Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, έχετε ένα ή δύο gripes για τη δουλειά σας. Ίσως το αφεντικό σας να είναι ένας μικροεπιχειρηματίας, έχετε έναν συμπατριώτη συνεργάτη ή αισθάνεστε καταπνιγμένος δημιουργικά. Ενώ η συμβατική σοφία λέει ότι ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε την επαγγελματική σας ζωή είναι να διορθώσετε τα μέρη που μισείτε, αποδεικνύεται ότι βασιζόμενοι σε αυτό που ήδη να απολαύσετε τη δουλειά σας (διασκέδαση, εργασία, καταπληκτικά σνακ ...) θα μπορούσε να είναι εξίσου αποτελεσματική. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One έδειξε ότι η εστίαση στα θετικά στην εργασία μπορεί να ενισχύσει την ευημερία σας και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους . "Αυτή ήταν μια παρατήρηση μελέτη που εξετάζει τι συμβαίνει όταν αλλάζετε ορισμένες πτυχές της δουλειάς σας", λέει ο επικεφαλής της μελέτης Stephen Stansfeld, καθηγητής ψυχιατρικής στο Ινστιτούτο Προληπτικής Ιατρικής Wolfson στο Λονδίνο. "Το ευρύ μας συμπέρασμα ήταν ότι υπάρχουν διάφορες θετικές πτυχές της εργασίας που αυξάνουν την ευημερία κάποιου και η αξιοποίηση αυτών των πτυχών είναι σημαντική." Εδώ είναι τέσσερις τρόποι για να τονίσουμε το θετικό και να βελτιώσουμε πολύ το περιβάλλον εργασίας σας: Κρεμάστε με δροσερούς συναδέλφους. Εάν είστε τυχεροί, εργάζεστε με τουλάχιστον ένα άτομο που έχει πραγματικό δυναμικό φίλων. Ακόμα κι αν δεν κοινωνείτε μεταξύ τους μετά την εργασία, μπορείτε να εμπιστευτείτε τον συνάδελφό σας ή ακόμα και έναν στενό επιβλέποντα όταν τα άνοδος του άγχους μπορούν να κάνουν την εργασία σας καλύτερη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία έδειξε ότι η συναισθηματική στήριξη στην εργασία μειώνει την αρτηριακή πίεση, καθιστώντας πιο ανυπόφορες τις ημέρες αγχώδους. Συνδέοντας τους δεσμούς καθώς μετακινείστε το εργατικό δυναμικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Ισραηλινοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ύπαρξη υποστηρικτικών συνεργατών συνδέεται με σημαντικά μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Βελτιώστε τις εργασιακές σχέσεις σας αντικαθιστώντας τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με συνομιλίες στο πρόσωπο, ζητώντας από έναν συνάδελφό σας πώς κάνει - και ακούτε πραγματικά - ή προτείνετε να χτυπήσετε ευτυχισμένη ώρα μαζί. Χρησιμοποιήστε το χρόνο των διακοπών σας. Όχι μόνο οι αποδράσεις είναι κρίσιμες για την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, αλλά μπορείτε επίσης να αποκομίζετε τα οφέλη από τις διακοπές σας προτού επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Applied Research in Quality of Life διαπίστωσε ότι απλά ο προγραμματισμός μιας διακοπής δίνει στους ανθρώπους μια ώθηση για την ευχαρίστηση πριν από την αναχώρησή τους - και αυτή η ευτυχία διαρκεί μετά την επιστροφή σας, αν κάνετε πολύ χαλαρωτικές διακοπές. Είναι πιθανό η πρόβλεψη του ταξίδι-ονειροπόληση για τη λευκή άμμο, flip-flops και τροπικά κοκτέιλ-δίνει στους ανθρώπους κάτι για να προσβλέπουμε σε αυτό κατά τη διάρκεια της ταραχώδους εβδομάδας εργασίας πριν από τις διακοπές. "Μια άλλη πιθανότητα είναι ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν διακοπές είναι απλώς ευτυχείς από εκείνους που δεν το κάνουν", λέει ο Jeroen Nawijn, ανώτερος καθηγητής τουρισμού στο Πανεπιστήμιο Εφαρμοσμένων Επιστημών της Breda στις Κάτω Χώρες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, χτυπήστε Expedia για ιδέες ή απλά σχεδιάστε μια χαλαρωτική απόδραση το Σαββατοκύριακο με μερικές θεραπείες spa. Σημειώστε τις μικρές νίκες. Είναι δύσκολο να δούμε την ασημένια επένδυση σε εβδομάδες εργασίας 60 ωρών και εξαντλητικές μετακινήσεις, αλλά οι άνθρωποι που βρίσκουν ουσία στο έργο τους είναι πιο ευτυχισμένοι, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. "Βρήκαμε ότι οι άνθρωποι τείνουν να είναι περισσότερο παρακινημένοι όταν κάνουν πρόοδο σε σημαντική εργασία", λέει ο συγγραφέας της μελέτης Teresa Amabile, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Χάρβαρντ και συν-συγγραφέας της "Η αρχή της προόδου". «Αφότου αναλύσει πάνω από 238 ημερολόγια από ευτυχείς εργαζόμενους, η Amabil διαπίστωσε ότι η δαπάνη μόλις πέντε λεπτών την ημέρα σημειώνοντας την πρόοδο της εργασίας σας και τα συναισθήματα μπορεί να έχουν ισχυρό αντίκτυπο στην ευτυχία σας. Λάβετε λοιπόν λίγα λεπτά για να σημειώσετε τις μικρές νίκες της ημέρας. Σκεφτείτε το ως ένα είδος ευγνωμοσύνης περιοδικό. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κρατούσαν καθημερινά ή εβδομαδιαία περιοδικά ευγνωμοσύνης για τρεις εβδομάδες ή περισσότερο ανέφεραν ότι αισθάνθηκαν καλύτερα σωματικά, έχοντας μια πιο θετική άποψη για τη ζωή, ασκώντας περισσότερο ή ακόμα και κοιμόταν καλύτερα. Δώστε πίσω στην ομάδα σας. Όταν έχετε 65 μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να απαντήσετε, εύρεση της ώρας ή-ας το παραδεχτούμε-η επιθυμία να δανείσετε ένα χέρι μπορεί να μην είναι κορυφαία προτεραιότητα. Ωστόσο, η λήψη ενός λεπτού για την καθοδήγηση ενός συνάδελφου αστέρι ή για την υποβοήθηση ενός πιστού συνεργάτη μπορεί να σας κρατήσει ευχαριστημένους στη δουλειά σας, λένε οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Wisconsin-Madison. «Βοηθώντας τους άλλους να εκτοπίσουν αρνητικά συναισθήματα - είναι πιο δύσκολο να λυπάσαι για τον εαυτό σου καθώς βοηθάς τους άλλους - και μας κάνει να νιώθουμε σαν να κάνουμε μια διαφορά», εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης Donald Moynihan, Ph.D. Το Πανεπιστήμιο. "Επιτρέπει επίσης να επιβεβαιώσουμε την αυτονομία στη ζωή μας - επιλέγουμε να κάνουμε το σωστό". Ο Moynihan προσθέτει ότι προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που προσπαθούν να κάνουν τη διαφορά στην εργασία είναι περισσότερο αφοσιωμένοι στην εργασία τους και είναι λιγότερο πιθανό να θέλουν να σταματήσουν.
