Μην παραβλέπετε τη σημασία της τροφής όταν αναζητάτε τρόπους να διατηρήσετε το δέρμα σας νέους ενισχύοντας την παραγωγή κολλαγόνου. Δοκιμάστε τα τοπικά προϊόντα στο σπίτι και επικοινωνήστε με τον δερματολόγο για θεραπείες στο γραφείο, αλλά θυμηθείτε να κατευθυνθείτε στο παντοπωλείο για θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το δέρμα σας να διατηρεί τον όγκο, την ανθεκτικότητα και τη δύναμή του.
Αυτά είναι τα τρόφιμα που είναι συσκευασμένα με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά για να επισκευάσουν και να αποκαταστήσουν το κολλαγόνο που έχει υποστεί βλάβη από φυσικά ένζυμα, ελεύθερες ρίζες, ήλιο, ρύπανση και καπνό. Ο κατάλογος περιλαμβάνει μερικές εκπλήξεις μαζί με γνωστούς νεκρούς σε φυσική φροντίδα του δέρματος ως σκοτεινά, φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Άσπρα αυγά, καθένας;
Σκόρδο
Το σκόρδο συσκευάζει πολύ το θείο που χρειάζεται το σώμα για να παράγει κολλαγόνο. Το σκόρδο παρέχει επίσης λιποϊκό οξύ και ταυρίνη, τα οποία επίσης βοηθούν στην αναδόμηση φθαρμένων ινών κολλαγόνου.
Λάχανο
Το λάχανο μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα διατηρημένα μυστικά τρόφιμα για την αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου. Γεμιστό γεμάτο από βιταμίνες A, B, C και E, το λάχανο παρέχει μια μεγάλη δόση αντιοξειδωτικών και φυτοθρεπτικών όπως η λουτενίνη που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου. Οι φυσικοί θεραπευτές φροντίδας του δέρματος συσκευάζονται επίσης με βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.
Ψάρι
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι κρίσιμα για τη δημιουργία ισχυρότερων κυττάρων για τη διατήρηση υγιούς δέρματος και ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος φορτώνονται με αυτά τα λιπαρά οξέα. Υγιή κύτταρα είναι δομικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη δομή του δέρματος.
Λινόσποροι
Οι λιναρόσποροι είναι μια άλλη τέλεια πηγή φιλικών προς το δέρμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και ινών. Κάνουν μια μεγάλη προσθήκη σε smoothies και σαλάτες,
Κόκκινο και πορτοκαλί λαχανικά
Αποκαταστήστε και αναγεννήστε το κατεστραμμένο κολλαγόνο με πλούσια σε βιταμίνη Α λαχανικά που είναι πορτοκαλί, όπως καρότα και γλυκοπατάτες, και κόκκινο, όπως πιπεριές, ντομάτες, τεύτλα και φράουλες. Αυτά τα λαχανικά είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, το οποίο δρα ως φυσικό αντιηλιακό και προστατεύει το δέρμα.
Φασόλια
Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό στοιχείο της διαδικασίας κατασκευής κολλαγόνου και τα φασόλια φορτώνονται με αυτή τη θρεπτική ουσία. Έρχονται επίσης συσκευασμένα με υαλουρονικό οξύ, κάνουν φασόλια μία από τις σημαντικότερες τροφές που ενθαρρύνουν τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων και την ενυδάτωση του δέρματος. Το καλά ενυδατωμένο δέρμα είναι λιγότερο ευάλωτο στις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες.
Στρείδια
Τα στρείδια είναι μια άλλη φυσικά πλούσια πηγή ψευδαργύρου και φορτώνονται με βιταμίνες και ανόργανα άλατα, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου και της βιταμίνης Β12.
Σκούρα πράσινα λαχανικά
Τα σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, τα χόρτα και τα λαχανικά, είναι γεμάτα με βιταμίνη C που μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή κολλαγόνου. Αυτά τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και αντιοξειδωτικά που ενυδατώνουν το δέρμα και βελτιώνουν την ελαστικότητα.
Μούρα
Εκτός από την ανάκαμψη των επιπέδων κολλαγόνου, τα βατόμουρα και τα σμέουρα αποτρέπουν τις βλάβες με την απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών.
Φρούτα εσπεριδοειδών
Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα ασβέστιο, τα λεμόνια και οι γκρέιπφρουτ βοηθούν τα αμινοξέα όπως η λυσίνη και η προλίνη να μετατραπούν σε κολλαγόνο. Αυτά τα φρούτα είναι λερωμένα στην αντιοξειδωτική βιταμίνη C, η οποία καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να διασπάσουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα.
Σόγια
Η σόγια περιέχει φυτικές ορμόνες genistein, η οποία δρα ως αντιοξειδωτικά και προάγει την παραγωγή κολλαγόνου. Προσθέστε γάλα σόγιας, τυρί ή tofu στον κατάλογο τροφίμων σας για να μπλοκάρει τα ένζυμα που μπορούν να γερνούν το δέρμα.
Ασπράδια
Τα λευκά αυγά είναι υψηλά τόσο στη λυσίνη όσο και στην προλίνη, έτσι τρώγοντας περισσότερα ασπράδια αυγών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της φυσικής παραγωγής του κολλαγόνου στο σώμα σας. Επιπλέον, φορτώνονται με το ίδιο το κολλαγόνο.
