα. Λοιπόν, έχω μια ιδέα για το πώς να τα δώσω τα οστά περισσότερο από αυτά που χρειάζονται, ακόμα και όταν ξοδεύετε χρόνο μέσα. Καθίστε πίσω και χαλαρώστε με μερικά δροσερά, υψηλής σούπας σνακ-υψηλό ασβέστιο, δηλαδή!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα για απώλεια βάρους



Η οστεοπόρωση επηρεάζει περίπου 10 εκατομμύρια ανθρώπους σε εθνικό επίπεδο, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι γυναίκες. Αυτή η απίστευτα κοινή ασθένεια χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα, αλλαγές στην μικροαρχιτεκτονική των οστών και έναν αδύναμο, εύθραυστο σκελετό. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση, περίπου οι μισές από τις γυναίκες άνω των 50 ετών θα σπάσουν ένα οστό εξαιτίας της οστεοπόρωσης. Και η οστεοπόρωση μπορεί επίσης να μας αναγκάσει να υποχωρήσουμε, να χάσουμε το ύψος.

Ένα σημαντικό πρόβλημα είναι ότι, όπως πολλές άλλες ασθένειες, η οστεοπόρωση δεν προκαλεί συμπτώματα μέχρι να είναι πολύ αργά. Επομένως, η καλύτερη λύση είναι η πρόληψη. Και πώς μπορείτε να αποτρέψετε την οστεοπόρωση; Ένας τρόπος είναι να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε το ασβέστιο που χρειάζεστε. Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε; Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας έχει διεξαχθεί σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι γυναίκες πρέπει να προσπαθήσουν να καταναλώσουν 1.200 mg ασβεστίου και 800 IU βιταμίνης D (που βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο). Για τις νεότερες γυναίκες, οι συστάσεις μειώνονται στα 1.000 mg ασβεστίου και 400-600 IU βιταμίνης D.



Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μπουκιά, αλλά η κάλυψη της καθημερινής σας πρόσληψης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το άνοιγμα του ψυγείου σας. Για παράδειγμα, το γιαούρτι είναι φορτωμένο με ασβέστιο - είναι μία από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Το μεγαλύτερο γιαούρτι έχει περίπου 400 mg ασβεστίου ανά μερίδα. Είναι εύκολο να υπολογίσετε πόσες χιλιοστόγραμμα ασβεστίου σε μια μερίδα: Προσθέστε μόνο ένα μηδέν στο ποσοστό ασβεστίου που αναγράφεται στην ετικέτα και αυτό θα ισούται με την ποσότητα ασβεστίου σε χιλιοστόγραμμα. Έτσι, αν το κουτί σας γιαουρτιού λέει 40 τοις εκατό ασβεστίου, αυτό ισοδυναμεί με 400 mg ασβέστιο.Για μια δροσιστική καλοκαιρινή θεραπεία, πάρτε λίγο γιαούρτι, προσθέστε μερικά φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα όπως ροδάκινα ή μούρα-και τα βάζετε όλα σε ένα μπλέντερ για να απολαύσετε μια απολαυστική οσμή που ενισχύει τα οστά!

Μέχρι τον δροσερό παράγοντα της θεραπείας σας, παγώνοντας το λείο για να κάνετε κρεμώδη popsicles (χωρίς το σύνολο της προστιθέμενης ζάχαρης που αγοράσατε στο εμπόριο fro-yo). Ή αν το γιαούρτι δεν είναι το πράγμα σας, αντικαταστήστε την αγελάδα, τη σόγια ή το γαλακτοειδές γάλα. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, τα σκοτεινά, φυλλώδη πράσινα λαχανικά και ο σολομός είναι και οι δύο καλές πηγές ασβεστίου.



Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο στη διατροφή μας, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D. Αλλά μην το παρακάνετε: Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι το υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα νεφρών. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε το ποτό σας smoothie-pop για μια βόλτα έξω. Μια δόση ασβεστίου, κάποιες ασκήσεις με χαμηλή πρόσκρουση βάρους και μια βολή βιταμίνης D από τον ήλιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα και να κρατήσετε τα οστά σας στην κορυφή.

Anna Vissi - To Ksero Tharthis Ksana (Woman In Love) TV Clip [fannatics.gr] (Ιανουάριος 2021).