Έτσι θέλετε να είστε υγιείς; Κάθε μέρα, σωστά; Είναι δυνατό και καλά μέσα στον έλεγχό σας. Σήμερα. Γιατί σήμερα; Επειδή κάθε μέρα κάνουμε πάνω από χίλιες επιλογές που επηρεάζουν την υγεία μας, που σημαίνει ότι μπορείτε να επιλέξετε το σωστό πράγμα ξανά και ξανά. Το σημαντικό είναι, αν δεν κάνετε μια μεγάλη επιλογή, έχετε τουλάχιστον εννέα εκατοντάδες ενενήντα περισσότερες επιλογές για να το διορθώσετε. Μια ευρωπαϊκή μελέτη έδειξε το προφανές: όσοι διατήρησαν ένα υγιές βάρος, δεν ανάβουν ένα τσιγάρο, βρήκε χρόνο για άσκηση για τουλάχιστον τρεισήμισι ώρες την εβδομάδα (που είναι μόνο 30 λεπτά την ημέρα) και επέλεξε φυτικά τρόφιμα (σκεφτείτε το μπρόκολο, το χούμο και το ολόκληρο σιτάρι pita πάνω από αυτό το ζουμερό τετράγωνο με το τυρί) είχε μια επιζήμια 78% χαμηλότερη πιθανότητα εμφάνισης χρόνιας νόσου (yup, αυτό είναι καρδιακή νόσο, διαβήτης, οι περισσότεροι καρκίνοι κλπ.) .Η καλή υγεία είναι όλα σχετικά με τον τρόπο ζωής, τον τρόπο ζωής, τον τρόπο ζωής. Ο ευκολότερος τρόπος να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας είναι να κάνετε διαφορετικές επιλογές κάθε μέρα. Όχι αύριο, όχι την επόμενη εβδομάδα, όχι στο τέλος αυτού του υπέροχου καλοκαιριού. Μικρές αλλαγές, κάθε μέρα . Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε:
- Επιλέξτε έναν στόχο που μπορεί να αποκτηθεί - Εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά αυτό το έτος, μην προσπαθήστε να το κάνετε όλα μέσα σε ένα μήνα. Προκαλεί τον εαυτό σας να χάσει περίπου δύο έως τέσσερα κιλά το μήνα. Αυτό ακούγεται πολύ πιο εύχρηστο από το 10 όλα ταυτόχρονα. Η επίτευξη μικρότερων στόχων θα σας παρακινήσει να επιτύχετε τον γενικό στόχο σας.
- Δημιουργήστε ένα σχέδιο παιχνιδιού - Σχεδιάστε τα πράγματα. Δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο ημερολόγιο που εξηγεί τι πρόκειται να φάτε και πόσες φορές πρόκειται να ασκήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δεσμευμένοι στο πρόγραμμα σας και να σας κρατήσουμε στο χρονοδιάγραμμα.
- Μην το κάνετε μόνοι σας - Βρείτε έναν φίλο για να αντιμετωπίσετε αυτή την πρόκληση μαζί σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι η συνεργασία με έναν φιλαράκο θα σας παρακινήσει και θα σας δώσει ένα καλύτερο αποτέλεσμα.
- Δώστε χρόνο - Τίποτα δεν συμβαίνει τη νύχτα. Μείνετε συγκεντρωμένοι και γνωρίζετε ότι κάθε επιπλέον βήμα που κάνετε και κάθε προπόνηση που ολοκληρώνετε είναι αθροιστική. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα γίνει ισχυρότερο, θα αναπνεύσετε ευκολότερα και θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.
- Ανταμοιβώστε τον εαυτό σας - Γιορτάστε όταν επιτύχετε ένα στόχο, αλλά πάντα να θυμάστε ότι ονομάζεται "θεραπεία" για κάποιο λόγο. Μην επιστρέψετε στις κακές συνήθειες. Συνέχισε το!
Με την εστίαση στην καλύτερη υγεία χρησιμοποιώντας βήματα μωρών, οι στόχοι σας θα γίνουν εφικτοί: Προσέξτε για ένα φρέσκο ροδάκινο αντί για ένα μπισκότο. Πάρκο στην άκρη της παρτίδας και περπατήστε περισσότερο στο μαγαζάκι? εάν μετακομίζετε, κατεβείτε από το τρένο και σταματήστε νωρίς και περπατήστε το υπόλοιπο της διαδρομής. Ή να πάρετε μια κλήση συνδιάσκεψης στο κινητό σας τηλέφωνο (χρησιμοποιώντας ακουστικά) αντί για το γραφείο σας.Προσθέστε ένα μικροσκοπικό μικρό τσίμπημα όπως αυτό σήμερα και στη συνέχεια γυρίστε σήμερα σε καθημερινή βάση. Προσθέστε χρόνια υγιή χρόνια στη ζωή σας. Τι αλλαγή θα κάνετε σήμερα;
