Καθαρίστε λίγο χώρο στο θάλαμο σας. Θα θελήσετε να κατεβείτε και να κάνετε κάποιες ωθήσεις μετά την ανάγνωση αυτού.

Η νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine, αυτή τη βδομάδα, ανάλυσε 200.000 άτομα και διαπίστωσε ότι ο παρατεταμένος χρόνος ζωής των ασθενών μπορεί να συμβάλει σε μια πρόωρη εγκατάλειψη, εν μέρει επειδή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ειδικότερα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που κάθονται για 11 ή περισσότερες ώρες την ημέρα (προσθέστε χρόνο οδήγησης, χρόνο γραφείου και "Real Housewives" καναπέ πατάτας χρόνο) έχουν ένα 40 τοις εκατό αυξημένο κίνδυνο θανάτου τα επόμενα τρία χρόνια σε σύγκριση με εκείνους που κάθονται λιγότερο από τέσσερις ώρες την ημέρα.



Δεδομένου ότι ο μέσος ενήλικας ξοδεύει το εντυπωσιακό 90 τοις εκατό του ελεύθερου χρόνου του καθισμένος κάτω και λιγότερο από το ήμισυ από εμάς πληρούν τις ελάχιστες καθημερινές απαιτήσεις σωματικής δραστηριότητας που καθορίζονται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης- ένταση αερόβια άσκηση μια εβδομάδα), αυτό είναι σίγουρα αιτία για συναγερμό. Και αυτά ελάχιστα άσκηση δεν είναι πάντα εύκολο να ανταποκριθεί.

«Γνωρίζουμε ότι πρέπει να πάρουμε 10.000 βήματα την ημέρα, σύμφωνα με την American Heart Association», εξήγησε η Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor. "Αν κάθεστε τόσο πολύ, είναι αδύνατο να πάρετε αυτά τα βήματα την ημέρα."

Μπορεί να σκέφτεστε: "Αλλά χτύπησα το γυμναστήριο κάθε πρωί πριν από την εργασία, οπότε αυτό δεν ισχύει για μένα . "Λυπάμαι που το λέω, αλλά το κάνει. Ενώ το να δουλεύεις τακτικά, σου δίνει καλύτερες αποδόσεις, ακόμα δεν είναι αρκετό αν ξοδεύεις το καλύτερο μέρος της ημέρας σου. Ενώ τα ανενεργά άτομα που έμεναν περισσότερο είχαν διπλάσιο κίνδυνο να πεθάνουν μέσα σε τρία χρόνια έναντι των ενεργών ανθρώπων που καθόρισαν το λιγότερο, η διαμονή καθιστώντας για αυτό το χρονικό διάστημα είναι επικίνδυνη, ανεξάρτητα από τη θεραπευτική αγωγή σας.



Αυτό σημαίνει ότι όλα τα σκληρά κερδισμένα σου ιδρώτα σε μαθήματα ποδηλασίας και στο διάδρομο είναι άχρηστα;

"Δεν είναι τόσο μαύρο και άσπρο, " σημειώνει ο Δρ Ricanati. "Η ώρα στο γυμναστήριο είναι καλύτερη από τίποτα. Πάρτε την ώρα. "Όχι μόνο θα πάρετε τα καρδιακά οφέλη, αλλά θα απελευθερώσετε το άγχος και θα διαπιστώσετε ότι είστε πιο ευαισθητοποιημένοι στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. "Αν κάθεστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, είναι πολύ εύκολο να είσαι ανυπόμονος σε όλη τη διαδρομή", πρόσθεσε. Και αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε μια σειρά από ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως οι κακές διατροφικές επιλογές.

