Δοκιμάστε την αναπνοή γιόγκα εάν θέλετε να στείλετε στο σώμα σας ένα μήνυμα για να χαλαρώσετε, να μειώσετε τον πόνο ή να κοιμηθείτε. Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε γρήγορα και ρηχά κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης ζωής μας. Η γρήγορη αναπνοή κόβει το σώμα να σκέφτεται ότι είναι άγχος. η αναπνοή γιόγκα λέει στο σώμα μια διαφορετική ιστορία. Η ρηχή αναπνοή στερεί από εμάς την αποτελεσματική παροχή οξυγόνου στο αίμα καθώς κυκλοφορεί στις αρτηρίες και τις φλέβες μας. Η έλλειψη επαρκούς οξυγόνου επιτρέπει να συσσωρεύονται τοξίνες στα κύτταρα μας, επιβραδύνοντάς μας διανοητικά και καταθλιπτικά μας συναισθηματικά. Χρειαζόμαστε καλό παλιό οξυγόνο για να θρέψουμε και να επισκευάσουμε τα κύτταρα και να μας κρατήσουμε σε εγρήγορση και αίσθηση.
Είστε έτοιμοι να πείτε στο σώμα σας να σοφιστεί και να ηρεμήσει με οξυγόνο; Ακολουθούν δύο πολύ απλές μέθοδοι.
Ο πρώτος προέρχεται από τους υπέροχους λαούς της For Dummies και μας δίνει τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσουμε τις τεχνικές γιόγκικης αναπνοής:
- Κατ 'αρχάς, κάθονται άνετα σε μια καρέκλα.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Αφήστε την αναπνοή σας να ρέει με μια μακρά, ομαλή και ειρηνική κίνηση. Η εισπνοή και η εκπνοή μέσω της μύτης σας θα ήταν ιδανική. Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε μόνο από τη μύτη σας, χρησιμοποιήστε ένα συνδυασμό μύτης και στόματος ή μόνο το στόμα.
- Εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε και εκπνέετε όσο καλύτερα μπορείτε. Επαναλάβετε αυτό εισπνέετε και εκπνέετε 20 φορές και στη συνέχεια να επιστρέψετε σταδιακά την αναπνοή σας στο φυσιολογικό.
Τελειώστε με λίγα λεπτά καθισμένος με τα μάτια κλειστά και παρατηρώντας τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε συνολικά.
Δεν νιώθεις ήδη καλύτερα;
Η δεύτερη τεχνική προέρχεται από τον Δρ Andrew Weil, ιδρυτή του Κέντρου Ολοκληρωτικής Ιατρικής της Αριζόνα στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Ο Δρ Weil λέει ότι αυτό το «τέχνασμα 4-7-8» θα σας στείλει να κοιμηθείτε σε λιγότερο από ένα λεπτό. Συνιστά να το κάνετε αυτό τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και προσθέτει ότι μπορείτε να το κάνετε πιο συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να περιμένετε τα αποτελέσματα μετά από 4 έως 6 εβδομάδες.
Αρχίστε να εφαρμόζετε τη μέθοδο '4-7-8' με αυτά τα βήματα:
- Εκπνεύστε εξ ολοκλήρου μέσα από το στόμα σας ενώ παράλληλα δημιουργείτε ένα ήχο.
- Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα μέσα από τη μύτη σας σε τέσσερα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά.
- Εκπνεύστε εξ ολοκλήρου μέσα από το στόμα σας, ενώ παράλληλα κάνετε έναν ήχο ολικής ακοής σε οκτώ.
- Τα παραπάνω βήματα μετράνε ως μια ανάσα. Επαναλάβετε τον κύκλο τρεις φορές για συνολικά τέσσερις αναπνοές.
Για περισσότερες πληροφορίες από το For Dummies, ανατρέξτε στην ενότητα Πώς να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές της γιόγκικης αναπνοής και να δείτε μια επίδειξη της μεθόδου του Dr. Weil '4-7-8' εδώ.
