Αν δεν έχετε ακούσει για το Kegels πριν, κορίτσι, λείπετε! Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο σας, οι ασκήσεις Kegel κάνουν για ευτυχισμένα και υγιή όργανα του φύλου.

Πρώτα περιγράφεται από τον γυναικολόγο Arnold Kegel το 1948, ασκήσεις Kegel είναι η σύναψη και η απελευθέρωση του πυελικού εδάφους. Η άσκηση αυτών των ιδιαίτερων μυών βοηθά στην ακράτεια ούρων (και κοπράνων!) Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, ειδικά για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, καθώς επίσης συμβάλλει θετικά στη σεξουαλική ζωή του ατόμου. Μια γυναίκα που κάνει την Κέγκελς της τακτικά μπορεί να έχει μεγαλύτερους και πιο έντονους οργασμούς, και οι άνδρες που κάνουν τις ασκήσεις μέρος της καθημερινής τους ζωής, μπορούν να δουν αυξημένη ένταση και μέγεθος της στύσης τους. (Σημείωση: Είπα στύση, όχι πέος.) Θέλω να πω ότι χρειάζεστε πραγματικά έναν άλλο λόγο πέρα ​​από μια καλύτερη σεξουαλική ζωή για να πάρετε τα Kegels σας;



Πρώτα απ 'όλα, ας εξοικειωθούμε με την εν λόγω περιοχή. Το πυελικό σας δάπεδο είναι ακριβώς όπου αυτό ακούγεται σαν να ήταν: κάτω από τη λεκάνη. Αποτελείται από τρία στρώματα μυών, τα οποία λειτουργούν ως δίκτυο υποστήριξης της ουροδόχου κύστης, των εντέρων και της μήτρας. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα τη γέννηση, καθώς οδηγεί το μωρό έξω από τη περιοχή της πυέλου.

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel:

1. Βρείτε τους σωστούς μυς. Ο ευκολότερος τρόπος για να βρείτε το πυελικό σας δάπεδο είναι να σταματήσετε τα μέσα του κατούρα. Ναι, αυτό δεν μπορεί να αισθάνεται τόσο μεγάλη αν θέλετε πραγματικά να κατούρα, αλλά αν μπορείτε να το κάνετε και κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο τότε έχετε τοποθετήσει σωστά τους σωστούς μυς. Woo hoo, πηγαίνετε!



2. Πρακτική λίγη κάμψη. Όταν σταματήσατε να μιλάτε στο μέσον του ρεύματος, μάλλον θα μπορούσατε να αισθανθείτε ακριβώς τι συμβάλατε, στη συνέχεια αφήσατε να τελειώσετε το μπάνιο. Αυτή η συστολή και απελευθέρωση ήταν, ουσιαστικά, σε μικρή κλίμακα, ένα Kegel. Αν μπορείτε να κάνετε τη μυϊκή κίνηση ενώ κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε, τότε είστε περισσότερο από το μισό της διαδρομής για να τελειοποιήσετε τις ασκήσεις Kegel.

Σε οποιαδήποτε από αυτές τις θέσεις, πιέζετε τους μυς του πυελικού εδάφους μέσα και επάνω, σαν να προσπαθείτε να πάρετε κάτι με τον κόλπο σας. Κρατήστε το για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Κάντε μερικές ακόμα φορές μέχρι να καταλάβετε πραγματικά τι αισθάνεστε να κάνετε αυτή την άσκηση με το σώμα σας. Θα χρειαστεί κάποια προσοχή στην αρχή, αλλά θυμηθείτε, είναι για χάρη της σεξουαλικής ζωής σας (και άλλα πράγματα επίσης, φυσικά). Η εστίασή σας είναι μια σοφή επένδυση σε αυτό.



Εάν διαπιστώσετε ότι πιέζετε το πισινό σας ή το στομάχι σας, τότε το κάνετε λάθος. Μπορεί να χρειαστεί να επιστρέψετε στην τουαλέτα για να θυμηθείτε τον τρόπο με τον οποίο θα αισθάνεστε.