Στο μέτωπο των καλών ειδήσεων, δεν χρειάζεται να σταματήσετε τη δουλειά σας καθημερινά, εάν θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η στάση και η κίνηση περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να πεθάνετε νωρίς από καρδιακές παθήσεις. Λίγο να κάνετε γύρους γύρω από το γραφείο ή να χτυπήσετε τα καλύτερα χαιρετισμούς σας κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας συνάντησης προσωπικού σας, εδώ είναι μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να κινηθείτε ενώ εργάζεστε:



Πάρτε ένα βηματόμετρο. 10.000 βήματα είναι πραγματικά αρκετά δύσκολο, σημειώνει ο Ricanati. "Πρέπει να εργαστείτε σε αυτό για να φτάσετε εκεί", λέει. Ακόμη και αν δεν έχετε ρολόι σε αυτό το ποσό, φορώντας ένα βηματόμετρο είναι καλό, επειδή σας κρατάει συνειδητή πόση σωματική δραστηριότητα καταγράφετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βιδώστε το βηματόμετρο και χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο για να προχωρήσετε περισσότερο.

Καθίστε σε ιατρική μπάλα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον πυρήνα σας, επειδή πρέπει να εργαστείτε ενεργά για να καθίσετε σε αυτό, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες στο στομάχι και στην πλάτη σας είναι εμπλεκόμενοι - σε αντίθεση με το να κάθονται σε μια καρέκλα. Μια μπάλα φαρμάκων μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ένα οπτικό σύνθημα για να σας υπενθυμίσω να κινηθείτε, σύμφωνα με τον Ricanati.

Πάρτε συχνά διαλείμματα. Σηκώστε και κινηθείτε όλη την ημέρα. Αντί να στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε μια συνάδελφο, περπατήστε κάτω από την αίθουσα και μιλήστε με την προσωπική σας. Εάν συναντάτε δύο ή τρεις άλλους ανθρώπους, κάντε μια συνεδρίαση με τα πόδια σε εξωτερικούς χώρους αντί να κάθεστε σε μια αίθουσα συνεδριάσεων. Αυτό σας δίνει καθαρό αέρα, άσκηση και ίσως καλύτερες ιδέες. Μια άλλη συμβουλή: Επαναπληρώστε συχνά το μπουκάλι σας, ώστε να κινηθείτε και να παραμείνετε ενυδατωμένοι ταυτόχρονα. Και βεβαιωθείτε ότι περπατάτε είτε στο εσωτερικό είτε στο ύπαιθρο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.

Τεντώστε στο γραφείο σας. Το σπάσιμο σε push-ups είναι λίγο πολύ για το γραφείο (εκτός αν εργάζεστε σε γυμναστήριο). Αντ 'αυτού, κάνετε μερικές απλές εκτάσεις για τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σας τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. "Τα απλά τεντώματα σας κάνουν πιο ευαισθητοποιημένο", λέει ο Ricanati. "Αν έχετε επίγνωση ότι πρέπει να κινηθείτε, θα κινηθείτε περισσότερο."

Περπατήστε στη δουλειά. Εντάξει, αν δεν μπορείτε να περπατήσετε μέχρι το γραφείο, τουλάχιστον πάρκο πιο μακριά στο χώρο στάθμευσης αντί να στοχεύει για το γλυκό σημείο μπροστά. Καλύτερα όμως, εάν παίρνετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε νωρίς, συμβουλεύετε τον Ricanati. Μπορείτε επίσης να πάρετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή της κυλιόμενης σκάλας. "Ό, τι μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε το", προσθέτει. "Είμαστε τώρα μια κοινωνία συνεδρίασης. Δημιουργήσαμε έναν τρόπο ζωής για να είμαστε ακίνητοι, οπότε τώρα πρέπει να γίνουμε δημιουργικοί για να είμαστε κινητοί. "Ίσως αυτά τα treadmill desks που όλοι αρχίσαμε να χτυπηθούν δεν είναι καθόλου κακή ιδέα.

The Wind That Shakes the Barley 2006(Ο άνεμος χορεύει το κριθάρι) Ελληνικοί υπότιτλοι (Ιούνιος 2021).