Το κάνουμε όλοι: Καθίστε στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση ή μετακινώντας το Facebook σε μια νύχτα δεν έχουμε σχέδια και ο καιρός είναι πολύ ντροπαλός για να μετακινηθεί από τον καναπέ. Και έπειτα περνούν μερικές ώρες, και έχετε οργώσει μέσα από μια τσάντα μεγέθους οικογένειας τσιπς πατάτας, μια ολόκληρη μπανιέρα hummus, και τους υπόλοιπους Κινέζους από το πίσω μέρος του ψυγείου. Ακόμα κι αν φάγατε δείπνο.
Καλώς ήλθατε στο Bored Eating. Ακριβώς όπως το συναισθηματικό φαγητό ή το άγχος τρώει, η τρύπα τρώει είναι μια συναισθηματικά τροφοδοτημένη, συνηθισμένη συμπεριφορά, εξηγεί η Melissa Kathryn, ολιστική νοσηλευτής και ειδικός απώλειας βάρους.
"Όλοι το κάνουν σε κάποιο βαθμό", λέει. "Έχετε μεγαλώσει για να φάτε από την αγάπη, και να γιορτάσετε με φαγητό. Είσαι λυπημένος? Πάμε να φάμε! Έχετε ένα raise; Champagne και ας βγούμε για φαγητό! "Έτσι δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι φυσικά στρέφομαστε στην τροφή όταν ψάχνουμε κάτι για να γεμίσουμε το χρόνο διακοπής μας.
Δεν είναι τόσο πολύ που η πλήξη σας κάνει σνακ, εξηγεί η Μελίσσα. μάλλον, να βαρεθείτε σας αφήνει να ξεχειλίσετε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας - έτσι χρειάζεστε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή από όλη αυτή την ενδοσκόπηση.
"Αυτό που βρίσκω, με λίγα λόγια, είναι ότι δεν θέλουμε να είμαστε μόνοι με αυτό που αισθανόμαστε", σημειώνει η Melissa. "Μας αρέσει να γεμίζουμε αυτό το διάστημα. Είμαστε μια κοινωνία που βασίζεται στο να κάνουμε, πρέπει να μείνουμε απασχολημένοι, πρέπει να κάνουμε. "Όταν πηγαίνετε στο σπίτι στο τέλος μιας ανεμοστρόβιλης ημέρας και ξαφνικά δεν έχετε τίποτα να επικεντρωθείτε, είστε αριστερά για να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα έχετε αγνοήσει με αγάπη. Η ανακατεύθυνση της προσοχής σας στα τρόφιμα γεμίζει τον άδειο χρόνο και κρατά το μυαλό σας κατειλημμένο έτσι ώστε να μην χρειαστεί να τα αντιμετωπίσετε.
Susan Albers, Psy.D., συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου 50 περισσότεροι τρόποι για να χαλαρώσετε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό και κλινικός ψυχολόγος στην κλινική Cleveland που ειδικεύεται σε θέματα διατροφής, απώλειας βάρους, σωματικής εικόνας και νοοτροπίας, εξηγεί έναν άλλο λόγο που φτάνουμε για μάρκες, βαριέται: "Νιώθει σκόπιμο. γεμίζει το χρόνο, είναι διασκεδαστικό, εμπνέει τις αισθήσεις μας. Όταν βαρεθήκαμε, γινόμαστε κάπως μπερδεμένοι. "Το Snacking χτυπάει τα τρία Ε της ανθρώπινης συμπεριφοράς, όπως ονομάζει ο Δρ Albers - εύκολο, οικονομικό και αποτελεσματικό. "Είναι τόσο βολικό και όλα είναι ακριβώς εκεί, γι 'αυτό το κάνει πολύ ελκυστικό για μας."
Πλέον όταν βαρεθείτε και όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αισθάνεστε σαν υποχρεώσεις ή δουλειές, είστε υποχρεωμένοι να επιλέγετε τι είναι εύκολο και διασκεδαστικό. "Διασκεδαστικό φαγητό. Είναι κάτι που έχουμε ανάγκη και επιθυμία, και μπορεί να σας δώσει άμεση ικανοποίηση ", λέει η Μελίσσα.
Την επόμενη φορά που κοιτάζετε να γεμίσετε αυτό το κενό, δοκιμάστε ένα από αυτά τα κόλπα για να σταματήσετε να μην τρελαίνετε.
