Η ζωή σας ρίχνει καμπύλες όλη την ώρα. Μερικοί είναι μεγάλοι, όπως το διαζύγιο και η μείωση του μεγέθους τους - και μερικοί πέφτουν στην κατηγορία του καθημερινού καθημερινού διαλείμματος καφέ στο φορητό σας υπολογιστή, για παράδειγμα, ή για να ανανεωθεί η άδεια οδήγησης. Παρόλο που φαίνεται ότι τα μεγάλα τραύματα έχουν σαφώς μεγαλύτερη σημασία σε μακροπρόθεσμη βάση από ό, τι οι μικρές ενοχλήσεις, η έρευνα δείχνει ότι είναι οι αντιδράσεις μας σε αυτά τα γεγονότα, όχι τα ίδια τα γεγονότα, που προβλέπουν τη μελλοντική ευημερία μας. Στην πραγματικότητα, ενώ μπορεί να θυμάστε ελάχιστα το περιστατικό του φορητού υπολογιστή-φορητού υπολογιστή του 2003, ο τρόπος με τον οποίο ασχολήσατε εκείνη την εποχή μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το πώς αισθάνεστε τώρα.
Σε μια μελέτη του Μαρτίου 2013 που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, το Irvine, 711 συμμετέχοντες ανέφεραν όλους τους παράγοντες πίεσης που αντιμετώπιζαν κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας για οκτώ ημέρες, συμπεριλαμβανομένων των επιχειρημάτων, των καταστάσεων στις οποίες θα μπορούσαν να υποστηρίξουν αλλά αποφάσισαν να μην προθεσμίες, διαρροές στέγες και μιλάμε σε φίλο για τη διάγνωση του καρκίνου. Αξιολόγησαν επίσης τις διαθέσεις τους, οι οποίες οι ερευνητές αργότερα συσχετίστηκαν με τα ολοκληρωμένα αποθέματα στρες.
Δέκα χρόνια αργότερα, οι άνθρωποι που είχαν αντιδράσει πιο συναισθηματικά στο καθημερινό άγχος είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαταραχές άγχους ή κατάθλιψης από όσους έκαναν το άγχος τους σε βηματισμό. Σε σύγκριση με τις διαταραχές της διάθεσής τους, οι άνθρωποι που κατέληξαν σε λιγότερη κατάθλιψη δεν είχαν λιγότερο άγχος κατά την περίοδο της μελέτης (οι περισσότεροι άνθρωποι υπολογίζονταν κατά μέσο όρο γύρω από δύο αγχωτικές εκδηλώσεις ανά εβδομάδα). Η διαφορά, οι ερευνητές βρήκαν, ήταν πόσο καλά αντιμετώπισαν το άγχος που είχαν.
Η μείωση της αντιδραστικότητας σας στο καθημερινό στρες είναι ένα από τα κλειδιά για τη μακροπρόθεσμη ψυχική υγεία, λέει η Susan Charles, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας και κοινωνικής συμπεριφοράς στο UC Irvine και κύριος συγγραφέας της μελέτης. Και φυσικά, ο περιορισμός του στρες σας (στο βαθμό που μπορείτε) δεν μπορεί να βλάψει.
ΕΡΕΥΝΑ: Αύξηση του στρες για βελτίωση της απόδοσης
Προέκταση Άγχος:
Θέλετε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας; Δοκιμάστε αυτό: Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Ακούγεται αυτονόητο, αλλά πολλές φορές αγνοούμε τις φυσικές αποσμόνές μας σε συγκεκριμένες περιστάσεις ή περιβάλλοντα και βάλουμε τους εαυτούς μας στη μέση. Αλλά δεν πρέπει πάντα να το κάνουμε. Εάν η ώρα αιχμής στο LA σας κάνει να θέλετε να ουρλιάζετε, μην κάνετε κρατήσεις για δείπνο μετά την εργασία. καλέστε φίλους στο χώρο σας και μαγειρέψτε ή παραγγείλετε αντί. Εάν φοβάστε να δώσετε δημόσιες ομιλίες, παρακαλώ παρακαλώ να μιλήσετε σε μια διάσκεψη εργασίας.
Ο Κάρολος προτείνει να εξετάσει προσεκτικά τι βρίσκεις αγχωτικό. Όταν υπάρχουν τέτοιες καταστάσεις στον ορίζοντα, σχεδιάστε εκ των προτέρων. "Να είστε πιο ενεργός για να μάθετε τι θα σας ενοχλεί", λέει ο Charles. Εάν μετακομίσετε σε μια νέα περιοχή και δεν έχετε κανέναν να κάνετε σχέδια με την Παρασκευή το βράδυ, μην περιμένετε μέχρι να σας επιτεθεί και στη συνέχεια προσπαθήστε ξέφρενα να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά και την αγωνία που προκαλεί. Προετοιμαστείτε για αυτό μπροστά από το χρόνο. Cue μια ταινία, να πάρει ένα καλό βιβλίο ή να δημιουργήσει μια ημερομηνία τηλεφώνου με έναν φίλο πίσω στο σπίτι.
Το άγχος και το άγχος συχνά συμβαίνουν όταν αισθανόμαστε ότι είμαστε εκτός ελέγχου ή όταν το μέλλον είναι αβέβαιο. Ένα επιχείρημα με έναν φίλο μπορεί να είναι αγχωτικό επειδή δεν είστε σίγουροι πως θα τελειώσει. Θα πάρετε αυτό που αγωνίζεστε; Πώς θα αντιδράσει σε εσάς εκφράζοντας τις ανάγκες σας; Μια προθεσμία θα σας προκαλέσει άγχος αν δεν είστε σίγουροι αν θα κάνετε το έργο εγκαίρως ή όχι ή αν θα είναι τόσο καλό όσο θα θέλατε. Μια μελέτη του 2012 εξέτασε τους ανθρώπους σε ηγετικές θέσεις και διαπίστωσε ότι είχαν χαμηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες και λιγότερες αναφορές άγχους από ό, τι οι άνθρωποι σε χαμηλότερα σκαλοπάτια της εταιρικής σκάλας. Η μεγαλύτερη ισχύς σε μια οργάνωση αντιστοιχούσε σε λιγότερο-όχι περισσότερο-στρες.
