Το να κοιμάσαι αργά μπορεί να κάνει κάτι περισσότερο από απλά να σε αφήνεις να νιώθεις γκρινιάρης την επόμενη μέρα: Μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Μια νέα μελέτη στο περιοδικό Sleep του Οκτωβρίου του 2015 υποδηλώνει ότι η κατεύθυνση του ύπνου αργά τη νύχτα ξεκινώντας από την εφηβεία και συνεχίζοντας κατά την ενηλικίωση οδηγεί σε αυξημένο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) με την πάροδο του χρόνου. Προηγούμενες έρευνες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, γεγονός που οδηγεί σε συσσώρευση χρέους στον ύπνο, είναι 72% πιθανότερο να είναι υπέρβαροι. Οι τελευταίοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, μετά από ένα χρόνο συσσώρευσης του χρέους του ύπνου, για κάθε 30 λεπτά απώλειας ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ο κίνδυνος παχυσαρκίας και διαβήτη αυξήθηκε κατά 17 και 39% αντίστοιχα.
"Υπάρχει ένας καθιερωμένος σύνδεσμος μεταξύ του μειωμένου χρόνου ύπνου και του κινδύνου παχυσαρκίας τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες", δήλωσε στο YouBeauty ο Timothy I. Morgenthaler, MD, παλαιός πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ανακούφισης (AASM).
Η μη λήψη αρκετού ύπνου είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για τα παιδιά και τους εφήβους που χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Ο Δρ Morgenthaler επεσήμανε ότι το 70 τοις εκατό των υψηλών μαθητών παίρνουν λιγότερο από 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, παρόλο που οι ειδικοί πίνακες ύπνου συνιστούν να έχουν 9 ώρες για να λειτουργούν σωστά.
"Αυτή η μελέτη ενισχύει περαιτέρω την ιδέα ότι τα παιδιά μας πιθανότατα δεν έχουν αρκετό ύπνο και αν πρόκειται να περάσουν αρκετό ύπνο, πρέπει να τα βάλουμε στο κρεβάτι νωρίτερα", είπε.
Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τους ενήλικες. Οι έρευνες δείχνουν ότι το 30 τοις εκατό των ενηλίκων δεν έχει αρκετό χρόνο κλεισίματος κατά μέσο όρο 6 ώρες ύπνου ή λιγότερο κάθε βράδυ. Αυτό δεν ανταποκρίνεται στη σύσταση της ομάδας εργασίας του AASM ότι οι ενήλικες θα έχουν τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Είμαστε επίσης πιο πιθανό να παραμείνουμε αργότερα από ό, τι έπρεπε, διότι είμαστε έτοιμοι να παρακολουθούμε "The Walking Dead", στέλνοντας μηνύματα στους φίλους μας ή διαβάζοντας ένα βιβλίο σε ένα λαμπρό δισκίο - όλα αυτά σηματοδοτούν τον εγκέφαλό μας να παραμείνει ξύπνιος, αντί παρασύρεται για ύπνο.
Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί σε μια νωρίτερη ώρα, ακολουθήστε την καλή υγιεινή ύπνου: Σταματήστε να κοιτάτε οποιεσδήποτε φωτεινές ηλεκτρονικές οθόνες (τηλεόραση, έξυπνα τηλέφωνα, υπολογιστές και ταμπλέτες) τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι, συνιστούσατε τον Morgenthaler και μειώστε τα φώτα κοντά στο κρεβάτι για να πείτε στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να τερματίσουμε. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ειρηνικά. Αυτό σημαίνει ότι γυρίστε τα ρολόγια μακριά, ώστε να μην κοιτάζετε ένα φωτεινό ψηφιακό ρολόι καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε και να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου για να πνίξετε τους ήχους από το εξωτερικό που μπορεί να σας κρατήσουν τη νύχτα.
