Αν έχετε επισκεφτεί ποτέ το Instagram του εκπαιδευτή - και το συνιστώ - μπορεί να καταλήξετε 17 εβδομάδες βαθιά και ένοχος για κάθε λεπτό που ξοδεύετε έξω από το γυμναστήριο. Σίγουρα, θα ήταν ίσως χρήσιμο να βγάλετε μια δουλειά έξω πριν επισκεφθείτε το γραφείο σήμερα. Αλλά υπάρχουν μόνο τόσες ώρες την ημέρα και μόλις δουλέψατε. Δεν αξίζει ένα διάλειμμα;
Ναι, αλλά μόνο ένα μικρό, σύμφωνα με τον Dan Giordano, ο οποίος ξεκίνησε το κέντρο φυσικοθεραπείας Bespoke Treatments στη Νέα Υόρκη. «Όταν ασκείτε, κάνετε μικρά δάκρυα στις μυϊκές σας ίνες. Αν δεν ξεκουραστείτε, η διαδικασία επισκευής θα επιβραδυνθεί ", λέει ο Giordano. Μια ημέρα ανάπαυσης ανά εβδομάδα θα πρέπει να είναι αρκετή για να αφήσει το σώμα σας να θεραπευτεί. Ναι, αυτό είναι έξι ημέρες εργασίας έξω. Επιλέξτε την ημέρα σας με σύνεση!
Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν με 150 λεπτά καρδιο εβδομαδιαίως. Εάν πρέπει να σκεφτείτε αν είστε αρχάριος, τότε ίσως είστε, λέει ο Giordano. Εναλλακτικά μεταξύ των καρδιοπαθειών σας και της προπόνησης δύναμης για να φτάσετε έξι ημέρες την εβδομάδα σας.
Ο Basheerah Ahmad του 360T Fitness στο OWNZONES συνιστά να σκέφτεστε περισσότερα για το επίπεδο φυσικής κατάστασης πριν δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, λέει ο Ahmad, μπορεί να δείτε αποτελέσματα από δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα "μέτρια άσκηση σε χαμηλή ένταση για 30 έως 60 λεπτά". (Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις αντοχής στο σπίτι ή απλές γιόγκα θέτει.) Μόλις θεωρήσετε τον εαυτό σας σωματικά σωστό, αυξήστε τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση των ασκήσεων σας. Η Ahmad συστήνει στους πελάτες της να επιλέξουν τουλάχιστον τέσσερις έως έξι φορές την εβδομάδα, σε περιόδους 45 έως 90 λεπτών.
Με δυναμικό εννέα ώρες εργασίας κάθε εβδομάδα, είναι σημαντικό να αποφύγετε να τραυματιστείτε και, σχεδόν εξίσου σημαντικό, να βαρεθείτε. "Όταν ο ίδιος τύπος δραστηριότητας επαναλαμβάνεται καθημερινά, τοποθετείτε επιπλέον άγχος στις αρθρώσεις, τους μυς και τους συνδέσμους που χρησιμοποιούνται συχνότερα σε αυτή τη δραστηριότητα. Για να μην αναφέρουμε, κάνοντας το ίδιο πράγμα κάθε μέρα οδηγεί σε πλήξη και εξάντληση ", λέει ο Ahmad. Συνιστά επίσης τουλάχιστον μία πλήρη μέρα με μηδενική δραστηριότητα ή απλά ελαφρύ τέντωμα και χρόνο σάουνας.
Μην ανησυχείτε, θα ξέρετε αν έχετε υπερβεί αυτό. Ο Τζορντάνο λέει πότε συμβαίνει η "υπερβολική προπόνηση", θα αισθάνεστε κουρασμένοι και συνεχώς εξαντλημένοι - πολύ περισσότερο από μια κανονική έντονη προπόνηση. Μπορείτε να χτυπήσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους και οι γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν μια αλλαγή ή απουσία στον εμμηνορροϊκό κύκλο τους. Έτσι σιγουρευτείτε ότι παίρνετε την ημέρα της σάουνας! Ας ελπίσουμε ότι είστε περισσότερο από ευτυχής να περάσετε μια μέρα μέσα, αλλά για εκείνους που ξυπνούν για το πώς να περάσουν μια μέρα έξω από το γυμναστήριο, εδώ είναι μια υγιεινή συνταγή μπισκότων κολοκύθας και ένα DIY αβοκάντο μάσκα προσώπου-εσείς θα καταλάβω τι να κάνω .
