Σας ευχαριστώ. Λέμε αυτά τα δύο λόγια κάθε μέρα, συχνά χωρίς σκέψη ή συναίσθημα. Αλλά όταν το εννοούμε πραγματικά, η ευγνωμοσύνη μπορεί να πακετάρει μια θετική γροθιά. Στην πραγματικότητα, η έκφραση ευγνωμοσύνης στην πραγματικότητα μεταφράζεται σε βελτιωμένη υγεία.
Ο Δρ Robert Emmons, καθηγητής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Davis και ένας από τους κορυφαίους μελετητές ευγνωμοσύνης, διαπίστωσε ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αυξήσουν το "σημείο αναφοράς" τους για την ευτυχία - δηλαδή το βασικό τους επίπεδο - έως και 25% διατηρώντας το για αρκετούς μήνες.
Αυτό είναι πρωτοποριακό. Αντιφάσκει με την ευρέως διαδεδομένη αντίληψη ότι τα καθορισμένα σημεία για την ευτυχία των ανθρώπων είναι σταθερά και αμετάβλητα. Όχι μόνο αυτά τα σημεία είναι ευέλικτα, αλλά μερικοί λένε ότι η τακτική πρακτική της ευγνωμοσύνης έχει αλλάξει δραματικά τη ζωή τους, επηρεάζοντας την οικογένεια, τους φίλους και οποιονδήποτε άλλο γύρω τους.
ΣΤΗΛΗ: Κλειδιά στην ευτυχία: Ελπίδα, ευγνωμοσύνη και αγάπη
Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε όλοι να το κάνουμε αυτό. Αλλά πριν ασκήσουμε ευγνωμοσύνη, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι είναι.
Ο Δρ. Emmons το περιγράφει ως εξής: Η ευγνωμοσύνη είναι να αναγνωρίσουμε πρώτα την παραλαβή του κάτι πολύτιμου, να αισθανόμαστε ευγνώμονες γι 'αυτό και να είμαστε έτοιμοι να προσφέρουμε καλοσύνη πίσω. Προέρχεται από τις λατινικές λέξεις όπως δωρεάν, που σημαίνει να πάρετε κάτι δωρεάν, και τη χάρη, που μεταφράζεται ως η ελεύθερη προσφορά αγάπης και ευεργεσίας του Θεού. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι μια αίσθηση, μια αρετή, μια στάση και μια επιλογή.
Η ιδέα της ευγνωμοσύνης ως πρακτικής περιλαμβάνει μια διαδικασία δύο σταδίων: πρώτον, μια συνειδητοποίηση της καλοσύνης ή της προικίας της ζωής, ότι υπάρχουν στοιχεία διαβίωσης που την καθιστούν αξιόλογη. Τον ακολουθεί η ιδέα ότι το δώρο αυτό, τουλάχιστον εν μέρει, προέρχεται από κάποιον ή κάτι άλλο.
Η αναγνώριση ότι αυτή η καλοσύνη βρίσκεται τουλάχιστον εν μέρει έξω από τον εαυτό είναι ένα σημαντικό βήμα στην αποδοχή και την ευγνωμοσύνη. Αυτό συνεπάγεται μια ουσιαστική ανάγκη για ταπεινότητα.
Η ευγνωμοσύνη προσφέρει την ευκαιρία να ερμηνεύσουμε εκ νέου γεγονότα ή ενέργειες και να δούμε τα πράγματα σε ένα δυνητικά διαφορετικό φως. Αυτό είναι όταν η ευγνωμοσύνη μπορεί να αναπτυχθεί από μια απλή αίσθηση σε ένα μετασχηματιστικό γεγονός. Έχει νόημα να αισθάνεται ευγνώμων όταν τα πράγματα πάνε καλά, αλλά τι συμβαίνει όταν η ζωή είναι ατυχής ή ακόμα και σκληρή; Η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν οι καιροί δυσκολεύονται.
Να βγούμε από δύσκολες στιγμές με μια νέα αντίληψη ή κατανόηση - να δούμε ένα όφελος σε αντίθεση με μια κατάρα - μπορεί να είναι μια κριτική επανεξέταση που αλλάζει την τροχιά της ζωής μας. Οι άνθρωποι που βιώνουν ευγνωμοσύνη εν μέσω δύσκολων περιστάσεων ή τραγωδίας αναφέρουν σταθερά περισσότερα και καλύτερα συναισθήματα ευτυχίας, λιγότερης κατάθλιψης, άγχους και κακών αποτελεσμάτων στο δρόμο σε σύγκριση με όσους δεν το κάνουν.
Η μεγαλύτερη πρόκληση για καλλιέργεια ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι ότι απλά δεν το σκεφτόμαστε πολύ. Δεν είναι ότι επιλέγουμε να μην είμαστε ευγνώμονες, περνάμε απλώς στην ευκαιρία. Οι περισσότεροι από εμάς τρέχουμε πολύ γρήγορα σε μια προσπάθεια να διαχειριστούμε τη ζωή μας, δεν βλέπουμε καν ευκαιρίες ευγνωμοσύνης για να συμβεί. Μπορεί να είναι εύκολο να γυαλίσουμε τα απλά δώρα που εμφανίζονται στην καθημερινή μας ύπαρξη, αντί των λιστών «να κάνουμε», των στρεσογόνων παραγόντων και των χασιμιών του χθες.
