 |
Μια σανίδα είναι μια από τις ευκολότερες συνολικές κινήσεις του σώματος - τι άλλο λειτουργεί ο πυρήνας, τα χέρια και το άκρο σας όλα ταυτόχρονα, χωρίς κινητό και χωρίς τρελό εξοπλισμό; Και το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα κομμάτι στερεού εδάφους. Εδώ, έχουμε ενισχύσει την παραδοσιακή σανίδα για να προσθέσει ένα επιπλέον όφελος, στοχεύοντας εκείνων των αποφυλακτικών χαμηλότερων κοιλιακών ακόμα περισσότερο. Ίδιες απαιτήσεις (δηλαδή, καμία), περισσότερη ανταμοιβή.
Συνήθως σε σανίδα, σχηματίζετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας, μέσα από την πλάτη σας και κάτω από τα πόδια σας. Αυτή η ελαφρώς τροποποιημένη έκδοση, από τον εκπαιδευτή Adam James Gallo του The Loft Collective NYC, διατηρεί τη φυσική επίπεδη πλάτη-straight-πόδια, αλλά προσθέτει μια ελαφρά κλίση για να εμπλακεί βαθιά κάτω κοιλιακούς περισσότερο. Για να το κάνετε, αναλάβετε μια κανονική σανίδα, στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας λίγο και πιέζετε το τσεκούρι σας κάτω από ένα tad. Απλά σιγουρευτείτε ότι δεν πιέζετε το πισινό σας προς τα πάνω - οι γοφοί και τα άκρα δεν πρέπει ποτέ να ανυψώνονται ψηλότερα από τη σπονδυλική σας στήλη για να αποφύγετε την τάνυση και ενδεχομένως να τραυματίσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή είναι το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την κίνηση.
Ακολουθήστε αυτούς τους δείκτες για να κάνετε μια αποτελεσματική και ασφαλή κατώτερη πλάκα ab:
 |
