Η Jennifer Aniston, η Courteney Cox, η Halle Berry ... αυτές τις μέρες, όταν μια γυναίκα με 40 κορίτσια βγαίνει σε ένα μπικίνι, κάνει νέα. Ξεκινάει μια επιστημονική εξήγηση γιατί είμαστε τόσο συναρπασμένοι από αυτά τα άπαχα, τονισμένα, σώματα. Κατά κάποιο τρόπο, αυτά τα φαινομενικά γενετικά θαύματα αντιστέκονται στη διαδικασία της γήρανσης. "Μόλις ένας άντρας ή μια γυναίκα ξεπεράσει την ηλικία των 30 ετών, βρίσκονται σε μια κατάσταση όπου εκτός αν είναι πραγματικά προληπτικοί για το τι κάνουν από την άποψη της άσκησης, , θα χάσουν κάποιο μυϊκό ιστό », λέει ο Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Διευθυντής Επιστήμης για το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Αλλά αυτό το επιπλέον λάσπη δεν είναι μόνο λάθος σας - πραγματικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι περίπου οι μισές από αυτές τις αλλαγές στην εμφάνιση μπορούν να αποδοθούν στη φυσιολογική διαδικασία γήρανσης, ενώ το άλλο μισό οφείλεται συχνά απλώς στο να μην έχει αρκετό χρόνο για άσκηση. "Ένα από τα πράγματα που τείνουν να συμβούν για τις γυναίκες - τα αιτήματα που οι γυναίκες γύρω από αυτή την ηλικία τείνουν να έχουν από τα παιδιά τους και την εργασία τους - ο χρόνος γίνεται μια τεράστια πρόκληση για να διατηρήσουν τις συνήθειες γυμναστικής που είχαν μέχρι τότε ", εξηγεί ο Μπράιαντ. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟΝ: Στάση Stop-The-Clock Workout Στην πραγματικότητα, ακόμα και τα αστέρια βλέπουν το ρολόι όταν δουλεύουν έξω. "Διασημότητες, όπως εσείς και εγώ, ψάχνουμε πάντα αυτό που θα αποδώσει τα καλύτερα αποτελέσματα στο μικρότερο χρονικό διάστημα, η Gunnar Peterson, που έχει συνεργαστεί με 40-κάτι όπως η Jennifer Lopez καθώς και τα νεότερα αστέρια όπως ο Kim Kardashian.Σε άλλα λόγια, η ταλάντευση ενός έξι πακέτου όπως J-Lo στα 42 έχει λιγότερη σχέση με το να είναι γενετικά προικισμένος και περισσότερο να κάνει με το χτύπημα στο γυμναστήριο σε τακτική βάση. Ή το πιο σημαντικό, έχοντας το χρόνο να χτυπήσει το γυμναστήριο σε τακτική βάση. Ποιες είναι οι περισσότερες γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας δεν έχουν. "[Τυπικές γυναίκες με 40 - κάτι] αρχίζουν να ασκούν λιγότερα, τρώνε εν κινήσει περισσότερο και η σύνθεση του σώματος του άπαχου ιστού και του λιπώδους ιστού παίρνει αναποδογυρισμένη, μυϊκό ιστό, το οποίο δεν υποστηρίζει το ίδιο επίπεδο όσον αφορά το μεταβολισμό », λέει ο Bryant. (Επειδή οι μύες είναι περισσότερο μεταβολικά δραστήριοι από το λίπος, αν διατηρήσετε πιο φυσιολογική σύνθεση σώματος, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε έναν πιο φυσιολογικό μεταβολισμό.) "Όλοι αυτοί οι παράγοντες συνδυάζονται οδηγούν σε αυτή την εξέλιξη του λίπους που είναι γνωστή ως μέση ηλικία . Αυτό το σταδιακό λεπτό κέρδος βάρους που συμβαίνει όταν από τη στιγμή που βρίσκεστε στα 50 σας, είστε όπως: «Πώς έγινα η μαμά μου;» ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟΝ: Χάστε 8 κιλά με στρατόπεδο εκκίνησης ή γιόγκα κινείται! Τι μπορείτε να κάνετε Σύμφωνα με τον Bryant, συνηθίζαμε να σκέφτομαι να γίνουμε φτωχότεροι και οι saggier ήταν απλώς ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Αλλά τώρα γνωρίζουμε ότι περισσότερες από τις μισές από αυτές τις αλλαγές μπορούν να προληφθούν και μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά από τις βελτιώσεις του τρόπου ζωής. "Περισσότερα από τα μισά από αυτά είναι πραγματικά απλά κάθονται στα fannies όλο και περισσότερο όσο μεγαλώνουμε", λέει ο Bryant. δεν χρειάζεται να κρέμεται στο γραφείο για να ", είμαι στα 40 μου, αυτό είναι αυτό που πρέπει να αναμένεται." Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να αντισταθμίσετε και να αντισταθμίσετε τη διαδικασία γήρανσης, λέει ο Bryant: 1. Ψάξτε για κάθε πιθανή ευκαιρία να μετακινήσετε.Κρατήστε τις σκάλες όσο είναι δυνατόν. Επενδύστε σε ένα μικρό βηματόμετρο για $ 20-30 και παρακολουθήστε πόσες βήματα προχωράτε - καθιστούν το στόχο να πάρει έως και 10.000 βήματα την ημέρα. Απλά μετακινήστε σταθερά και τακτικά για να βοηθήσετε στην κλίση των αποδόσεων. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ: 3 CrossFit Workouts You'll Love2. Κάνετε κατάρτιση αντίστασης δύο φορές την εβδομάδα. Εκπαίδευση αντίστασης (ελεύθερα βάρη, μηχανές, ζώνες, ακόμα και μερικές μορφές γιόγκα και Pilates) είναι εξαιρετικά σημαντική καθώς πλησιάζετε στο μέσο της μέρας για να συντηρήσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Κάνετε κάποια κατάρτιση δομημένης αντίστασης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να περάσετε μια ώρα στο γυμναστήριο - 20-30 λεπτά ανά συνεδρία θα αντισταθμίσουν τη φυσική παρακμή και θα βελτιώσουν την υγεία των οστών.3. Πάρτε την άντληση της καρδιάς σας. Το Bryant συνιστά μια προσέγγιση προπόνησης στο διάστημα με καρδιακά περιγράμματα με περιόδους υψηλότερης έντασης, ακολουθούμενες από περιόδους αποκοπής. Κάνετε αυτό για 20-30 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αλλά, τονίζει, η κατάρτιση αντίστασης είναι, αν όχι περισσότερο, σημαντική από ό, τι καρδιο για το over-40 set.Head πάνω στο Self.com για το υπόλοιπο αυτού του article.For ημερήσιες συμβουλές γυμναστικής ακολουθήστε SELF στο Facebook και Twitter.Get SELF στο iPad σας!
