Αν έπρεπε να επιλέξουμε μια συνήθεια που προσφέρει το μεγαλύτερο κτύπημα για το buck σας ομορφιάς, η άσκηση θα ήταν. Σοβαρά, αυτό κάνει θαύματα. Όταν οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε γιατί ασκούμε, ίσως σκεφτόμαστε να βγάζουμε αυτή την κλίμακα μόλις λίγα κιλά χαμηλότερα ή να συμπιέζουμε σε κοκαλιάρικα τζιν. Σίγουρα, η άσκηση είναι απαραίτητη για κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αλλά τα περισσότερα από τα οφέλη της άσκησης είναι πραγματικά εσωτερικά. Μπορεί να μην τα βλέπετε, αλλά σίγουρα θα τα αισθανθείτε.
Είστε αρκετά δραστήριοι;
Για ένα σωστό, υγιές σώμα, η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον τριάντα λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα (δοκιμάστε έναν βιαστικό περίπατο) ή είκοσι λεπτά ενεργητικής αερόβιας άσκησης τρεις ημέρες την εβδομάδα (δοκιμάστε να κολυμπήσετε για πλήρη -το σώμα γυμναστικής), συν τριάντα λεπτά άσκησης δύναμης.
Από την καλύτερη διάθεση και την ενέργεια σε μια ισχυρή καρδιά και λιγότερους πονοκεφάλους, η άσκηση βοηθά να κρατάτε τα εσωτερικά σας ευτυχισμένα και υγιή (και βράζει τη σεξουαλική σας ζωή πάρα πολύ!). Η άσκηση είναι το κλειδί για μια μεγάλη, χωρίς πόνο ζωή. Αποτρέπει ακόμη και κάθε είδους ασθένειες, από τον καρκίνο του μαστού και την οστεοπόρωση έως τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις. Και ξέρετε τη μάντρα - ένα υγιές σώμα είναι ένα όμορφο σώμα. Εδώ είναι αυτό που μπορείτε να περιμένετε όταν κάνετε την άσκηση μια τακτική συνήθεια: Περισσότερη εμπιστοσύνη: Πείτε αντίο να διαμαρτύρονται για τις μικροσκοπικές μικρές ατέλειες που κανείς άλλος δεν μπορεί να δει. Η τακτική σωματική άσκηση βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας, ώστε να αισθάνεστε σαν την όμορφη γυναίκα που είστε. Ευτυχία: Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό από τα αντικαταθλιπτικά! Ισχυρή καρδιά: Η αύξηση της ταχύτητας σας μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου και βοηθά στην πρόληψη θρόμβων αίματος. Διατηρεί την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη χαμηλή και οι αρτηρίες σας υγιείς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τακτική άσκηση μπορεί ακόμη και να αντικαταστήσει τα φάρμακα χοληστερόλης. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο πρόγραμμα θεραπείας σας. Ξεκούραστο ύπνο: Η άσκηση σας βοηθάει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε. Σας βοηθά επίσης να αποφύγετε τους διαταραχές του ύπνου που σχετίζονται με το βάρος, όπως η άπνοια ύπνου και η καούρα. Καλύτερη μνήμη: Δεν μπορώ να θυμηθώ πού βάζετε τα κλειδιά; Οχι πια! Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Μειώνει ακόμη και τον κίνδυνο νόσου Alzheimer που έχει αρχίσει να ξεκινάει. Χαμηλότερη πίεση: Αίσθημα πίεσης; Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε όλη αυτή την ανυψωμένη ενέργεια. (Psst: Το σεξ είναι ένα μεγάλο άγχος!) Λιγότεροι πονοκέφαλοι: Οι ενδορφίνες είναι ο νέος καλύτερος φίλος σου. Όχι μόνο βελτιώνουν τη διάθεσή σας, αλλά βοηθούν στην ανακούφιση ενός σώματος πόνου, το οποίο ανακουφίζει από πονοκεφάλους, κράμπες της μέσης ή πόνο στην πλάτη. Η άσκηση βοηθά επίσης στην ανακούφιση των πονοκεφάλων έντασης, αφήνοντας σας ευχάριστα χωρίς πόνο. Λιγότερα κρυολογήματα: Όταν χτυπά η εποχή της γρίπης, αποφύγετε την τρέχουσα, κόκκινη μύτη (κανείς δεν μπορεί να τραβήξει από εκείνο το βλέμμα). Η τακτική δραστηριότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να σας προστατεύσει από τα άσχημα σφάλματα. Χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα: Η παχυσαρκία και η χαμηλή σωματική δραστηριότητα αποτελούν μείζονα παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη τύπου ΙΙ. Η τακτική άσκηση μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει την παραγωγή ινσουλίνης, έτσι θα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε διαβήτη τύπου ΙΙ. Υψηλή ενέργεια: Το σώμα σας παράγει την ίδια ενέργεια που χρειάζεται, έτσι η άσκηση λέει στο σώμα σας να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας. Ένα ενεργητικό πρόσωπο φαίνεται όμορφο και σίγουρο, έτοιμο να αναλάβει τον κόσμο! Καλύτερη σεξουαλική ζωή: Οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο ή ο χορός, είναι εξαιρετικές για την καρδιαγγειακή υγεία - το κλειδί για το πιο σέξι σεξ και θα έχω - τι-είναι-που έχει οργασμούς. Δυστυχώς, θα αισθανθείτε και πιο σέξι, καθώς κερδίζετε περισσότερη εμπιστοσύνη στο σώμα σας. Λιγότεροι πόθοι: Βρες τον εαυτό σου να φτιάχνεις αργά νύχτα; Η άσκηση μπορεί να κρατήσει τους κόλπους των διατροφικών συντριβών στον κόλπο, οπότε η όρεξή σας παραμένει υπό έλεγχο. Για όσους προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα, η άσκηση βοηθά επίσης στην καταστολή της επιθυμίας για νικοτίνη.
