Με τη λίστα του Πλανητού Προϋπολογισμού σας και τις συμβουλές υγιεινής διατροφής είστε έτοιμοι να πηδήσετε στο διασκεδαστικό μέρος: το φαγητό! Έχουμε καταγράψει επτά ημέρες εγγυημένα για να σας δώσει ένα κτύπημα για τη διατροφή σας buck.

ΚΥΡΙΑΚΗ

  • Πρωινό: Ένα ψημένο μήλο με τέσσερις ουγγιές απλών κόκκων και κανέλα. οκτώ ουγγιές γάλακτος
    Κόστος: 2, 18 δολάρια
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα φασολιών Cannellini. κολοκύθα / muffin μήλο? πράσινο smoothie
    Κόστος: 93 σεντ
  • Δείπνο: Μπιφτέκι σολομού σε 100 τοις εκατό ολόκληρο σιτάρι Arnold λεπτό με ατμό μπρόκολο
    Μπορεί κάτω από ένα άλλο κατεψυγμένο μπιφτέκι, όπως γαλοπούλα
    Κόστος: 1, 90 δολάρια
  • Σνακ: Εποχιακό κύπελλο φρούτων
    Κόστος: $ 1.00

ΔΕΥΤΕΡΑ



  • Πρωινό : Ένα φλιτζάνι απλό, χωρίς λίπος γιαούρτι με καρύδια και κατεψυγμένα βακκίνια (αποψυγμένα και πλυμένα)
    Κόστος: $ 1, 77
  • Μεσημεριανό: Φρυγμένα λευκά αυγά με την επιλογή των κατεψυγμένων λαχανικών. 100 τοις εκατό φρυγανιά ολικής αλέσεως
    Κόστος: 1, 11 δολάρια
  • Δείπνο: Φακές με καστανό ρύζι με κατεψυγμένο σπανάκι και φρέσκα καρότα
    Κόστος: 2, 00 δολάρια
  • Σνακ: Μια ουγγιά αλατισμένων φιστικιών, με μια ουγκιά σταφίδας
    Κόστος: 19 σεντ

ΤΡΙΤΗ

  • Πρωινό: Λευκά αυγά και κατεψυγμένα σπανάκι με 100 τοις εκατό ολόκληρο τοστ σίτου? χυμός πορτοκάλι
    Κόστος: 1, 11 δολάρια
  • Μεσημεριανό: Κατεψυγμένο μπρόκολο / πράσα σούπα. quinoa με μικτά κατεψυγμένα λαχανικά
    Κόστος: $ 1, 50
  • Δείπνο: Ένα μισό φλιτζάνι Sloppy Jim's με ένα φλιτζάνι 100 τοις εκατό ολικής ζύμης σιταριού? κόψτε το μήλο
    Κόστος: $ 2.33
  • Σνακ: 100% κροτίδες ολικής αλέσεως με μία κουταλιά φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου
    Κόστος: 90 σεντ

ΤΕΤΑΡΤΗ



  • Πρωινό: Ένα μισό φλιτζάνι βρώμης ή δημητριακά ολικής αλέσεως, με ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα και μια ουγγιά σταφίδας
    Κόστος: 74 σεντ
  • Μεσημεριανό: Quinoa με την επιλογή των λαχανικών σας σε ένα περιτύλιγμα σιταριού ολόκληρο? κατεψυγμένα μούρα
    Κόστος: 97 σεντ
  • Δείπνο: Μαύρο φασόλι φασολιών σε ολόκληρο σιτάρι Arnold λεπτό με κατεψυγμένη φρουτοσαλάτα
    Κόστος: 1, 22 δολάρια
  • Σνακ: Σπιτικό ώμο με κόκκινα πιπέρι
    Κόστος: 1, 22 δολάρια

ΠΕΜΠΤΗ

  • Πρωινό: Βρετανικό βούτυρο αραχίδας και μπανάνα, με κατεψυγμένα μικτά μούρα
    Κόστος: 1, 25 δολάρια
  • Μεσημεριανό: Τέσσερις ουγγιές στήθος κοτόπουλου στη σχάρα επάνω δύο φλιτζάνια φρέσκο ​​σπανάκι
    Κόστος: 2, 50 δολάρια
  • Δείπνο: Κατεψυγμένο mahi mahi με ψητή πατάτα. χωρίς λίπος γιαούρτι? φασολάκια
    Μπορεί κάτω από κάθε μπιφτέκι
  • Σνακ: τυλιγμένο τυρί. χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα
    Κόστος: $ 1.32

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ



  • Πρωινό: Ένα φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως με ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα και κομμένες φράουλες
    Κόστος: 70 σεντ
  • Μεσημεριανό γεύμα: Ολόκληρο το περιτύλιγμα με κόκκους χωρίς λίπος, αναψυκτικά φασόλια, κονσέρβα σάλτσα και μαρούλι
    Κόστος: 1, 10 δολάρια
  • Δείπνο: Ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια και ένα μισό φλιτζάνι καφέ ρύζι. τέσσερις ουγγιές κατεψυγμένου στήθους κοτόπουλου
    Κόστος: $ 1, 63
  • Σνακ: Ψημένα γλυκά πατάτας
    Κόστος: $ 1.00

ΣΑΒΒΑΤΟ

  • Πρωινό: Σκληρό βραστό αυγό σε φέτες. δύο φέτες ολόκληρου τοστ φρυγανιάς. φρέσκο ​​μήλο
    Κόστος: 1, 46 δολάρια
  • Μεσημεριανό γεύμα: Πίτα ολόκληρου σιταριού με κονσέρβες σολομού, μία κουταλιά ελαιόλαδο και ξύδι, συν κομμένο σέλινο
    Κόστος: 2, 00 δολάρια
  • Δείπνο: Μπιφτέκια τόνου χωρίς λίπος σε ολόκληρο το σιτάρι Arnold λεπτό με τηγανιτές πατάτες και κατεψυγμένο μπρόκολο
    Μπορεί κάτω από κάθε μπιφτέκι
    Κόστος: $ 1, 67
  • Σνακ: Ο ποπ κορν έριξε αέρα με μια ουγκιά αμυγδάλων
    Κόστος: 40 σεντ

✅ Η Δίαιτα του Βραστού Αυγού: Χάστε 10 Κιλά σε 2 Εβδομάδες, Χωρίς να Ζοριστείτε. (Νοέμβριος 2020).