Στον κόσμο των συμβουλών υγείας, το μήνυμα με την άσκηση είναι πολύ σαφές: Κάνε το. Κάνετε το τακτικά και το κάνετε σθεναρά (αν είστε σε θέση). Κάντε το για να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε καλά. Κάντε το για να αποτρέψετε τον καρκίνο του μαστού, να βελτιώσετε την πρόγνωση εάν έχετε καρκίνο του μαστού και να μειώσετε την πιθανότητα επανόδου του καρκίνου.
"Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού τόσο άμεσα, βοηθώντας στη μείωση των κυκλοφορούντων ορμονών - όπως το οιστρογόνο και η ινσουλίνη - που σχετίζονται με την ανάπτυξη κυττάρων και όγκων και έμμεσα, βοηθώντας τον έλεγχο του βάρους", λέει ο Colleen Doyle, MS, RD, διευθυντής διατροφής και φυσικής δραστηριότητα στην Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου.
Ο έλεγχος του βάρους σας: Σημαντικό υπέρβαρο είναι ένας μεγάλος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού μετά την εμμηνόπαυση και επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο θα πάρετε τον καρκίνο του μαστού σε οποιαδήποτε ηλικία. "Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο υποτροπής και μειώνει την επιβίωση μεταξύ των γυναικών που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού", λέει ο Doyle. «Όλοι μας θα πρέπει να ενσωματώσουμε την άσκηση στη ζωή μας».
Και ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς - ή αργά! - να ξεκινήσω. Η άσκηση ως νεαρή γυναίκα μπορεί να σας προστατεύσει από την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού αργότερα στη ζωή. Και, με το γιατρό σας είναι εντάξει, μπορείτε να ασκείστε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της θεραπείας και καθώς μεγαλώνετε για να αποκομίσετε πολλά οφέλη.
Δοκιμάστε αυτό
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και φροντίστε να συζητήσετε πόση άσκηση και τι ένταση είναι κατάλληλη. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συμβουλεύει το φως στη μέτρια άσκηση όπως το περπάτημα ή μπορεί να σας ξεκαθαρίσει για πιο επίπονες δραστηριότητες.
Μετακίνηση περισσότερων για μέγιστα αποτελέσματα
Όταν πρόκειται για την άσκηση που χρειάζεστε, το μήνυμα είναι εξίσου σαφές: τόσο το καλύτερο. (Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουν καθόλου ούτως ή άλλως.) Οι κατευθυντήριες οδηγίες της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού λένε ότι χρειαζόμαστε 45 έως 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
Ένα άρθρο του New York Times σχετικά με τις αναφορές πρόληψης του καρκίνου του μαστού «Ο κίνδυνος [καρκίνου του μαστού] πέφτει με αυξημένες ώρες και έντονη άσκηση και μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι γυναίκες που κάνουν κατά μέσο όρο τρεις ώρες έντονης άσκησης εβδομαδιαίως μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 20 τοις εκατό. "
Τα καλύτερα είδη άσκησης; Αυτά που απολαμβάνετε και θα συνεχίσετε να κάνετε. Πάρτε ένα μίγμα αερόβιων και αντοχής-κατάρτισης δραστηριότητες για να καρπωθούν τα πλήρη οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν αυξημένο μεταβολισμό, ισχυρά οστά, καλύτερη αντοχή και συνολική τόνωση. Εάν δεν είστε ενεργοί τώρα, αρχίστε με μια καθημερινή βόλτα ή κολυμπήστε. καθώς αυξάνεται η καταλληλότητά σας, δοκιμάστε άλλες αντλίες αίματος, όπως ποδηλασία, τρέξιμο, καρδιοκλάδι ή τένις.
Άσκηση κατά τη διάρκεια της θεραπείας και μετά
Μπορεί να πιστεύετε ότι η θεραπεία του καρκίνου είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε τα διαλείμματα στην άσκηση. Μετά από όλα, δεν υποτίθεται ότι χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ίσως να αγωνίζεστε να τρώτε αρκετά όπως είναι και ίσως αισθανθείτε ότι έχετε χάσει.
Αλλά η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση πολλών αρνητικών επιπτώσεων της θεραπείας (συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης όρεξης, της επιβράδυνσης της πέψης και της δυσκοιλιότητας) και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια συνολικά. Και, μαζί με μια υγιεινή διατροφή, η άσκηση μπορεί να μετριάσει το κέρδος βάρους που μπορεί να συμβεί σε ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου του μαστού. Εδώ είναι μερικές ιδέες φυσικής κατάστασης προσαρμοσμένες για όσους υποβάλλονται σε θεραπεία:
Πάρτε προσωπικά. Χάρη σε ένα νέο κοινό πρόγραμμα από την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου και το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, μπορείτε τώρα να χρησιμοποιήσετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή που ειδικεύεται στην εργασία με ανθρώπους που έχουν καρκίνο. Ο εκπαιδευτής ασκήσεων καρκίνου, ή το πρόγραμμα CET, επικεντρώνεται στις ειδικές ανάγκες των ανθρώπων που έχουν διαγνωσθεί με καρκίνο, λαμβάνουν ή έχουν ολοκληρώσει τη θεραπεία ή είναι επιζώντες του καρκίνου. ( Βρείτε μια CET κοντά σας . Επιλέξτε Εκπαιδευτή Ασκήσεων Εκπαιδευτή Άσκησης ACSM / ACS στην αναπτυσσόμενη λίστα.)
Πείτε τον άνθρωπο. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του καρκίνου και των παρενεργειών της θεραπείας όπως ο πόνος, το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη. Αυτή η πρακτική ηλικίας 5.000 ετών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή και τη θερμοκρασία του σώματος. Οι επιζώντες του καρκίνου του μαστού που εκτελούν γιόγκα αναφέρουν βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Και επειδή τα οφέλη της είναι λιγότερα από τη φυσική επιμονή των κινήσεων απ 'ό, τι από τις βαθιές αναπνευστικές και διαλογιστικές πτυχές της πρακτικής, μπορείτε να κάνετε πιο ήπια μορφές και να αισθανθείτε ακόμα μια διαφορά. Ή δοκιμάστε την εξουσία γιόγκα για μια καρδιο, δύναμη-κατάρτιση και διαλογισμό τριπλή whammy.
- από την Katherine Solem
