Οι μύες σας εξυπηρετούν έναν σημαντικό ρόλο: πέρα από την ισχυρή σας, βοηθούν να καίτε λίπος. Όταν προσθέτετε άπαχο μυϊκή μάζα στο σώμα σας, σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Το σώμα σας καίει 50 με 100 θερμίδες ανά λίβρα μυών κάθε μέρα (σε σύγκριση με λιγότερες από λίγες θερμίδες, για λίπος). Απλά, θα κάψετε περισσότερο λίπος με την προσθήκη μυών. Μπορεί να αποφύγετε την άρση βαρών γιατί δεν έχετε καμία επιθυμία να μοιάζετε με έναν επαγγελματία κατασκευαστή σώματος. Αλλά με την προπόνηση δύναμης δεν πρόκειται να καταλήξετε με τη σωματική-οικοδόμος σώμα. Ο μυς απαιτεί κάτι για να το τροφοδοτήσει για να χυθεί πραγματικά. Αυτές οι ουσίες ονομάζονται ανδρογόνα (συγγενείς της τεστοστερόνης), που προκαλούν την ανάπτυξη μυϊκών ινών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες μπορούν να ανυψώσουν τα βάρη και να χτίσουν μυϊκά ενώ παραμένουν κομψά Οι άνδρες, από την άλλη πλευρά, γίνονται πιο ογκώδη αμέσως. Εάν θέλετε να τόνιζετε και να σφίγγετε λίγο, μπορείτε ακόμα να σηκώσετε τα βάρη και να κάνετε την άσκηση αντοχής. Ο καλύτερος τρόπος για να τονώσετε τους μυς σας; Κάνετε κάθε άσκηση με μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων (15 έως 20) χρησιμοποιώντας ελαφρύτερο βάρος από το συνηθισμένο. Για να πάρετε μια μακρά και λιτή εμφάνιση; Μπορείτε να επιμηκύνετε τους μυς μέσα από το τέντωμα και τη γιόγκα. Δοκιμάστε την εξάσκηση στην εξάντληση - θα πρέπει να παλέψετε μέσα από τις τελευταίες επαναλήψεις. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό το στόχο χρησιμοποιώντας υψηλότερα βάρη ή ανυψώνοντάς τα πιο αργά. Με αυτόν τον τρόπο οι μύες σας είναι πραγματικά φορολογημένοι. Θα λάβουν το μήνυμα για να φτιάξουν τους εαυτούς τους για να προετοιμαστούν για την επόμενη προπόνηση.
- Τριάντα λεπτά περπατώντας την ημέρα για να χτίσει πρωτεΐνες με ανθεκτικότητα και αντοχή.
- Τριάντα λεπτά άσκησης αντοχής / αντίστασης μια εβδομάδα για την ανασύσταση αυτών των πρωτεϊνών που βασίζονται σε αντοχή. (Έτσι, μία φορά την εβδομάδα για 30 λεπτά ή χωρίστε το workout αντοχής / αντίστασης σε δύο 15λεπτες συνεδρίες ή σε τρία 10λεπτα).
Όταν αρχίσετε να ασκείτε, δεν θα ρίξετε λίρες αμέσως. Θα αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές στο συνολικό σχήμα και το μέγεθός σας αρκετά γρήγορα. ΔΕΣ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ:
