Έχω συνεργαστεί με πολλούς ασθενείς που έχουν ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο σε αυτό το μέρος του έτους λόγω των δύο Fs της εορταστικής περιόδου: φαγητό και οικογένεια. Εδώ είναι δύο από τις ιστορίες τους και μερικές από τις στρατηγικές που χρησιμοποιούν για να κρεμάσουν την αυτοεκτίμησή τους. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν, καθώς προετοιμάζεστε να αντιμετωπίσετε το Fs επικεφαλής. ΦΑΓΗΤΟ
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι μερικές φορές τα τρόφιμα δεν είναι μόνο τρόφιμα. Μερικές φορές είναι ο πολιτισμός, η παράδοση και ο εορτασμός. Για παράδειγμα, η εστίαση στο φαγητό και το φαγητό με εγκατάλειψη τα Χριστούγεννα αντανακλά έναν κοινωνικό κανόνα. Η γιορτή είναι μέρος της συμβατικής κοινωνικής τήρησης των διακοπών. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμμετέχετε στη μαζική παρέμβαση. Αλλά αυτό σημαίνει ότι, αν αυτό το είδος επιείκειας είναι μέρος της γιορτής σας, θα πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να το απολαύσετε. Η συνολική υγιεινή διατροφή απαιτεί μια ισορροπημένη προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει τόσο φυσικές όσο και συναισθηματικά υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Εδώ υπάρχουν μερικές συμβουλές που σας βοηθούν να διατηρήσετε την ισορροπία σας με τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια των διακοπών:
- Κάντε ένα σχέδιο. Εάν αναμένετε ότι συγκεκριμένα γεγονότα θα είναι γεμάτα πειρασμό και θέλετε να προσπαθήσετε να μετριάσετε την κατανάλωσή σας, κάντε ένα σχέδιο μπροστά από το χρόνο. Πιθανότατα δεν θα δουλέψει να βάζετε τα πάντα στη λίστα "αποφυγή", δεδομένου ότι θα θέσετε μη ρεαλιστικά πρότυπα για τον εαυτό σας και μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε απογοητευμένοι και στερημένοι. Σκεφτείτε την επικείμενη κατάσταση και αποφασίστε ποια θα αντιμετωπίσετε θα αποφύγετε και ποιες θα απολαύσετε χωρίς ενοχή.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας αν παρασυρθείτε από το σχέδιό σας. Μόλις κάνετε ένα σχέδιο, κάντε το καλύτερο για να κολλήσετε με αυτό, αλλά επίσης να αναγνωρίσετε ότι δεν είναι μια τραγωδία εάν έχετε υπερφαγία σε διακοπές. Ένα γεύμα δεν πρόκειται να προκαλέσει μακροχρόνιες αλλαγές στο βάρος ή το μέγεθός σας, οπότε μην χτυπάτε τον εαυτό σας. Απλά σιγουρευτείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε μια διακοπή διακοπών ως δικαιολογία για να απομακρυνθείτε μόνιμα από την υγιεινή διατροφή και θα επιστρέψετε στην πορεία την επόμενη μέρα.
- Κίνηση. Μπορεί να είστε μακριά από το γυμναστήριο και έξω από την κανονική ρουτίνα γυμναστικής σας, αλλά μπορείτε ακόμα να βρείτε έναν τρόπο να κινηθείτε γύρω, και θα νιώσετε καλύτερα αν το κάνετε. Πηγαίνετε λοιπόν για μια βόλτα, να κάνετε άλματα, να χορέψετε, να τρέξετε με τα παιδιά - θα νιώσετε πιο άνετα και θα είναι ισορροπημένοι συναισθηματικά και σωματικά.
ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
Αν και οι διακοπές υποτίθεται ότι αφορούν τον ποιοτικό οικογενειακό χρόνο, συχνά είναι γεμάτοι από σχέσεις και συναισθηματικές προκλήσεις. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε δύσκολες επιλογές σχετικά με το πού να πάτε ή με ποιον να προσκαλέσετε ή αν θέλετε να κάνετε οτιδήποτε. Μπορεί να υπάρχει παλιά οικογενειακή δυναμική που επανεμφανίζεται και προκαλεί δράματα και εντάσεις. Μπορεί να αισθανθείτε πίεση για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις των άλλων ανθρώπων ή τις δικές σας (ίσως μη ρεαλιστικές) προσδοκίες. Μπορεί επίσης να είναι ότι η απώλεια της συνηθισμένης ρουτίνας σας προκαλεί επαγγελματικά ή υλικοτεχνικά προβλήματα. Σε κάθε περίπτωση, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να αναγνωρίσετε ότι οι διακοπές μπορεί να είναι δύσκολες με κάποιο τρόπο και να θυμόμαστε να φροντίζουμε τον εαυτό σας, έτσι ώστε να μην εξαντλείται εντελώς από τη στιγμή που τελειώνει ο εορτασμός. Αν πάτε στις διακοπές με σχέδια να φορέσετε μια τέλεια στολή, να προετοιμάσετε ένα τέλειο γεύμα, να διακοσμήσετε το σπίτι σας σαν να είναι σε ένα περιοδικό και να μην βιώσετε τίποτα άλλο παρά το ευτυχισμένο οικογενειακό χρόνο που είναι κατάλληλο για φωτογραφίες καρτών διακοπών, είναι πιθανό να απογοητευτείτε.Αν θέσετε αισιόδοξους αλλά ρεαλιστικούς στόχους την γιορτή των διακοπών σας και για τον εαυτό σας, είναι πιο πιθανό να καταλήξετε με μια καλή εμπειρία. Εστιάστε στα καλά μέρη της ημέρας και κρατήστε την αυτοεκτίμησή σας μέσα από τα δύσκολα μέρη. Θυμηθείτε ότι είστε το ίδιο υπέροχο πρόσωπο σήμερα που ήσασταν χθες και θα είναι αύριο. Σχετικά Άρθρα: 12 Υστεροί τρόποι για να κάψετε θερμίδες τις διακοπές σας4 Τρόποι για να παραμείνετε ισορροπημένοι στην Εποχή των διακοπών
