Για μένα, συμβαίνει όταν κάνω γιόγκα, χορό ή γραφή. Νιώθω ζωηρά ζωντανός και ικανοποιημένος, ικανοποιημένος που είμαι ο καλύτερος εαυτός μου.
Είμαι στη "ροή", ένας όρος που δημιουργήθηκε πριν από περισσότερα από 20 χρόνια από τον ψυχολόγο Mihaly Csikszentmihalyi.
Η ροή χαρακτηρίζεται από εκείνες τις στιγμές έντονης εστίασης που οι αθλητές καλούν να βρίσκονται στη "ζώνη". Σύμφωνα με την Csikszentmihalyi, είναι πιθανότερο να αισθανθείτε "στη ροή" όταν επιδιώκετε σαφείς στόχους που είναι πρόκληση αλλά είναι εφικτοί. Βρήκατε το γλυκό σημείο μεταξύ της πλήξης και της απογοήτευσης. Καθώς ασχολείστε με τη δραστηριότητα, εισάγετε έναν βρόχο ανατροφοδότησης που σας παρέχει τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να προσεγγίσετε τον στόχο σας. Χάνετε χρόνο και ευαισθησία στο σώμα σας και ίσως ξεχάσετε να φάτε ή να παραμείνετε μέχρι τις μικρές ώρες της νύχτας.
Μια κατάσταση ροής είναι ειδική. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι στιγμές έρχονται στους περισσότερους από εμάς μόνο μία φορά σε μια στιγμή. Τα καλά νέα? Μπορείτε να μπείτε πιο συχνά στη ζώνη, τεντώνοντας τον εαυτό σας και εξοικειώνοντας τις δεξιότητες που χρησιμοποιούν τα προσωπικά σας πλεονεκτήματα. Ο Gordon Lawrence, συγγραφέας της «Βρίσκοντας τη Ζώνη: ένας εντελώς νέος τρόπος για να μεγιστοποιήσει το Ψυχικό Δυναμικό», εντοπίζει τα στάδια της ροής στη φυσική περιέργεια των μωρών που γίνονται εντελώς απορροφημένοι και ευχαριστημένοι όταν εξερευνούν. Οι ενήλικες, όπως τα μωρά, διεγείρονται από την καινοτομία, αλλά είναι πιο πιθανό να βιώσετε τη ροή ως ενήλικας όταν ασχολείστε με μια ικανότητα στην οποία έχετε ήδη κάποια κυριαρχία.
Με ροή, παρόλο που είστε "στη ζώνη", δεν είστε μόνο "ζωντανός έξω". Είστε χαλαροί, αλλά και συναγερμός και ενεργός. Εάν ο διαλογισμός είναι η δραστηριότητά σας που προκαλεί ροή-ροή, για παράδειγμα, εξακολουθείτε να είστε ενεργός για να παραμείνετε διανοητικά περιπλανημένοι ή να κοιμηθείτε, συνήθως εστιάζοντας στην αναπνοή σας.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ροή πιο εύκολα όταν κινούνται, όπως κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής ή όταν κολυμπούν. Επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, όπως το πλέξιμο, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να πάτε με τη ροή και να χαλαρώσετε. (Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεροτονίνης, της χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ενισχύει τη διάθεση.)
