Σε αντίθεση με αυτό που ίσως έχετε ακούσει, δεν χρειάζεται να φάτε μια κιλό ζυμαρικών τη νύχτα πριν από έναν αγώνα. Στην πραγματικότητα, δεν θέλετε να φορτώσετε τίποτα όλη την εβδομάδα που οδηγεί σε αυτό. "Η υπερβολική φόρτωση μπορεί να οδηγήσει σε εκφόρτωση κατά τη διάρκεια του αγώνα ή αμέσως μετά και αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό", λέει ο πρώην Ολύμπιος Jeff Galloway. Ο Galloway προτείνει να τρώτε ένα δείπνο μέτριου μεγέθους, ανεξάρτητα από τα τρόφιμα που γνωρίζετε ότι θα κάθονται καλά μαζί σας. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει ψάρια, ρύζι και λαχανικά, σημειώνει τρέχουσα προπονητή Jenny Hadfield, και για άλλους, ένα μπιφτέκι. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων μόνο ένα τράβηγμα και αποφύγετε τις σάλτσες που έχουν πολύ λίπος σε αυτά, προσθέτει ο Galloway "επειδή μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στην πέψη που μπορούν να κολλήσουν το επόμενο πρωί".
