Φορούμε το άγχος μας σαν τιμητικό επίθεμα, το ταπεινό καλοσχηματισμό για το πόσο λίγος ύπνος πήραμε χθες το βράδυ, πώς περάσαμε το Σαββατοκύριακο μας για να συναντήσουμε μια προθεσμία και πως είμαστε πολύ απασχολημένοι για να κάνουμε διακοπές. Αυτός ο τρόπος ζωής φαίνεται να έχει φτάσει σε επιδημικές διαστάσεις, με το 63% των Αμερικανών να αναφέρουν ότι αισθάνεται άγχος και περισσότερο από το ένα τέταρτο να επικαλούνται «άφθονο» άγχος, σύμφωνα με έρευνα της NPR και της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ το 2014. Η πλειοψηφία των twentysomethings και των γυναικών πιστώνουν το τεράστιο βάρος πολλών ευθυνών ως πηγή της αγωνίας τους.

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η στενή σχέση μας με το άγχος είναι εν μέρει αυτοσυντηρούμενη. Πολλοί από εμάς, πιστεύουν, είναι πραγματικά εθισμένοι στο άγχος-επιδιώκοντας την τραγάνισμα των προθεσμιών ή την αναταραχή των εισερχόμενων emails εργασίας σαν να ήταν καφές, τσιγάρα, αλκοόλ ή ναρκωτικά. Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι υπάρχουν τρόποι να σπάσουμε αυτόν τον ανθυγιεινό κύκλο. Αλλά όπως και με κάθε εθισμό, αναγνωρίζοντας ότι είσαι εξαρτημένος είναι το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση της ανάκαμψης.



Υψηλή πίεση

Το άγχος είναι μια βιολογική διαδικασία που εξελίχθηκε για να μας βοηθήσει. Οι ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, αντλούνται μέσω του σώματος σε επικίνδυνες καταστάσεις. Η καθημερινή ζωή στα προάστια σπάνια απαιτεί αγώνα ή πτήση, αλλά οι ίδιοι παράγοντες αντίδρασης μπορεί να είναι ένα όφελος για τη βαθμολόγηση ενός νικηφόρου στόχου ή για την άψογη ομιλία. Καλούν τη δύναμή μας και απενεργοποιούν τις μη απαραίτητες λειτουργίες για τη διοχέτευση των πόρων στους μυς και τον εγκέφαλο.

Τα πράγματα αρχίζουν να πάνε στραβά, ωστόσο, όταν η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη παραμένουν παρόντες στο σύστημά μας για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Αντί να μειώνεται η αίσθηση της απειλής, το χρόνιο στρες προκαλεί μια ρουτίνα της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης να μολύνει συνεχώς το σύστημά μας. Όχι μόνο αυτό προκαλεί όλεθρο στα μαλλιά σας, το δέρμα, το βάρος, την καρδιά και το πεπτικό σας σύστημα, σας γαντζώνει - και ψάχνετε για περισσότερα. "Όπως ένας τοξικομανής, χρειάζεστε μια μεγαλύτερη αποκατάσταση όλη την ώρα", λέει ο Debbie Mandel, ειδικός στη διαχείριση του άγχους και συγγραφέας του "Addicted to Stress".



Για να πετύχουμε τις προθεσμίες ή να βρούμε ανακούφιση από την πλήξη στην εργασία, βρισκόμαστε στην επιθυμία μας για επιπρόσθετες αυξήσεις της αδρεναλίνης πάνω σε αυτό που ήδη χτυπάει χρόνια το σύστημά μας. "Οι άνθρωποι είναι κουρασμένοι και θέλουν μια βιασύνη", λέει ο Judith Orloff, MD, βοηθός κλινικής καθηγήτριας ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Λος Άντζελες και συγγραφέας του βιβλίου «Η Έκσταση της Παράδοσης». «Είμαστε adrenaline junkies, σε εργασιοθεραπεία. "

Η κοινωνία επίσης ενθαρρύνει τέτοιου είδους εθισμούς. Όλοι έχουμε φίλους (ή είμαστε ένοχοι) οι οποίοι, όταν τους ρωτάμε πώς είναι, αναπάντεχα απαντούν με το "Busy", "Crazy busy" ή ακόμα και "Insanely busy." Στο μυαλό μας η απασχολησιμότητα φαίνεται να ισοδυναμεί με σημασία. Επιπλέον, οι έξυπνες συσκευές μας διασφαλίζουν ότι μπορούμε να διατηρήσουμε τον εαυτό μας στον απασχολημένο διάδρομο ακόμα και κατά τη διάρκεια των δειγμάτων, των διακοπών και των κοινωνικών εκδηλώσεων. «Αναρωτιόμαστε πάντα, « Συμβαίνει κάτι καλύτερο; Έχω μια ευκαιρία; " "Λέει ο Orloff. "Μπορώ να είμαι στην καλύτερη κατάσταση στον κόσμο, και θέλω ακόμα να ελέγξω το τηλέφωνό μου".



