Εάν ένας ύπνος καλής νύχτας αισθάνεται σαν ένα φευγαλέο όνειρο, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε στο μπουκάλι φαρμάκου. Τα φάρμακα χωρίς συνταγή και τα συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια είναι από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα. Και ενώ αυτές οι επιλογές θα σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερες z, δεν έρχονται χωρίς κάποιες μειονεκτήματα-μερικές συνταγές sleep side effects περιλαμβάνουν οδήγηση, φαγητό και το περπάτημα κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς και τη βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης.Έτσι, είσαι πραγματικά πολύ ξύπνιος! Αλλά τα καλά νέα είναι ότι τα φάρμακα δεν είναι η μόνη οδός για πιο αποκαταστατικό ύπνο. Εδώ, πολλές φυσικές προσεγγίσεις που σας βοηθούν να έχετε πιο ξεκούραστες νύχτες.

L-theanine Γιατί μπορεί να βοηθήσει: L-theanine είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι. Έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην τόνωση της διάθεσης και στη βελτίωση της γνώσης, αλλά η σύνδεση του συμπληρώματος με τον ύπνο είναι ότι βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό. Μια μελέτη στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι τα άτομα που πήραν 200 mg. Η L-theanine είχε βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που πήρε ένα εικονικό φάρμακο. Πώς να το καταστήσει αποτελεσματικό για εσάς: Εάν ένας υπερβολικά πολυάσχολος εγκέφαλος είναι αυτό που σας κρατάει νύχτες, μπορείτε να βοηθήσετε με το συμπλήρωμα L-theanine κατά την κατάκλιση. "Δεν θα σας κάνει να κοιμηθείτε, αλλά θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας", λέει ο Darley. Τσάι βοτάνων Γιατί μπορεί να βοηθήσει: Τα τσάγια που περιέχουν βότανα όπως το βαλεριάνο, το χαμομήλι ή το πασσιφλόρα χρησιμοποιούνται συνήθως για να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου (και έρχονται με ονόματα όπως "Sleepy Time" και "Nighty Night"). "Αυτά τα βότανα δρουν σε ορισμένους υποδοχείς του εγκεφάλου και μπορεί να έχουν ήπια ηρεμιστικά αποτελέσματα", λέει ο Wael Berjaoui, MD, ειδικός στον ύπνο με Spectrum Health, Grand Rapids, MI. "Μπορεί επίσης να υπάρχει κάτι σαν εικονικό φάρμακο για να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα." Πώς να το κάνετε να λειτουργήσει για σας: "Το τελετουργικό της επιβράδυνσης και της προετοιμασίας για ύπνο με το τσάι και να κάθεστε ήσυχα για να πιείτε μπορεί να σας βοηθήσει πολύ κάνοντας τη μετάβαση από το buzz της δραστηριότητας στο να είναι έτοιμο να κοιμηθεί », λέει ο Darley. Ζεστό μπάνιο Γιατί μπορεί να βοηθήσει: Η έναρξη ύπνου σχετίζεται με τη θερμοκρασία του σώματος μας. Βιώνουμε μια φυσική πτώση της θερμοκρασίας αργά το βράδυ, η οποία βοηθά το σώμα να είναι έτοιμο για ύπνο. Η λήψη ενός λουτρού αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, αλλά όταν βγείτε από τη μπανιέρα, η απορρέουσα πτώση της θερμοκρασίας του σώματος σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ύπνο. Πώς να το κάνετε να λειτουργήσει για σας: Πάρτε 20 λεπτά για να απολαύσετε μια ώρα πριν από το κρεβάτι. Ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. "Αυτό οδηγεί σε χαλάρωση των μυών και ανακούφιση από την ένταση που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους με αϋπνία που προκαλείται από άγχος καθώς και άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών", λέει ο Berjaoui. Διαλογισμός Γιατί μπορεί να βοηθήσει: Έχει νόημα ότι η εκμάθηση πώς να ηρεμήσετε το μυαλό σας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Όμως, τα οφέλη για τη βελτίωση του ύπνου του διαλογισμού ξεπερνούν τη βασική χαλάρωση. Μια πρόσφατη μελέτη συνέκρινε μια ομάδα που εκπαιδεύτηκε σε μείωση της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία (μια διαλογιστική τεχνική) με τη λήψη μιας νυχτερινής δόσης του συνταγογραφούμενου υπνωτικού χαπιού Lunesta. Οι ερευνητές βρήκαν παρόμοιες βελτιώσεις στο χρόνο που χρειάστηκε για να αποκοιμηθούν, τη διάρκεια του ύπνου και την ποιότητα ύπνου και στις δύο ομάδες. "Ο διαλογισμός είναι μια από τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία", εξηγεί ο Μπερτζαουί. "Ο στόχος είναι να σπάσει ο φαύλος κύκλος της« έμπνευσης αϋπνίας »- όπου ο φόβος μη ύπαρξης ύπνου παράγει περισσότερη αϋπνία.» ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ : Διαλογισμός για αρχάριους Πως να λειτουργήσει για σας: Χρησιμοποιώντας μια τεχνική χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός μπορεί να είναι το πιο χρήσιμο για να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν από το κρεβάτι. Αλλά μαθαίνοντας να μειώνετε τα γενικά επίπεδα στρες σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα μόλις πέσει η ώρα για ύπνο.



5+1 βασικά tips για θετική εκπαίδευση ύπνου | Familiar 04/11/2021 | OPEN TV (Μαρτιου 2024).