Η Yvonne, 43 ετών, θυμάται ότι αισθάνεται ροή ενώ ασκεί γυμναστική στα 12 χρονών. "Ήμουν μακράν το πιό πιό επιβλητικό κορίτσι στην ομάδα γυμναστικής και το λιγότερο φυσικά ταλαντούχο, αλλά πήρα μαθήματα και ασκούσα καθημερινά", θυμάται. Ο πατριός της έφτιαξε μάλιστα ένα γυαλιστερό μαξιλάρι από παλιά αποκόμματα αφρού, ώστε να μπορεί να γυμναστεί στο σπίτι. "Έχω δουλέψει στο σπιτικό ματ για ώρες με τις ώρες μέχρι που ήταν σκοτάδι, δεν τελειώνει μέχρι που πήρα εκείνη την πλαϊνή κεραία και το πίσω ημι-καρφωμένο", λέει ο Yvonne. "Έχοντας ένα στόχο που σας τεντώνει, αλλά είναι επίσης εφικτό - αυτό είναι συναρπαστικό. Τίποτα δεν είχε σημασία, εκτός από εμένα και το ακροβατικό που ήμουν νεκρός - έθεσα να κάνω. "
Αφού βυθίστηκε σε κατάσταση ροής χωρίς αυτοσυνειδησία, υποστήριξε ο Csikszentmihalyi, αναδύουμε όχι μόνο πιο ευτυχισμένη αλλά και ισχυρότερη αίσθηση ταυτότητας. Όταν η Yvonne χρειάζεται σήμερα τη δύναμη, θυμάται την αποφασιστικότητα που είχε στην ηλικία των 12 σε αυτό το στρώμα γυμναστικής.
Αλλά η ροή δεν βρίσκεται μόνο στις σωματικές δραστηριότητες και τα αγαπημένα χόμπι. Μερικοί άνθρωποι είναι αρκετά τυχεροί ώστε να μπουν στην περιοχή στη δουλειά, καθιστώντας τους πιο πιθανό να κάνουν τόσο καλά και να αισθάνονται ικανοποιημένοι. Η Rebecca, 34 ετών, αγαπά τη διδασκαλία του 3ου και 4ου γκρέιντερ, ειδικά όταν προσπαθεί να σχεδιάσει νέα μαθήματα που την καταγράφουν και την προσοχή των παιδιών της. Όταν η Ρεβέκκα «είναι σε ροή», λέει, τα παιδιά ανταποκρίνονται με περισσότερη ενέργεια και ενθουσιασμό. "Στο τέλος της σχολικής ημέρας, είμαι ενθουσιασμένος", λέει.
Μια κατηγορία ζωντανών παιδιών είναι ένα σαφές παράδειγμα της ανατροφοδότησης που βοηθά στη ροή. Σκεφτείτε το σαν να τρέφετε την ενέργεια του άλλου. Μερικές φορές, ωστόσο, η ανατροφοδότηση είναι πιο λεπτή. Ο Steve, 62 ετών, ένας συνθέτης, λέει ότι τα σχόλιά του προέρχονται από τις σημειώσεις που κάνει. Βλέπει πώς οι σημειώσεις του «μετατρέπονται σε μουσική», σε μια μέρα που τα πράγματα ρέουν καλά.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσετε απαραίτητα τη δουλειά σας μόνο και μόνο επειδή σας ενοχλεί ή σας απογοητεύει μερικές φορές. "Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν πολυτέλεια να βρουν δουλειές και δραστηριότητες που να ταιριάζουν ακριβώς με τις δυνάμεις μας", λέει ο ψυχολόγος του Πανεπιστημίου του Michigan Christopher Peterson, Ph.D. Η απάντηση, λέει, είναι να αναζητήσετε τρόπους να φέρετε τα δυνατά σας χαρακτηριστικά - όπως η καλοσύνη ή η δημιουργικότητα - στην ημέρα σας.
Εάν έχετε μια λίστα από θαμπό καθήκοντα να κάνετε, να δημιουργήσετε δημιουργώντας προκλήσεις για τον εαυτό σας που μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη ζώνη. Για παράδειγμα, αν είστε blogger, περιορίστε τον αριθμό των λέξεων σε μια ανάρτηση και δείτε πόσο δημιουργικός μπορείτε να φτάσετε ή να βουτήξετε σε ένα συναρπαστικό θέμα για το οποίο δεν έχετε γράψει ποτέ πριν. Αν είστε σεφ-είτε σε ένα εστιατόριο είτε σε μια πεινασμένη οικογένεια - βγείτε να δημιουργήσετε ένα πιάτο χωρίς βούτυρο ή λάδι ή με λαχανικά που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν.
Το κλειδί για τη ροή; Επιλέξτε ένα στόχο που έχει νόημα και για εσάς - και μπορείτε να το φτάσετε.