Πιστεύω ακράδαντα ότι η αίσθηση και η γνήσια ευγνωμοσύνη είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές υγείας που πρέπει να χρησιμοποιήσουμε. Αλλά δεν μπορούμε να μετακινηθούμε σε ουδέτερο σημείο και να παρασυρθούμε ξαφνικά για να βρούμε έναν ευγνώμονα τρόπο ζωής που περιμένει στην πόρτα μας. Ούτε είναι ευγνωμοσύνη κάτι που μπορούμε να αναγκάσουμε να κάνουμε μόνο επειδή είναι το σωστό πράγμα που πρέπει να κάνουμε. Απαιτεί συνειδητή προσπάθεια, προθυμία και επιλογή.
Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να αισθανθείτε ευγνώμονες και να εκφράσετε ευγνωμοσύνη, κάθε μία από τις οποίες είναι μια ξεχωριστή πρακτική.
Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές που σας βοηθούν να το κάνετε αυτό:
- Υπενθυμίσεις. Αν και η αίσθηση μπορεί να είναι εύκολη, η καθημερινή πρακτική της ευγνωμοσύνης παίρνει πειθαρχία. Κάποιες μέρες θα είναι καλύτερες από άλλες, αλλά θα βρείτε τρόπους να είστε ευγνώμονες για τα δώρα και τις ευλογίες που έχετε σήμερα. Αγκυροβολήστε αυτό στο καθημερινό σας διαλογισμό ή πρακτική προσευχής. Γράψτε κολλώδεις σημειώσεις ως υπενθύμιση. Ό, τι χρειάζεται για να σας κρατήσει συντονισμένο στο να νιώσετε και να εκφράσετε ευγνωμοσύνη, αφιερώστε κάποια ενέργεια για να το κάνετε αυτό σε τακτική βάση.
- Σπείρα ευγνωμοσύνης. Το χρησιμοποιώ κάθε πρωί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μου. Λέω μια γρήγορη προσευχή και στη συνέχεια αρχίζω να σκέφτομαι τα πάντα που μπορώ να ευχαριστήσω για την οικογένεια, την υγεία, τη ζεστασιά σε μια δροσερή μέρα, βλέποντας τον ανατέλλοντα ήλιο πάνω από τα βουνά - οτιδήποτε σκέφτομαι συνειδητά. Κοιτάζω αυτό που θα μπορούσε να συμβεί χθες για το οποίο θα μπορούσα να είμαι ευγνώμων και έπειτα θα ρίξω μια ματιά στο μέλλον και θα φανταστώ πράγματα που θα ήθελα να δημιουργήσω στη ζωή μου. Φαντάζομαι τον εαυτό μου να επιτελώ ό, τι βλέπω στο μάτι του μυαλού μου και να προσφέρω "ευχαριστίες" σαν να έχει ήδη συμβεί.
- Το περιοδικό ευγνωμοσύνης. Πραγματοποιήστε διανοητικές σημειώσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σχετικά με τα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες και, στη συνέχεια, τα εισάγετε τακτικά σε σημειωματάριο ή περιοδικό. Κάνετε αυτό το πρωί ή πριν από τον ύπνο, μία φορά την ημέρα ή μία φορά την εβδομάδα. Η τακτική ανάθεση χρόνου σας επιτρέπει να αναπτύξετε ευγνωμοσύνη σε μια πρακτική.
- Επισκέπτης ευγνωμοσύνης. Γράψτε μια επιστολή εκτίμησης σε κάποιον που έχει επωφελή επίδραση σε εσάς, τότε συναντήστε αυτό το άτομο και διαβάστε την επιστολή σε αυτούς πρόσωπο με πρόσωπο.
- Δευτέρα ώρα ευχαριστίες. Αυτό μπορεί να φέρει δύο υγιείς πρακτικές στο τραπέζι (κυριολεκτικά) - να τρώει μαζί και να ασκεί ευγνωμοσύνη. Κάνετε αυτό είτε ζητώντας από ένα άτομο να λέει μια ευχαριστία για το γεύμα ή να πάει γύρω από το τραπέζι ζητώντας από κάθε άτομο τι μπορεί να είναι ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα. Μπορείτε ακόμη και να απολαύσετε και να κάνετε και τα δύο, το ένα μετά το άλλο.
Τελικά, το σημείο της ευγνωμοσύνης είναι να αλλάξουμε την προοπτική μας και να μας επιτρέψει να δούμε τα πράγματα σε διαφορετικό φως. Αυτή η ευκαιρία να μεταμορφωθούμε είναι η απόλυτη ποιότητα που μπορεί να μας ωθήσει προς μεγαλύτερη ευχαρίστηση.
Για την υγεία και την ευτυχία σας, δοκιμάστε.
