Όταν πρόκειται για τα χέρια σας, το μόνο πράγμα που θέλετε να κυματίζετε όταν λέτε αντίο είναι το χέρι σας. Αλλά να απαλλαγούμε από αυτό το πεισματάρα χέρι jiggle μπορεί να αισθανθεί σχεδόν αδύνατο. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές αναζήτησαν το ιερό αστράγαλο των ασκήσεων του βραχίονα, συγκρίνοντας την αποτελεσματικότητα οκτώ διαφορετικών ασκήσεων βραχιόνων: κλοπές τρικεφάλου, επεκτάσεις τριπλής κεφαλής, επεκτάσεις με τρισδιάστατα κουμπιά, πιέσεις με ράβδους, πιέσεις σχοινιού, επεκτάσεις, τρικεφάλες και τριγωνικές ωθήσεις. Ο νικητής και το μεγαλύτερο κτύπημα για το buck σας: Triangle push-ups. Η θέση σας δίνει τη δυνατότητα να στοχεύσετε όλα τα κύρια στοιχεία του μυός των τρικεφάλων - τόσο τα μακρά όσο και τα πλευρικά κεφάλια του μυός. Επιπλέον, από τη στιγμή που βρίσκεστε σε μια θέση σανίδων, ασκείτε και ενισχύετε τον πυρήνα σας καθώς εργάζεστε για να τονώσετε τα χέρια σας.