Τα χρήματα διαδραματίζουν επίσης έναν ρόλο σε αυτόν τον κύκλο, με την αξία μας να μετράται φαινομενικά σε σημάδια δολαρίου. "Η κοινωνία λέει στους ανθρώπους ότι αξίζετε αν κερδίζετε περισσότερα χρήματα, γεγονός που αναγκάζει τους ανθρώπους να εργάζονται υπερβολικά σαν τρελοί", λέει ο Orloff.

Στη ρίζα του εθισμού, σκέφτεται ο Μαντέλ, είναι μια απροθυμία να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας σε ένα βαθύτερο και πιο προσωπικό επίπεδο. Κρατώντας κάθε στιγμή της ζωής μας με δουλειά, ραντεβού και καθήκοντα σημαίνει ότι δεν πρέπει να σκεφτούμε μεγαλύτερα ζητήματα. Και όπως αποδεικνύεται, οι άνθρωποι θα κάνουν σχεδόν οτιδήποτε για να αποφύγουν τον εαυτό τους. Σε μια μελέτη τον Ιούλιο του 2014, οι συμμετέχοντες το βρήκαν δυσάρεστο να μείνουν μόνοι με τις σκέψεις τους για έξι έως 15 λεπτά, και κάποιοι άρχισαν ακόμη και αυτοδιαχειριζόμενες ηλεκτρικές εκκενώσεις για να ξεφύγουν από την ενδοσκόπηση. "Αν χορεύουμε όσο πιο γρήγορα μπορούμε, τότε δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε ή να βυθίζουμε σε αυτό που δεν είναι ικανοποιημένοι στη ζωή μας", λέει ο Μαντέλ. "Φεύγουμε από τη δική μας δυστυχία."

Σπάζοντας τον εθισμό

Το χρόνιο άγχος, όπως έδειξαν πολλές επιστημονικές μελέτες, προκαλεί μια σειρά μακροχρόνιων σωματικών και πνευματικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, της διανοητικής ανεπάρκειας, των καρδιακών παθήσεων και της αύξησης του σωματικού βάρους. Τα συμπτώματα όπως η αϋπνία, οι μυϊκοί πόνοι, η σύντομη ψυχραιμία, τα πεπτικά προβλήματα, τα συχνά κρυολογήματα και το άγχος μπορεί να υποδηλώνουν ότι το άγχος αρχίζει να σας συντρίβει. Μπορούμε όμως να σπάσουμε τον κύκλο, κάνοντας ευσυνείδητες προσπάθειες για να χαλαρώσουμε το άγχος και να χαλαρώσουμε. Απαλλαγμένοι από αυτό το βάρος, θα γίνετε πιο παραγωγικοί στην εργασία, διανοητικά και σωματικά υγιέστεροι και πιο ελκυστικοί για τους άλλους (τόσο στους εσωτερικούς όσο και στους εξωτερικούς-τεταμένους ώμους, τα αυλακωτά φρύδια και τα φαρδιά μάτια δεν είναι χαριτωμένα). Ακολουθούν διάφοροι τρόποι για να επιτευχθεί αυτό:

Αποσυνδέστε. Θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά το σπάσιμο του εθισμού στο στρες απαιτεί πρώτα την εξάλειψη μιας σημαντικής πηγής στρες: το τηλέφωνό σας. Ορίστε εσωτερικούς κανόνες, όπως μη έλεγχο του τηλεφώνου κατά το δείπνο ή μη ηλεκτρονικό ταχυδρομείο για ολόκληρη την ημέρα του Σαββατοκύριακου. Αν αυτό είναι πάρα πολύ, ξεκινήστε με μόλις 20 λεπτά κάθε φορά και δημιουργήστε από εκεί.

