Βήμα 2: Κάντε την προεργασία
Πρόκειται να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή, που απαιτεί προγραμματισμό. Δώστε στον εαυτό σας ένα μήνα, 31 ημέρες, για να κάνετε όλες τις προετοιμασίες.
Υπόσχομαι στον εαυτό σας : Κάντε ένα προσωπικό συμβόλαιο με τον εαυτό σας να σταματήσετε.
Ορίστε ημερομηνία λήξης : Κάντε το μήνα τουλάχιστον από σήμερα.
Σκεφτείτε τους τρεις μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους κλείνετε : Γράψτε τους σε μια κάρτα που θα μεταφέρετε μαζί σας και θα δείτε μερικές φορές την ημέρα.
Να είστε βέβαιοι : Εξαλείψτε το κάπνισμα σε δύο ή τρεις καταστάσεις που συνήθως σας ζητούν να καπνίζετε.
Μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε σε ένα πακέτο την ημέρα ή λιγότερο.
Πηγαίνετε φθηνά: Μεταβείτε σε μια λιγότερο επιθυμητή μάρκα cigs.
Χρειάζεστε ένα φως : Απορρίψτε τα μαχαίρια σας και ελαφρύτερα.
Μοιραστείτε τα τσιπ σας : Φέρτε τα σε διαφορετικό μέρος από το συνηθισμένο.
Ρόλος-παιχνίδι : Ξοδέψτε λίγο χρόνο κάθε μέρα φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια αγχωτική κατάσταση όπου δεν καπνίζετε.
Πάρτε το Breathe-free δέσμευση : Δείτε παρακάτω.
Από την _______________, η επίσημη ημερομηνία παραίτησής μου, δεσμεύομαι να δεσμευτώ να αναπνέει δωρεάν! Οι λόγοι μου για το κάπνισμα: ___________________________________________________________________________________________. Βρήκα έναν φίλο που θα καλέσω καθημερινά: _______________________________________. Αναγνωρίζω ότι αυτό μπορεί να είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της ζωής μου, αλλά επίσης γνωρίζω ότι η ελεύθερη αναπνοή είναι η καλύτερη απόφαση που μπορώ να κάνω για να προστατεύσω και να βελτιώσω την υγεία μου. Με την υπογραφή αυτού του συμβολαίου, δεσμεύω τον εαυτό μου να αναπνεύσω και να ελευθερώσω τον εαυτό μου από τους περιορισμούς που μου επιφυλάσσει ο εθισμός μου.
Δεν ξέρω τι θα συμβεί ή πόσο δύσκολο θα είναι, αλλά μπορώ να λάβω βοήθεια από ______________________________________________ και αποφάσισα να πω στον φίλο μου την απόφασή μου να επιλέξω ένα από τα παρακάτω:
- Περπατήστε για 30 ημέρες και στη συνέχεια προσθέστε μπαχαρικά νικοτίνης (21 ή 22 mg εάν καπνίζω ένα πακέτο την ημέρα ή έτσι) και βουπροπιόνη (100 mg δύο φορές την ημέρα - μειωμένη δόση Zyban)
- Περπατήστε για 30 ημέρες και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε μόνο μπαχαρικά νικοτίνης (ή κόμμι νικοτίνης ή νικοτίνη)
- Περπατήστε για 30 ημέρες και μετά χρησιμοποιήστε μόνο βαρενικλίνη (Chantix)
Γνωρίζω επίσης ότι είναι σημαντικό να μένεις χωρίς καπνό (χωρίς να έχεις "μόνο ένα") μετά την αρχική περίοδο χωρίς αναπνοή και ζήτησα από την οικογένεια και τους φίλους μου να με υποστηρίξουν και να μην καπνίζουν γύρω μου. Θα συνεχίσω να μιλάω καθημερινά στον φίλο μου για τουλάχιστον έξι μήνες, και έπειτα θα γίνω φίλος σε άλλους.
Με τη δέσμευσή μου σε μια ζωή χωρίς αναπνοή, θα εξασφαλίσω ένα πιο υγιές μέλλον και θα προστατεύσω την ευημερία των αγαπημένων μου και όλων γύρω μου, οι οποίοι δεν θα είναι πλέον εκτεθειμένοι στους κινδύνους του παθητικού καπνού. Γνωρίζω ότι δεν είμαι μόνο κίνητρο αλλά και αφοσιωμένος και πρόθυμος να καταβάλω προσπάθειες να γίνω μη καπνιστής.
Αξίζει να δώσω στον εαυτό μου την πιο υγιεινή ζωή και να αναπνεύσω!
