Achoo! Η εποχή του κρύου και της γρίπης είναι επίσημα εδώ. Υπάρχει ένα επιθετικό ένα δισεκατομμύριο κρυολογήματα στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο (έτσι βασικά, σχεδιάστε να πάρετε περισσότερα από ένα). Αλλά αυτό που προκαλεί κρυολογήματα και σας βοηθά να ξεπεράσετε μια κακή περίπτωση των sniffles περιβάλλεται από μύθους και παραπληροφόρηση. Πάρτε την αλήθεια για το τι σας κάνει να νιώθετε άρρωστος - και πώς να αντιμετωπίσετε το κοινό κρυολόγημα.
Μύθος ή αλήθεια: Μπορείτε να πάρετε ένα κρύο περπατώντας έξω με βρεγμένα μαλλιά.
Μύθος. Λυπάμαι, μαμά, αλλά χαμογελώντας έξω από το σπίτι με ένα υγρό κεφάλι δεν σημαίνει ότι είστε εγγυημένοι για να πάρετε ένα κρύο. "Είναι μια ιστορία από παλιές συζύγους", λέει η Beth Ricanati, MD, η YouBeauty Wellness Advisor και ιατρός διευθυντής του προγράμματος Lifestyle 180 στην κλινική Cleveland.
Πώς λοιπόν επιλέγετε ένα; "Ανησυχείτε από την απόκτηση ενός από τους περισσότερους από 200 ιούς, συνήθως στο ανώτερο αναπνευστικό σύστημα, όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν είναι σε θέση να διαχειριστεί τον ιό", εξηγεί ο James Nicolai, MD, ο YouBeauty Integrative Health Expert και ο ιατρικός διευθυντής του Andrew Weil, MD Ολοκληρωμένο πρόγραμμα ευεξίας στο Miraval Arizona Resort & Spa στο Tucson.
Βρείτε έναν τρόπο απο-στρες, όπως η λήψη τακτικών μαθήματα γιόγκα, χαλάρωση σε ένα ζεστό μπάνιο ή διαλογισμό. "Θέλετε επίσης να έχετε αρκετό ύπνο, να τρώτε πρωινό και να ασκείτε", λέει ο Δρ. Ricanati.
Μύθος ή αλήθεια: Το πλύσιμο των χεριών σας είναι η καλύτερη άμυνα σας για να μην αρρωστήσετε.
100 τοις εκατό! "Το πλύσιμο των χεριών σας με σαπούνι και νερό είναι πολύ αποτελεσματικό", λέει ο Ricanati. "Παίρνετε τα μικρόβια από τα χέρια σας, που είναι ο ευκολότερος τρόπος που θα τα εξαπλώσετε".
Η πιο σημαντική στιγμή για να πλύνετε τα χέρια σας είναι όταν έχετε βγεί και αγγίζετε τα ντουλαπάκια και τα χέρια - ειδικά όταν είστε γύρω από κάποιον που έχει ήδη κρυώσει. «Είναι οι πιο μεταδοτικές κατά τη διάρκεια των πρώτων τεσσάρων ημερών των συμπτωμάτων», εξηγεί ο Δρ Nicolai.
Αλλά μην ξεχάσετε να στεγνώσετε αυτά τα δάχτυλα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Applied Microbiology διαπίστωσε ότι δεν στεγνώσει καλά τα χέρια σας μετά το πλύσιμο - και με έκπληξη, τρίβοντας τα χέρια σας κάτω από ένα ηλεκτρικό στεγνωτήριο - μπορεί να αυξήσει την εξάπλωση των βακτηριδίων.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, όταν τρίβετε τα χέρια μαζί ενώ τα στεγνώνετε, τα βακτήρια που ζουν φυσικά μέσα στο δέρμα μπορούν να φτάσουν στην επιφάνεια και να μεταφερθούν σε άλλες επιφάνειες (όπως τα ντουλάπια), μαζί με τα υπόλοιπα επιφανειακά βακτήρια που έχουν μείνει πίσω μετά το πλύσιμο των χεριών. Πάρτε λοιπόν μια χαρτοπετσέτα για να στεγνώσετε καλά τα χέρια σας ή αφήστε το ηλεκτρικό στεγνωτήριο να δουλέψει χωρίς χέρια. Ή χρησιμοποιήστε ένα φυσικό απολυμαντικό χεριών, όπως το CleanWell All-Natural Hand Sanitizing Spray, σε ένα τσίμπημα.
Μύθος ή αλήθεια: Είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε ρινικά σπρέι σε καθημερινή βάση.
Μύθος. Τα περισσότερα μη συνταγογραφούμενα φαρμακευτικά ρινικά σπρέι, όπως το Afrin, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για τρεις συνεχόμενες ημέρες. "Εάν χρησιμοποιείτε ένα φαρμακευτικό ρινικό σπρέι για περισσότερο από τρεις ημέρες, μπορείτε να πάρετε ένα αποτέλεσμα αναπήδησης και να χειροτερέψετε τα συμπτώματα", λέει ο Ricanati. Χρειάζεστε πιο συχνή ανακούφιση; Το Ricanati συνιστά να επιλέξει ένα ρινικό εκνέφωμα αλατούχου ορόφου (όπως το Ocean Nasal Saline Nasal Spray) για την εξάλειψη της συμφόρησης.
Μύθος ή Αλήθεια: Ο ψευδάργυρος βοηθά στη συντόμευση της διάρκειας του κρυώματος.
Αληθής. Θέλετε να κόψετε το κρύο σας; Πάρτε ψευδάργυρο στο πρώτο σημάδι των sniffles. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι παστίλιες ψευδαργύρου μπορούν να συντομεύσουν τη διάρκεια των συνηθισμένων κρυολογήματος κατά ποσοστό έως και 40%, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Open Respiratory Medicine Journal. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν επίσης να μειώσουν τη σοβαρότητα και το μήκος του κοινού κρυολογήματος. Δοκιμάστε τη Φύση να παρασκευάσετε συμπληρώματα ψευδαργύρου ή τις παστίλιες Cold-EEZE.
Μύθος ή αλήθεια: Δεν πρέπει να ασκηθείτε όταν είστε άρρωστοι.
Εξαρτάται. Η καλύτερη κίνηση: Ακούστε το σώμα σας. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αναπνοή, αισθανθείτε εξαντλημένος ή γύρω από το φρενίτιδα, μείνετε στο σπίτι και ξεκουραστείτε. Αλλά αν έχετε μια περίπτωση των sniffles και είναι επάνω για αυτό, δαντέλα τα παπούτσια γυμναστήριο σας και να πάει. "Δεν πρέπει να κάνετε τίποτα που είναι υπερβολικά αγχωτικό για το σώμα σας, αλλά η ήπια έως μέτρια άσκηση είναι στην πραγματικότητα κάτι που σας προτείνω", λέει ο Δρ Nicolai. "Δεν θέλετε να είστε πολύ κουρασμένοι ή πληγωμένοι μετά."