Σκουπίστε τους τοξικούς φίλους. Εάν οι φίλοι της φίλης σας σας ταξιδεύουν για να χάσετε χρόνο, τότε δεν κοιτάζουν προς το συμφέρον σας. "Εάν οι φίλοι σας δεν υποστηρίζουν ότι φροντίζετε τον εαυτό σας, τότε αυτό είναι ένα πρόβλημα", λέει ο Orloff. Αντ 'αυτού, προσθέτει ο Μαντέλ, παραμείνετε κοντά στις μαζορέτες σας, στους ανθρώπους που μπορούν να σας δώσουν έναν έλεγχο πραγματικότητας όταν βγείτε από τις σιδηροτροχιές και μπορείτε να ακούσετε όταν χρειάζεται να ξεφορτωθείτε τον εαυτό σας. "Απλά ανακοινώνοντας ότι είναι ένα ανακουφιστικό στρες", λέει.

Αποσπώ. Το Orloff σας προτείνει να δώσετε στη φωνή σας μια γκρίνια, αυτοκριτική φωνή. Όταν επιτίθεται, απαντάει με κάτι σαν: "Σας ευχαριστώ που συμμετείχατε, Shelley, αλλά έχω ένα μικρό διάλειμμα τώρα και θα σας επιστρέψω αργότερα." Οι ειδικοί έχουν επίσης διαπιστώσει ότι είμαστε καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματά μας όταν σκεφτόμαστε γι 'αυτούς στο τρίτο πρόσωπο και όχι στο πρώτο άτομο.

Ασκηση. Η επεξεργασία ενός ιδρώτα είναι ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για την ανακούφιση από το άγχος, δίνοντάς σας την ευκαιρία να εξαπολύσετε την επιθετικότητα. Η άσκηση απελευθερώνει μια πλημμύρα endorphins που μπορούν να αντικαταστήσουν τις ορμόνες στρες που έχετε bingeing επάνω. Ωστόσο, ο Mandel προειδοποιεί: "Μην τρέχετε έξω εάν είστε πολύ άγχος, γιατί δεν θα δείτε τα αυτοκίνητα!"

Χαλαρώστε. Αυτή η συμβουλή μπορεί να ακούγεται σαν αναθήματα, αλλά χαλαρωτική ή αναπνοή! -Μέγιστος δεν χρειάζεται να είναι ήσυχος ή ακόμη και ακίνητος. Υπάρχουν πάνω από 100 τύποι πρακτικών διαλογισμού, από το χορό μέχρι το τραγούδι και το φαγητό στο σεξ, λέει ο Lorin Roche, Ph.D., εκπαιδευτής διαλογισμού και συγγραφέας, και μπορεί να διαρκέσει από 30 δευτερόλεπτα έως μία ώρα ή περισσότερο. "Κάτι σαν το καραόκε είναι μια πύλη στη διαμεσολάβηση - μια χαρούμενη έκφραση που ακολουθείται από ανακούφιση." Συνιστά να πάρεις μια πτυχή της ζωής σου που αγαπάς και να οικοδομήσεις ένα διαλογιστικό τελετουργικό γύρω από αυτό. Και μην ανησυχείτε να προσπαθείτε να «καθαρίσετε το μυαλό σας», λέει. "Είναι μέσα από την φιλόξενη ένταση που το απελευθερώνετε".

Βάλτε τον εαυτό σας στην κορυφή της λίστας υποχρεώσεων. Τέλος, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, να έχετε χώρο για εσάς. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα μασάζ, μια κλάση γυμναστικής, μία ώρα σιωπής με ένα βιβλίο ή ένα κουτί με υλικά τέχνης ή μια βόλτα στη φύση. Απλά βεβαιωθείτε ότι ό, τι κάνετε, το κάνετε μόνοι σας. "Οι γυναίκες που εξαρτώνται από το στρες θα χρησιμοποιήσουν επιπλέον χρόνο για να καλύψουν τις δουλειές τους, να ράψουν κοστούμι για την κόρη τους ή να κάνουν επιπλέον εργασία - να μην χαλαρώσουν", λέει ο Mandel. "Το άγχος σας απαλλάσσει από την ταυτότητά σας, αλλά κάνοντας αυτό που αγαπάς σας βοηθά να το ανακτήσετε".

7 ΑΠΛΑ Μυστικά Μακροζωϊας (Νοέμβριος 2020).