Η Halle Berry μοιάζει περισσότερο με την ηλικία των 21 ετών από το 51 και οι οπαδοί της Instagram γνωρίζουν ότι το μυστικό είναι η αφοσίωση στην κέτο δίαιτα και την άσκηση. Ο προπονητής της Peter Lee Thomas λέει ότι το αστέρι τονίζει τη συχνά παραβλεπόμενη σημασία των γυναικών να αναπτύξουν ένα ισχυρό άνω μέρος του σώματος. Δεν είναι λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι οι ασκήσεις της στοχεύουν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση δύναμης και δύναμης.

Τα push-ups οδηγούν το δρόμο. "Μου αρέσει πραγματικά να κάνει push-ups. Δεν νομίζω ότι υπάρχει μια ενιαία ώθηση που δεν μπορεί να κάνει ", λέει ο Θωμάς καθώς αριθμεί τις 10 αγαπημένες παραλλαγές του Berry. Η λίστα περιλαμβάνει επίσης pull-ups, bodyweight squats και kettlebell swing. Ο Τόμας τελειώνει με κάποια μορφή πυγμαχίας ή πολεμικών τεχνών για την προετοιμασία και την ενίσχυση.



"Με διδάσκει πυγμαχία, αυτοάμυνα και πολλά άλλα. Όχι μόνο είμαι στο καλύτερο σχήμα της ζωής μου, αλλά μπορώ πραγματικά να υπερασπιστώ τον εαυτό μου και το σημαντικότερο. . . τα παιδιά μου! Ως γυναίκα δεν υπάρχει τίποτα πιο ενδυναμωτικό ", λέει ο Berry επικροτώντας τον εκπαιδευτή της.

Ο Berry και ο εκπαιδευτής της μοιράζονται τις ασκήσεις που δημιουργούν μυς και κρατούν το αστέρι σε φανταστική μορφή. Δείτε πώς να κάνετε κάθε άσκηση.

Push-Up

Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδων, με τις παλάμες απλωμένες ομοιόμορφα και τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς και τα πόδια σας πίσω από σας. Τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Καθώς κατεβάζετε και εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα έξω προς τα πλάγια. Κρατήστε το κάτω μέρος πριν ανασηκώσετε για να ολοκληρώσετε ένα rep.



Ζώνη με υποβοηθούμενη κίνηση

Τοποθετήστε μια μεγάλη ζώνη αντίστασης με ασφάλεια γύρω από μια μπάρα τραβήγματος. Μια μπάντα με περισσότερη αντίσταση θα σας προσφέρει περισσότερη βοήθεια / ορμή για να τραβήξετε τον εαυτό σας.

Σταθείτε σε ένα σταθερό αντικείμενο (θα λειτουργήσει ένας πάγκος) και πιάστε τη μπάρα τραβήγματος. Με το ένα χέρι, τοποθετήστε τη ζώνη γύρω από την αψίδα του παπουτσιού σας. Πλήρως επεκτείνετε το κορδόνι.

Με μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και τον κοιλιακό σας δεσμό, τραβήξτε τον εαυτό σας επάνω. Η μπάντα θα σας δώσει την ορμή για να σηκώσετε το σώμα σας. Χαμηλώστε πίσω προς την αρχική θέση.

Αυτό μετράει ως ένα rep.

Αεροπορικα κομματια

Ξεκινήστε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου και τα δάκτυλα σημείωσαν ελαφρώς προς τα έξω.

Κρατώντας το βάρος σας στα τακούνια σας, ξαπλώνετε στο βαθύ σας χνουδωτό, καθώς σηκώνετε τα όπλα σας πάνω από το κεφάλι.

Επιστρέψτε στη στάση ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας στις πλευρές σας. Αυτό συμπληρώνει ένα αντίγραφο.

Kettlebell Squat και Swing



Σταθείτε με τα πόδια σας ευρύτερα από τα ισχία πλάτος, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν ελαφρώς. Πετάξτε κάτω και κρατήστε ένα kettlebell με τα δύο χέρια ανάμεσα στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη και οι κοιλιακοί σας έχουν εμπλακεί.

Καθώς εισπνέετε, πιέστε στα πόδια σας και εκραγείστε, ισιώνοντας τα πόδια σας και κουνώντας το kettlebell μπροστά, έτσι ώστε τα χέρια σας να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας.

Εκπνεύστε, και με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επιτρέποντας στο kettlebell να κουνηθεί πίσω ανάμεσα στα πόδια σας.

Αυτό μετράει ως ένα rep.

On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Οκτώβριος 2021).