Ποιος δεν θέλει πυρήνα όπως το J-Lo; Στην ηλικία των 48 ετών, η σούπερ αστέρι της μητέρας των δύο έχει ένα σώμα που ανταγωνίζεται τα περισσότερα 20χρονα. Δεν είναι σούπερ άνθρωπος όμως. Μπορείτε επίσης να επιτύχετε ένα σώμα που χτυπάει. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε το go-to ab ρουτίνα. Μια άσκηση που κάνει για να διατηρήσει την εφαρμογή είναι η πλάγια πλάκα λοξές γροθιές (άλλα ονόματα που μπορεί να το ξέρετε με: συστροφή πλευρικών πλακών, ανατροπές πλάγιας όψης).
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Κάνει κάτι περισσότερο από σανίδες για να κρατήσει τον πυρήνα της σωστό. Η θρεπτική της διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη δημιουργία του ορισμού στον οποίο είναι γνωστός.
Τώρα, πίσω στα πλαϊνά σανίδες ...
Η άσκηση που ασχολείται κυρίως με τους λοξούς μυς σας και ασχολείται με ολόκληρο τον πυρήνα. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η προπόνηση θα σας δώσει περισσότερο από έναν απλό πυρήνα. Θα ασκήσει επίσης ολόκληρο το σώμα επειδή χρησιμοποιείτε τους μύες των ποδιών σας, τις γλουτές και την άνω πλάτη.
Η κατοχή της ίδιας θέσης για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι φαινομενική για τους μυς, αλλά η προσθήκη στην περιστροφή του πυρήνα φέρνει αυτή την επιπλέον γροθιά. Αυτό το κατέκτησε ο J-Lo. Η περιστροφή του πυρήνα σας επιτρέπει να κρατάτε την πλαϊνή σανίδα σας καθώς τα τσαλακώνετε προς το πάτωμα.
Θυμηθείτε να πάρετε βήματα μωρών με αυτό. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να κάνετε πλευρικές σανίδες, πάρτε το χρόνο σας πριν κάνετε τις ανατροπές. Πρέπει να το φτιάξετε. Δεν υπάρχει βιασύνη να μοιάζει με J-Lo.
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να μοιάσετε με την τέλεια εκδοχή σας.