Ερώτηση μόνοι σας. Όταν τραβήξετε τον εαυτό σας με αυτόματο πιλότο φτάνοντας για ένα άλλο μπισκότο ή εκατό χούφτα φιστίκια, σταματήστε και σκεφτείτε αν είστε πραγματικά, πραγματικά πεινασμένοι. Αν η απάντηση είναι αρνητική, ρωτήστε "Τι θέλετε πραγματικά να μασήσετε στη ζωή που δεν κάνετε;" Ίσως υπάρχει κάτι που θέλετε να πείτε ή να ολοκληρώσετε και το φαγητό σας είναι μια απάντηση στην έλλειψη εκπλήρωσης. Η Μελίσσα αποκαλεί αυτή την «επιθυμία για καρδιά», όπου τρώμε για να γεμίσει ένα κενό. "Θα μπορούσε να είναι μια έλλειψη στον εαυτό σας, τις σχέσεις, την καριέρα, την οικογένειά σας, το σώμα σας, τα χρήματα", λέει. Αν υπάρχει έλλειψη εκπλήρωσης, πηγαίνουμε για γλυκά και αλμυρά παγωτά, κέικ, τυρί-πράγματα που θα μας χαλάσουν και θα μας χαλαρώσουν. "Γιατί πραγματικά πεινάτε;", προτρέπει. "Το φαγητό θα λύσει το πρόβλημα; Τι μπορείτε να κάνετε αντ 'αυτού; "
Ξυπνήστε τις αισθήσεις σας. "Δοκιμάστε κάτι τόσο απλό όσο αλλαγή τοποθεσιών, ή κάθονται σε διαφορετική καρέκλα", λέει ο Albers. Καταλήγουμε συνήθως στην ίδια θέση, στο ίδιο τραπέζι - επιλέγοντας κάπου αλλού αισθάνεται διαφορετική από τη ρουτίνα και διατηρεί τα πράγματα «συναρπαστικά». Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μαμάτε ένα κομμάτι κόμμεως. "Και ταυτόχρονα διεγείρει και χαλαρώνει, γιατί αλλάζει τα εγκεφαλικά σου κύματα, έτσι ώστε να είσαι σε εγρήγορση αλλά πιο εστιασμένη", προσθέτει ο Albers.
Πάρτε το αίμα σας ρέει. "Ένας πολύ καλός τρόπος είναι να βρεθείτε στο πάτωμα και να βάλετε τα πόδια σας επάνω στον τοίχο, για να τονωθεί η κυκλοφορία", προτείνει ο Albers. «Όταν βαρεθήκαμε, το σώμα είναι στάσιμο. Οποιοσδήποτε τρόπος μπορείτε να μετακινήσετε προσεκτικά - να σηκωθείτε, να χτυπήσετε μια στάση γιόγκα, τα πόδια στο τείχος - αισθάνεται ενδιαφέρουσα και διαφορετική και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το φαγητό. "Αν είστε στη δουλειά και δεν μπορείτε να ξαπλώσετε στο έδαφος, κάνουν τέντες πόρτας. «Βάλτε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές μιας πόρτας και στηρίξτε το βάρος σας, » λέει ο Albers, για να δημιουργήσει μια μικρή απόσπαση της προσοχής και να αναζωογονήσει το μυαλό σας όταν αρχίζετε να υποχωρείτε.
Βρείτε ένα χόμπι. Τα χέρια αδράνειας είναι το εργαστήριο του διαβόλου ... ή, στην περίπτωση αυτή, ο χειρότερος εφιάλτης της μέσης σας. Ο Albers προτείνει μια δραστηριότητα όπως το πλέξιμο, επειδή απαιτεί βίντεο-χωρικές δεξιότητες. "Δραστηριότητες όπως αυτή που θα σας οδηγήσουν σε αυτό το ρυθμικό μέρος που είναι πολύ χαλαρωτικό και χαλαρωτικό ακόμα κι αν είστε κάτω από τη δυσφορία". Προσπαθήστε να αποφύγετε το ψήσιμο, γιατί, λοιπόν, αυτό ακριβώς το ζητά.
Παίξτε ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας. Μπορεί να φαίνεται σαν σπατάλη χρόνου όταν σας κρατάτε από ψώνια ή κάνετε πιάτα, αλλά ένα τηλεφωνικό παιχνίδι (ή ακόμα και μόνο το σταυρόλεξο της New York Times ) είναι η τέλεια διανοητική διέγερση για να σταματήσετε να τρώτε την πλήξη. "Επιλέξτε μια δραστηριότητα που ταυτόχρονα θα τονώνει και χαλαρώνει, " λέει ο Albers. "Δεν θέλεις τίποτα που θα είναι υπερβολικά φορολογικός και πολύ μυαλό να μιμείται. Μερικές φορές η τηλεόραση δεν βοηθά ούτε καν - αν δεν υπάρχει τίποτα να ασχολείται, το κάνει χειρότερο. "
Δοκιμάστε ξανά. Το μεγαλύτερο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: Αυτή είναι μια συνήθεια. Και ο μόνος τρόπος για να σπάσει κανείς για το καλό είναι με την επανάληψη. "Ξεκινήστε με την ευαισθητοποίηση και εργάστε το δρόμο σας προς τα πίσω", λέει η Μελίσα. "Δεν χρειάζεται να καθίσετε και να ψυχαναλύσετε τον εαυτό σας και να αισθανθείτε άσχημα ή λάθος. Κάθε φορά που το κάνετε, αναγνωρίστε το και στη συνέχεια αλλάξτε το. Είναι επανάληψη. "Αν συνεχίσετε να υπενθυμίζετε στο μυαλό σας ότι θέλετε να αλλάξετε τα μοτίβα σας, τελικά θα το κάνετε.