3. Κάντε μια τακτική άσκηση. Το πράγμα με την άσκηση - όλη η άσκηση - είναι ότι τα καλύτερα αποτελέσματα προέρχονται από το να το κάνεις σε τακτική βάση. Οι γιατροί προτείνουν ότι η πραγματοποίηση 10 έως 15 επαναλήψεων του Kegels, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, θα κάνει για ένα πολύ χαρούμενο σώμα. Και μόλις έχετε την προσωπική σας τεχνική κάτω, μπορείτε να τις κάνετε σχεδόν παντού και οπουδήποτε. (Και αν για κάποιο λόγο δεν είστε σε Kegels, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις πέντε εναλλακτικές λύσεις για την ενίσχυση του πυελικού σας ορόφου.)

Τι κάνουν οι ασκήσεις Kegel;

Αρκετά, πραγματικά. Όπως εξηγεί η Δρ Marianne Brandon, «Πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι οι μύες του πυελικού εδάφους τους εμπλέκονται στην ουροδόχο, εντερική και σεξουαλική υγεία. Εάν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι, κάνοντας καθημερινά τις ασκήσεις Kegel μπορεί να τους ενισχύσει. "Απλό και το σημείο, ναι; Ακολουθεί μια λίστα με τα υπέροχα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι ασκήσεις Kegel για το πυελικό σας δάπεδο:

1. Βοήθεια στην ακράτεια. Αν δεν ξέρετε τι σημαίνει "ακράτεια", τότε θεωρήστε τον εαυτό σας τυχερό. Με απλά λόγια, είναι η απώλεια της ουροδόχου κύστης, και μερικές φορές, του πρωκτικού ελέγχου. Κανείς και δεν εννοώ κανέναν, θέλει να βρεθεί σε μια κοινωνική κατάσταση ή ακόμα και στο σπίτι και πρέπει να αντιμετωπίσει αυτό το είδος διαρροής. Αλλά κάνοντας κανονικές ασκήσεις Kegel θα ενισχύσει τους μυς γύρω από την ουροδόχο κύστη και τα έντερα και θα βοηθήσει να κρατήσει οποιαδήποτε περιττή ακράτεια μακριά, μακριά.

2. Διατηρεί τα πράγματα στη θέση τους. Ένα απαραίτητο κομμάτι της γήρανσης είναι ότι όλα αρχίζουν να χαλαρώνουν. Και ναι, εννοούμε τα πάντα: η γήρανση και ακόμη και ο τοκετός μπορεί να οδηγήσουν σε μια πρόπτωση της μήτρας, πράγμα που ουσιαστικά σημαίνει ότι η μήτρα σας απομακρύνεται από τη θέση της και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί πραγματικά να ξεφύγει από τον κόλπο. Έτσι, αν θελήσατε ποτέ να δείτε τη μήτρα σας κοντά και προσωπικά, τότε παραλείψτε τις ασκήσεις Kegel. Εάν όχι, τότε ξέρετε τι πρέπει να κάνετε.

3. Κάνει καλύτερους οργασμούς . Εάν δεν έχετε μάθει ήδη για το Kegels από τις σελίδες του Cosmo, θεωρήστε αυτό το εισαγωγικό: αυτοί είναι οι μύες που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια του σεξ, τόσο από τον εαυτό σας όσο και από τους συνεργάτες σας. Όταν συστέλλετε και απελευθερώνετε τους πυελικούς μύες σας, τονίζετε τον pubococcygeus (μαζί με όλα τα άλλα μέρη που είναι περισσότερο από ένα μπουκιά που λέτε). Για να διατηρήσετε αυτούς τους μυς σε άριστη κατάσταση, εξασφαλίζετε ότι όχι μόνο οι οργασμοί σας θα είναι πιο έντονοι, αλλά θα είναι ευκολότερο να φτάσετε σε αυτούς.

4. Χαλαρώστε το τελικό τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Όπως καλύψαμε ήδη, οι Kegels είναι σπουδαίοι σε θέματα ακράτειας, κάτι που όλες οι έγκυες γυναίκες βιώνουν στο τέλος της εγκυμοσύνης τους. Αλλά συνολικά, κάνουν τις τελικές εβδομάδες πιο άνετες. Όταν σκέφτεστε για το άγχος ότι το σώμα σας είναι κάτω από εκείνο το σημείο, θα ήσαστε τρελός να μην πάρετε το Kegels σας το συντομότερο δυνατόν, αν σχεδιάζετε να έχετε ένα παιδί. Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις Kegel απόψε!

Kegel Exercises For Men: How the Private Gym Program Works (Αύγουστος 2021).