Εάν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι για περισσότερα από 20 λεπτά, είναι καλύτερα να σηκωθείτε από το να αναγκασθείτε να παραμείνετε εκεί. Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι μόνο για ύπνο (και σεξ). Δεν θέλετε να δημιουργήσετε μια συσχέτιση ανάμεσα στο κρεβάτι και την ανησυχία. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αφήστε το υπνοδωμάτιό σας (ή, αν βρίσκεστε σε ένα διαμέρισμα στούντιο, το κρεβάτι σας) και κάντε κάτι ήσυχο και χαλαρωτικό στο αχνό φως. Πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι μόνο όταν είστε νυσταγμένοι, και αν πετάξετε και γυρίσετε ξανά, επαναλάβετε τη διαδικασία.
