Το μυαλό είναι μια ισχυρή δύναμη που οι περισσότεροι από εμάς θεωρούμε υπερβολικά περίπλοκες για να εκμεταλλευτούμε, εκτός και αν συμβεί να είσαι ένας γιόγκι σε όλη τη διάρκεια ενός θιβετιανού βουνού. Αλλά και η δυτική επιστήμη και η ανατολική παράδοση μας λένε ότι ο καθένας μπορεί να εστιάσει την τεράστια διανοητική του δύναμη και ακόμη και να βελτιώσει την απόδοση του εγκεφάλου με μερικά λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα.

Σε λιγότερο από το χρόνο που θα περάσετε να ζωντανεύετε σε ένα επεισόδιο του "Χορεύοντας με τα αστέρια", μπορείτε να ενισχύσετε τη διάθεση, να βελτιώσετε την ψυχική οξύτητα, να ενθαρρύνετε τον ήρεμο ύπνο και να αυξήσετε την ενέργεια, μεταξύ άλλων εντυπωσιακά οφέλη που καλύπτουν το σώμα και το μυαλό .

Όταν διαλογίζουμε, ο εγκέφαλός μας υφίσταται απίστευτες αλλαγές που η επιστήμη μόλις αρχίζει να τεκμηριώνει. Μια μελέτη του 2011 από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης έδειξε ότι περίπου 30 λεπτά καθημερινού διαλογισμού συν εβδομαδιαίες συνεδριάσεις ομάδας για μόλις οκτώ εβδομάδες προκάλεσαν δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο.



Ο διαλογισμός αύξησε τη συγκέντρωση της γκρίζας ύλης (την ουσία που συγκρατεί τα νευρωνικά κυτταρικά σώματα για να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο) σε περιοχές που σχετίζονται με τη ρύθμιση της μάθησης, της μνήμης και των συναισθημάτων και τη μειωμένη γκρίζα ύλη στην περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με το άγχος. Μια άλλη μελέτη στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης διαπίστωσε ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με την προσοχή και την αισθητική επεξεργασία, συμπεριλαμβανομένου του προμετωπιαίου φλοιού που λεπταίνει με την ηλικία, ήταν παχύτερες στους εγκεφάλους των έμπειρων διαλογιστών.

Γιατί λοιπόν δεν διαλογίζουμε όλοι μας; Το βήμα που παρουσιάζει το μεγαλύτερο εμπόδιο ανοίγει το μυαλό μας στην πρακτική. Ξεχάστε τις επαφές με βουδιστές μοναχούς, πνευματικές αφοσίωση ή προσπάθειες διαφώτισης. "Δεν χρειάζεται να είσαι άσος καθισμένος ακίνητος. δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να μην είστε φτωχοί και χωρίς καφεΐνη. Ο διαλογισμός δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή υπόβαθρο. Εάν μπορείτε να αναπνεύσετε, μπορείτε να διαλογιστείτε ", λέει ο Sharon Salzberg, καθηγητής διαλογισμού και συγγραφέας της" πραγματικής ευτυχίας, της δύναμης του διαλογισμού ".



Δημιουργήστε ένα χώρο όπου μπορείτε να καθίσετε όρθιοι και ισχυροί, ενώ παραμείνετε άνετοι και άνετοι, προτείνετε ο Ed και ο Deb Shapiro, ειδικοί διαλογισμού και συγγραφείς του βιβλίου «Να είναι η αλλαγή». «Το πιο σημαντικό είναι ότι αισθάνεστε άνετα να διαλογίζεστε. Γιατί αν γίνει αγώνας θα θελήσετε να σταματήσετε ", λέει ο Deb Shapiro.

Μην παραβλέπετε τις απροσδόκητες ευκαιρίες για διαλογισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας: στην αίθουσα κυρίες, στο γραφείο σας με την πόρτα κλειστή, στη γραμμή στο παντοπωλείο. Σημαντικά σημαντικότερη από τη θέση ή τη διάρκεια της πρακτικής είναι η δέσμευσή σας. "Η καθιέρωση μιας τακτικής πρακτικής, ανεξαρτήτως της διάρκειας της συνόδου, είναι πιο σημαντική από την προσπάθεια να αφιερώσετε ώρες σε αυτήν την ημέρα", λέει ο Salzberg. Βρείτε μια μορφή διαλογισμού που σας δίνει άνεση, είτε μόνος, με μια ομάδα, καθοδηγούμενη από μια ηχογράφηση ή από την δική σας αναπνοή, και επιστρέφετε σε αυτήν κάθε μέρα.

Είστε έτοιμοι να εργαστείτε για σας; Σχεδιάστε την πρακτική σας με βάση τους μεμονωμένους στόχους σας, οπότε αν ο στόχος σας είναι η ψυχική εστίαση, ο ξεκούραστος ύπνος, το μειωμένο άγχος, η ενέργεια ή η ευτυχία, οι μεταμορφωτικές δυνάμεις του διαλογισμού είναι δικές σας για τη λήψη μόνο λίγων λεπτών την ημέρα.



ΚΑΘΟΔΗΓΟΥΜΕΝΟΣ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΌΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ 1ο βίντεο (μια μέθοδος για τους πολύ-πολύ αρχάριους) (Φεβρουάριος 2024).