 |
Αναζητώντας την κομψή στάση και τα χαλαρά χέρια μιας μπαλαρίνας; Τα όπλα Swan είναι η κίνηση που περιμένετε.
Κανένα άλλο κίνημα δεν σας δίνει αυτά τα μακρά, κρανιοειδή χέρια, τους ώμους που πιέζονταν κάτω και τα μυώδη πλάτη όπως τα ξίφη, τα οποία έγιναν διάσημοι από το μπαλέτο "Swan Lake", για το οποίο η κίνηση χορογραφήθηκε αρχικά για να απεικονίσει τις κινήσεις αυτού του κομψού, χαριτωμένου πουλιού.
"Οι άνθρωποι σκέφτονται ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε βάρη για να προπονήσετε τα χέρια σας", λέει η Mary Helen Bowers, η επαγγελματική μπαλαρίνα (και ιδρυτής του Ballet Beautiful) που με εκπαιδεύει για έξι εβδομάδες για να μου μαστίσει στη μορφή μετά το δεύτερο παιδί μου. "Αλλά η ομορφιά των βραχιόνων του κύκνου είναι ότι χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας για να μεταμορφώσετε τα χέρια και το άνω μέρος του σώματος. Είναι η αγαπημένη μου άσκηση για τη στάση του σώματος και την οικοδόμηση της ανώτερης σωματικής δύναμης. "
Οι μπαλαρίνες κάνουν αυτή τη χαριτωμένη, ρευστό, κυματιστή κίνηση να φαίνεται εύκολη. Δεν είναι.
Στην πραγματικότητα, η ηθοποιός Natalie Portman βρήκε τα γενέθλια όπλα ως μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της όταν προετοίμαζε το ρόλο της ως Νίνα στο «Black Swan», δήλωσε στους New York Times ο Benjamin Millepied, χορογράφος της ταινίας (που αργότερα έγινε σύζυγος του Portman). Το κίνημα είναι αρκετά απλό, αλλά για εκείνους που δεν ασχοληθούν με το χορό (εμένα), έρχεται σε αντίθεση με την εγγενή λογική σας - αν ασκείτε τα χέρια σας, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το χέρι σας. Αλλά το τέχνασμα είναι να αφήσεις την πλάτη σου να δουλέψει, όχι τα χέρια σου. Ανασηκώνετε από την πλάτη στον αγκώνα, και στη συνέχεια τα κάτω χέρια και τα χέρια σας πρέπει απλά να ακολουθήσουν. Τώρα, διοχετεύστε τον εσωτερικό μαύρο κύκνο σας και κινηθείτε!
MOVE: Κλασσικά βραχίονες
ΤΙ ΕΙΝΑΙ: Αυτή η κλασική κίνηση μπαλέτου στοχεύει τους μυς στα χέρια, στους ώμους, στο κέντρο και στην πλάτη. Τολεί και γλυπτά άπαχα, χαλαρά χέρια, ενώ παράλληλα χτίζει τη δύναμη του άνω σώματος και την εξαιρετική στάση του σώματος - δεν απαιτούνται βάρη!
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ : ( παρακολουθήστε την κινούμενη εικόνα για να δείτε τη Mary Helen Bowers που εκτελεί βραχίονες κύκνου ) .
Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με το λαιμό και τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο χαλαροί, τα πόδια σας μαζί στην πρώτη ή παράλληλη θέση και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε τον εαυτό σας ανυψωμένο, αλλά όχι άκαμπτο. Τα χέρια σας πρέπει να παραμείνουν χαριτωμένα και χαλαρά. ας ακολουθήσουν απλά την κίνηση των όπλων σας.
- Τραβήξτε μέσα από το στομάχι σας και ανοίξτε το στήθος σας.
- Κρατήστε το λαιμό σας μακριά και τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω, στη δεύτερη θέση.
- Πετάξτε και λυγίστε τους αγκώνες σας χωρίς να καταρρεύσετε το στήθος σας - κρατήστε το στήθος σας ανοιχτό και σηκωμένο.
- Χαμηλώστε τα χέρια σας, στη συνέχεια, σηκώστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τα χέρια σας από τον αγκώνα, σηκώνοντας τα χέρια σας στους ώμους σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και να προσθέσετε περισσότερη ταχύτητα καθώς γίνετε πιο άνετος με την κίνηση.
- Χαμηλώστε ξανά τα χέρια σας και ανασηκώστε, παραμένοντας ανυψωμένα και ανοιχτά μέσα από το κέντρο και το στήθος σας. Φανταστείτε ότι περνάτε μέσα από το νερό. Κάνετε 8 μετρήσεις, 4 σύνολα.
ΘΕΛΟΥΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ? Δοκιμάστε το βιντεοσκοπικό βίντεο 15 λεπτών Swan Arms Blast της Bower, μια έντονη 15λεπτη προπόνηση που περιλαμβάνει τα χέρια των κύκνων - είναι μόνο $ 8! Ελέγξτε έξω το balletbeautiful.com για να ξεκινήσετε τη δική σας προπόνηση.
