Εάν η απώλεια βάρους συνεχώς παραμένει στην κορυφή της λίστας "σας", δεν είστε μόνοι σας. Πολύ πάνω από τους μισούς ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες αναγνωρίζονται ως υπέρβαροι. Η βιομηχανία απώλειας βάρους αυξάνεται κάθε χρόνο με νέα προϊόντα, συμπληρώματα και δίαιτες που πωλούν την υπόσχεση ότι τελικά είναι λεπτή.

Η απώλεια βάρους είναι ένα πράγμα. Το να το κρατάς είναι άλλο. Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να παραμείνει μακριά. Εδώ είναι 11 επιστημονικά επιστρεφόμενοι τρόποι να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.

# 1 - Φάτε μεγάλα το πρωί.
Μελέτες δείχνουν ότι όταν παραλείψετε το πρωινό, ο εγκέφαλός σας ανάβει αργότερα την ημέρα, όταν βλέπετε τρόφιμα και σνακ που δεν είναι καλό για σας. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητές σας για να επιδοθείτε σε ζαχαρούχα, μεταποιημένα τρόφιμα αργότερα.



# 2 - Πίνετε χοντρές λεκέδες.
Πίνοντας παχιά smoothies θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πληρέστερη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.

# 3 - Φάτε 30 γραμμάρια ινών την ημέρα.
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο και η αύξηση της πρόσληψης ινών. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την American Heart Association έδειξε ότι όσοι κατανάλωναν 30 γραμμάρια ινών την ημέρα, όχι μόνο βελτίωσαν την υγεία της καρδιάς, αλλά και έχαναν βάρος.

# 4 - Απλώστε ποτά που δεν είναι νερό ή τσάι.
Το Sodas και ο χυμός περιέχουν έως και 18 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Είναι ένας από τους κορυφαίους ενόχους της παχυσαρκίας. Κάθε μέρα εργάζονται για να πιουν λιγότερη σόδα και περισσότερο νερό.

# 5 - Μειώστε το κρέας στη διατροφή σας.
Αυτοί που τρώνε λιγότερο κρέας είναι πιο αδύνατοι από αυτούς που τρώνε πολύ κρέας. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε μερικά από το κρέας στα γεύματά σας με φασόλια.



# 6 - Φάτε MUFA.
Το MUFA σημαίνει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το είδος λίπους πραγματικά σας βοηθά να χάσετε βάρος. Μια μεγάλη πηγή είναι το ελαιόλαδο.

# 7 - Συνδυάστε πρωτεΐνες και φρούτα.
Φαγητό φρούτα είναι μεγάλη για σνακ χρόνο, αλλά αν θέλετε να αισθανθείτε πιο πλήρη ζευγάρι με πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, εάν τρώτε ένα αβοκάντο, φάτε με τυρί cottage.

# 8 - Πείτε αντίο σε λευκό και γεια σε σιτάρι.
Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί για το ψωμί σιταριού. Αυτός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας.

# 9 - πιπεριές τσίλι.
Οι πιπεριές τσίλι περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται καψαϊκίνη, η οποία μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας μέχρι και 4 ώρες μετά το φαγητό.

# 9 - Κάντε τη διασκέδαση στην άσκηση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εργάζονται έξω επειδή αισθάνεται σαν μια δουλειά ή μια αγγαρεία. Προσπαθήστε να κάνετε μια "γραφική βόλτα". Αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη σωματική δραστηριότητα.



# 10 - Εργαστείτε με έναν φίλο.
Αν ρυθμίσετε έναν χρόνο προπόνησης με έναν φίλο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να το κολλήσετε.

# 11 - Δημιουργήστε μια λίστα εμπλοκής σε προπόνηση που σας αρέσει.
Εκείνοι που ακούν μουσική ενώ εργάζονται έξω αισθάνονται πιο παρακινημένοι να ολοκληρώσουν το έργο έξω.

(Greek) THRIVE - ντοκιμαντέρ για την παγκοσμιοποίηση (Φεβρουάριος 2024).